大家好，我是幸福官悦悦，我来给大家分享健康饮食的小知识啦~健康饮食可是直接影响我们的幸福指数呢！看看英国女王伊丽莎白二世，目前已是95岁高龄，却依然健康优雅，她的健康长寿秘诀是什么呢？没错，就是我们的标题写的那样——健康饮食。
我们了解健康饮食不可避免的要知道不健康饮食对我们的影响。
不健康饮食会降低我们的幸福指数
不健康的饮食会直接降低我们的幸福指数，因为健康是我们追求美好生活的基础条件。
首先，饮食不健康，心理也遭殃，高糖饮食增加抑郁、焦虑风险，也会加剧我们的情绪障碍，这会极大的影响我们的生活。
其次，不健康的饮食方式或导致40多万人因心血管疾病死亡，缺乏健康饮食或摄入大量不健康食物和40多万心脏和血管疾病的发生直接相关。
尤其是那让人上瘾的糖，就是我们的健康杀手，BBC的抗糖记录片——《糖：新一代健康杀手》就非常直观的带我们领会了糖的毒害威力！
开篇我们就可以看到一个惊人的言论：糖是毒品，会毒害我们的身体。
糖有其他食物所没有的效果，它会造成肝脏肥胖、细胞老化。阻挠你的大脑正确计算出自己摄入了多少食物。摄入越多的高糖分食物，你就会越渴望摄入高糖分的食物，并且希望持续摄入，这听起来就像是上瘾的行为了；
中国已经成为儿童肥胖问题最严重的国家之一，数据来源：世界卫生组织
糖摄入量过多还会导致肥胖和超重，儿童又非常喜欢吃甜腻腻的食物，自控能力差，目前我国已经成为儿童肥胖问题最严重的国家之一。
血糖波动对大脑的影响比其他任何器官都大，这些起落可能会导致头痛，也有可能导致记忆力下降。
德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现：吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能。因为高血糖的人，大脑海马体较小，而海马体是大脑中负责记忆的区域。
如果家人中有一人因为不健康饮食患病，都会降低我们的幸福指数。
因此我们要给自己的幸福家庭定一个小目标——健康饮食！
什么是健康饮食呢？
1. 从食材选择上
健康食材与食物在种植（杀虫剂）、养育（生长激素和抗生素）、售卖（保鲜剂）、烹饪（高温产生的致癌物）、加工（过量的器官无法降解的成分）、器皿（化学物质制成）、时间（器官是否可以有效代谢的时间段）等过程息息相关。
我们所说的“健康饮食”不仅是说某种食物本身是否健康，而是说食物在种植、生产、烹饪加工的过程中，添加或产生的一些化学物才是我们应该关心和规避的，这些才是疾病的主要来源，而不是食物本身是否具有不健康属性，而且这个过程中有70%是可以规避的。
2. 在饮食搭配上
要营养均衡，搭配水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品；选择瘦肉和禽肉，并添加鱼类、豆类、蛋类和坚果，当然有其他疾病的人要听从医生的叮嘱；远离饱和脂肪与反式脂肪；少盐少糖；
3. 在用餐时间用餐量上
一般来讲，一天三餐，早餐的进食时间在早上七八点为佳，早餐要吃好，但是不要吃太多，早上刚刚睡醒，身体还没有完全唤醒，午餐在12点左右，午餐是我们忙碌了一上午又要链接下午的工作，中午餐要吃饱；晚饭则应该在晚上6点左右，晚餐要吃饱，但是需要记住，晚上10点之后，最好不要进食，这样会影响到睡眠，其本身的吸收价值也不高。
健康饮食能提升我们的幸福家庭指数
1.能够减少疾病发生几率
减少糖、盐和不健康的脂肪摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物，可以降低患阿尔茨海默病的风险；患心脏病和脑卒中的可能性会小一些；也有助于预防癌症，包括肺癌、口腔癌、胃癌、喉癌和结直肠癌。
拥有健康的身体，可以去尝试的事情就多了，心情就会美好起来，幸福指数直线上升！
2.保持良好的情绪和体型
健康饮食可以保持良好的身体状况，不长胖，保持健康的体重，拥有良好的外形，增加我们的自信心。
健康饮食对我们的身体和心理产生的影响是直接而又深远的，幸福生活从健康饮食开始！
照顾自己和家人，好好吃饭，健康饮食，才是人生中最重要的事，您的健康饮食小目标要不要制订呢？
