如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间等被动坏习惯，那么微习惯会给到你很多帮助。给你生活注入好习惯，让被动坏习惯被边缘化。

大脑喜欢有效率的习惯

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。大脑喜欢效率，比起每次都要有意识的进行权衡和选择再做决定，习惯会更有效率，这是能养成习惯的原因。一旦能养成习惯，一切会变得简单起来。

好习惯养成后，付出很少的努力就可以做正确的事情。每天早上自动早起、拒绝喝冰冷的东西和垃圾食品、每天运动健身或者阅读学习都会变得更容易，因为习惯养成后做这些事情你就不再需要和大脑做持久的斗争。

好习惯是这样，坏习惯也是如此。实验表明，压力会促使人更加依赖习惯性行为。当遇到压力时，人就无法轻易做出决定，意志力会减弱让人不知所措，于是选择重复平时的做法。

如果面对压力时，你有一个坏习惯：浪费时间。而浪费时间会出触发内疚感、内心的焦虑和更多的压力。消极因素再次触发坏习惯，形成一种恶性循环。

但如果你的习惯本身会缓解压力就会是另外一种不同的景象。如果你已经养成健身的好习惯，当压力大时你极有可能选择去运动健身，锻炼会帮助你缓解焦虑。

这就是好、坏习惯的天壤之别。

大脑会阻止新习惯的养成

好习惯对生活的作用是明显和持久的，但习惯的建立是困难的。人的大脑是很稳定，不易改变的。从效率的角度考虑，大脑是会抗拒改变的。所以新习惯的养成会变成很困难，因为这必须要突破人类与生俱来的限制因素才能够做到。

习惯的改变有两个关键因素：基底神经节和前额皮层。基底神经节是长期和顽固的，它靠着经验和重复指导人的行为；前额皮层是活跃和聪明的，是长远利益和结果的管理者。

也就是说，新动作首先通过前额皮层与我们相遇，当被前额皮层接受后转化成被基底神经节所能接受的指令，那么一个新习惯就可以养成了。而在其中，扮演重要作用的就是重复。这是习惯养成的关键。

靠动力还是意志力来支持重复行为

答案是意志力。

动力以人的感受为基础，而人的感受是容易改变和无法预测的，因此动力也变得不那么可靠。而且动力是很难持久的，其实就是打鸡血会有一个“热情递减法则”。上个星期信誓旦旦的宏图伟业，这个星期就因为心情不佳、或状态不好、或环境糟糕，变得动力丧失。新习惯在很多时候就这样子夭折了。减肥一次次失败的原因也是如此。

当你情绪奔溃、身体很累时，你或许没有动力做一件事情的。但你能克服来自情感的创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足的抵触情绪，进而采取行动的能力，这种能力就是意志力。

不同于动力，意志力有三个特色。意志力是一个可靠的，而且意志力是可以像肌肉一样被强化的，同时意志力可以通过计划执行。动力无法预测，所以不适合制定计划。但意志力可以给任务制定时间表，然后实行。

了解意志力的工作原理

意志力是可以被消耗的。一项自控力的研究发现，在同一天做过艰难决定的人，在后来面对诱惑时屈服的可能性比较高，这是自控力的下降。

这里有一个有趣的实验：胡萝卜和巧克力。两组人，一组吃了好吃的巧克力，一组只给了难吃的胡萝卜。吃完后两组都被要求解决一个难题。结果，吃了巧克力的人愿意花更多的时间去解决问题，也更少放弃。而只吃了胡萝卜的那组人，似乎没有吃到巧克力的失落已经消耗了他们努力答题的意志。这种现象被命名为“自我消耗”。

意志力是可以得到训练，也是可以被消耗的。那么影响意志力消耗的元素有哪些：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

微习惯养成的策略

说到这里，关于习惯养成的一系列理论原理就已经说清楚啦。一个新习惯的养成就是要克服消耗意志力的5个因素，而微习惯是最好的一种选择。

微习惯，就是强迫自己每天实施1-4个“小的不可思议”的计划行动。例如，每天做一个俯卧撑、每天喝一杯水、每天坚持看一页书等等。因为这些行动足够小，小到不可能放弃。而这个动作的作用却可以达到激励你一直做下去，并成为你的习惯。

微习惯很小，因此你只需要付出非常少的实际努力就可以完成；微习惯很小，几乎不会让你感觉到有难度；微习惯很小，即使你用微习惯取代了一件让你感到快乐的事情，你也不会有多少消极的情绪；微习惯很小，你不需要消耗太多精力去完成，很少会感到疲劳；微习惯很小，即使在血糖低和身体疲惫的时候，你都能完成微习惯。

这就是小小的微习惯，去克服了消耗意志力的5个因素。而意志力，正是微习惯养成的策略。而且微习惯很小，不容易被大脑察觉，但是却又对大脑有着作用，这作用很微妙，但一旦积累足够，改变将是巨大的。

一小步（微习惯）+想工作的事情（意志力）=较高进一步的可能性。而这个过程几乎不会失败。这就是微习惯最大的力量。

习惯是伴随一生的。好习惯的养成值得花更多的时间去等待。