你是否有以下经历？
昨晚在公司熬夜加班，今天醒来灵魂肉体天各一方；
昨晚在峡谷大杀四方，今天醒来气短无力心里发慌；
昨晚和朋友把酒言欢，今天醒来萎靡不振郁郁寡欢。
你真的懂睡眠吗？如何安排睡眠时间才能让你第二天醒来元气满满精力充沛？
想要回答这个问题，首先我们要搞明白，什么是睡眠周期。
一、睡眠周期
医学上研究发现，睡眠有一个生物节律，大约在90~100分钟的时间里会有5个不同阶段的周期，它们分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。
1.入睡期
这是睡眠的最开始阶段，通常我们昏昏欲睡就是处于这一阶段。这一阶段很容易被说话的声音、敲门声惊醒，所以创造一个安静舒适的睡眠环境非常重要。
2.浅睡期
这是睡眠的第二阶段，这是我们可以隔绝部分声音，对外界的刺激就没那么敏感了，但是对敏感信息仍旧会做出一定反应。如对自己的名字又或者妈妈听到宝宝的哭声等。
3.熟睡期和深睡期
这两个时期可以放到一起讨论。这时人体可以隔绝大部分的外界刺激，所以也很难被唤醒。如果在这个阶段被叫醒的话，可以轻易尝试到灵魂和肉体天各一方的玄妙感受。我们醒来会有睡不够的感觉，大多数也是处于这个阶段。
4.快速眼动期
在这一阶段，身体虽然处于睡眠状态，但大脑却是处于一个较为清醒的状态。在这一阶段我们能够意识到自己在做梦，并且醒过来能够记住自己在梦什么。
如果在这一阶段没有被唤醒，我们会再次回到第二阶段，也就是浅睡期，进入新一轮的睡眠周期。
现在我们了解什么是睡眠周期了，那么怎么利用它呢？
答案就是R90睡眠法
二、R90睡眠法
这是《睡眠革命》书中提到的方法，即如果想要醒来后保证自己有很好的精神状态，就要保证自己的睡眠时间在90分钟左右的倍数，并且是4~5个周期最佳，下面我们来看看怎么运用。
假如你不小心熬夜到1点钟，第二天不想品尝灵魂出窍的感觉，你应该设置明天几点钟的闹钟呢？
答案是7点20分的闹钟，这个答案是用90×4＋20＝380分钟计算得来的，我们要设置6小时20分钟后的闹钟，也就是7点20分的闹钟。
当然，如果你第二天时间充沛，想多睡一个周期的时间，那就设置到8点50就是了。你问我为什么要加20分钟？因为这是你准备入睡的时间。
也可以根据明天起床的时间倒推今晚的睡觉时间噢，这里就不赘述了。
三、为什么专家会说保持8个小时的睡眠时间最好？
因为这个8小时的数据是根据抽样统计人们的每天的睡眠时间，一天睡睡眠时间为8小时的人所占的比例最大，并且平均睡眠时间也接近8个小时。
用睡眠周期的时间来解释的话不就是1.5小时×5个睡眠周期＋0.5个小时的个体差异吗？(因为个体差异，每个人睡眠周期不一样，入睡时间也不一样)
弄明白这一点以后，我们就可以根据自己的需要合理安排自己的睡眠时间啦，不必再死板地认为，一天一定要睡够8个小时才行这样刻板的想法啦。
最后祝愿大家都能有良好的睡眠、充沛的精力，以面对现实中不确定的、不安分的事务。
我是赖五毛，贵在有自知之明的五毛。
