2025年6月17日 星期二 晴
今天是父亲离开的第27天，还是会经常想起父亲在的情景，想起他坐在椅子上和我侃侃而谈。如jjc所说，每个人都是碳基生物，都会化为灰烬。我们每个人的生命长度差不多，我们能做的只有拓宽自己的生命宽度，不留下遗憾。
今天减重达到了目标——65kg，历时35天一共减重6.8kg。对我来说是重大的收获和一个很大的改变。收获到了标准的bmi指数，健康的身材（不再为夏天穿衣烦恼，把去年买的大码衣服扔掉了），自信的心理，每日运动的习惯，健康的饮食习惯，适可而止的心态。因此，当今天看到体重降到65kg的时候，我激动的发到群里，感谢了教练并发了红包给他，因为这些变化是花多少钱都买不来的，特别感谢教练。
我开始减的时候老爸还在世，那时还想要去医院可能就不能早起跑步了，那时还以为老爸还会慢慢恢复一些。可没想到减了10天后老爸就仙逝了。现在我的减肥营结束了，我也变瘦变美了，老爸却看不到我的变化了。不过就如今天朋友对我说的，生活总要向前的，不能一直沉浸在过往的记忆中，记忆留在心里，脚步往前走不要停。下面是按照教练要求写的复盘。
今天心情有点闷，没有高兴的感觉。减重结束了好像有点空落落的，感觉没有目标了。这种心态只有靠自己调整，家人和朋友都无法帮助，因为每个人悲喜不相通，即使家人也不能完全理解，何况我家的两个直男，连我的心情不好都看不出来，更不会想办法去帮助我，除非我主动和他们说，但又没到需要主动说的那种程度，也讲不出是什么事情。所以，自己的心情需要自己去调节，去控制。女的天生就心里想法多，情绪不稳定，心情忽好忽坏，尤其我这样中年妇女，多巴胺分泌少了，更需要自己去主动控制，做些让自己开心的事，比如，外出跑步、外出散步、看纪录片、看电影、吃好吃的等等。
学会取悦自己是很重要的一件事，因为人生本就很短，每日愁眉苦脸度过最后会留下遗憾，如果每日能够感恩生命的赠与，每日开心度过，以后回忆起来也会开心高兴的。如何使自己开心？1.学会感恩，感恩生命中的一切，每日的阳光、雨水，美丽的花草、小猫小狗小鸟，每日可口的食物，懂事的孩子，辛苦赚钱的老公，陪自己聊天的朋友......生命中的每一天都值得感恩。2.学习幸福课。能够体会到幸福是一种感觉也是一种能力，这种能力是可以学到的，比如听《幸福公开课》。
总之，自己取悦自己，感觉生命中的每时每刻，感恩生命的赐予，提高体会幸福的能力。
今天罗列了一下接下去要做的事情，还挺多的，每一件都要花大量的时间但都很重要值得做：
1.学好投资，获得通过投资赚钱的能力；
2.大量阅读，提升认知；
3.阅读英语书，提高英语阅读能力；
4.练习英语听说，提高英语听说能力，能够自由与人交谈；
5.看美剧（电影）、英剧（电影），一直的爱好但一直没有时间看；
6.学习西语......
要做的事情很多，时间根本不够用，集中注意力，提高长时间专注的能力，不要浪费在其他的人和事上。
30天回顾复盘
姓名：cathy
主题：30天脱胎换骨
一、30天减肥过中，我体会到了什么
(从自己角度写，觉得对自己有启发的内容)
1.教练的方法是经过实践和验证的、是可以实现的，只要按照教练要求认真完成就能达到目标；
2.想减肥除了做到“管住嘴，迈开腿”，而且还要达到二者的平衡，才会有效果；
3.控制饮食不可避免会有饥饿的感觉，感觉越强烈第二天的惊喜越大，坚持住；
4.无论是否减重，都要养成定期运动的习惯，精进自己的健康是最值得做的事。
二、30天减肥过中，我做对了什么？
(启发到自己思维盲点的地方)
1.从每两天跑一次5km，做到了每天都跑5km，甚至后期晚上加跑3km，加强了运动习惯，即使不减肥了也会早晚运动，后面可能晚上练瑜伽。
2.养成了好的饮食习惯，吃饭之前先想这个食物是否健康，是否容易长胖，比如，重油重盐尽量不吃。吃东西会控制总量，再好吃的东西也不会多吃，适可而止。
3.一个人减肥是很难坚持的，有教练监督或者有同伴更容易坚持。比如我之前心理想了减肥多次都没有坚持下来，这次有同伴和教练监督，就会对自己有更高的要求。
三、30天减肥的过程中，我做错了什么？
(可以避免的错误行为举措)
1.有时和家人朋友吃饭容易吃多，然后第二天又会后悔，会内耗。2.
3.
四、如果再来一次30天减肥，我要怎么做？
(可操作、可执行、可落地的经验)
1.可以每天写减肥日记，把每天的行动和心里想的写出来，更容易坚持，不容易内耗。
2.和家人朋友交流减重情况，请他们监督。
3.
日期2025年6月17日
