俄国文学家托尔斯泰还是小孩子的时候，被哥哥要求不要去想白熊，尽管他拼命不去想，却怎么也摆脱不了白熊的念头。
你是否也曾压抑过自己的想法呢？越是禁止自己买买买，过后总是含泪剁手；越是告诉自己要减肥，反而吃得越多；戒烟一天过后抽得越狠，不去想它，反而想到失眠。
为什么我们越压抑，想法就越根深蒂固呢？为什么我们不能够自如地控制自己的精神和想法？我们怎样才能够驱逐头脑中那头白熊呢？
新书白熊实验的作者，心理学家丹尼wakener在1987年进行了著名的白熊实验。他发现，人们试着不去想某件事时，反而会比平时想得更多，这就是反粉效应effect。正如另一项研究发现，比起说出想吃巧克力的想法，压抑这个想法的人会更想吃，也会吃更多的巧克力。
因为当我们试图压抑想法或冲动时，大脑要做三件事，第一，整理准备压抑的想法。第二，努力压抑想法。第三，监控想法是否已经离开大脑。可以清晰地看到每一步都在加强这个想法，而不能够减弱甚至驱逐想法，于是想法不但越来越深，还会转化为行动。
那怎么办呢？可以参考下面的三个方法：
第一，建造防御防守
白熊作者认为，我们要时刻提醒自己专注当下，基本操作是觉知拦截回当下，也就是要发现白熊实施拦截，立刻回到当下。注意拦截是防守，不是主动的驱逐或消灭。而不停默念回到当下，是在构筑防御工事，把白熊拒之门外。这就像在脑海中把白熊装进一个密封装置，虽然你知道它就在那，但你无法触碰它，它也无法影响你，伤害你，只能灰溜溜的离开。
第二，不想白熊，想点儿别的。
作者在另一个实验中，让那些想着白熊的人去想一辆红色的大众汽车，结果白熊就变成汽车了。这其实是为自己找了一个吸引注意力的分心物，使大脑皮层产生一个新的兴奋灶。
第三，专注的想
白熊心理学家弗洛伊德发现，当人们有一些不愿回想的创伤，经历与情绪时，试着倾诉和表达出来，能够减轻长期的情绪困扰。后来的临床研究也指出，不去压抑，而是专注去想，反而会有助于减轻症状。但要注意的是，专注的想白熊或许会十分痛苦，尝试的时候最好选择安全的环境，例如咨询关系中，或是在亲密的人陪伴下。
除了上面的内容，新书白熊实验还会谈到压抑，强迫，关于精神控制的心理学，以及如何战胜强迫性思维的更多方法。希望你能早日走出头脑中那只白熊的困扰。
