1. 你是否常在瑜珈放松术中秒睡？
回答：是的。
每天清晨瑜珈一小时，已经成为我生活的标配。每次瑜珈体式之后，终于迎来压轴体式：瑜珈放松术，也就是摊尸式。
在这个体式中，我常听着老师耳边的殷殷教诲：“不要睡着，要保持意识清醒。”然后美美进入短暂梦乡。
摊尸时入睡快，睡眠质量高，感觉很放松呢！可是，如果没有睡着，那又是什么样的感觉？为了满足好奇心，不再在放松术中睡着，我决定先纠正自己的认知。
2.摊尸式要同时满足放松+清醒。
艾杨格瑜珈中是这样解读“摊尸式”：
Savasana, 挺尸式。这个体式中，身体就像尸体一样保持不动，大脑却警醒宁静。它可以放松身体，消除疲劳，镇静大脑。习练时，你的感官（眼，耳，舌）从外部世界收回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。
读到这，不禁掩面而泣，我光用这个体式放松，消除疲劳，而没有用它“体验到内在的宁静”，也没能完成“冥想的第一步”，因为我秒睡了。
每次瑜珈结束之后，躺下我都会感觉放松。但我也完全掉进了放松的状态，要么躺下睡着，要么躺下先胡思乱思之后再睡着。
子航老师5月30号分享到“冥想的三原则”，一是方法技巧上的正确，比如体式要正位，体式要配合呼吸，二是要对整个过程充满觉知，你要觉知自己的放松。这才是瑜珈的状态。三是只有满足前面两个原则，你才能获得解决问题的钥匙。你才能真正感受到全身心的放松，和内心的喜悦．
也就是，我虽然是在“做瑜珈”，却没有“瑜珈的状态”，我并没有去觉知自己的放松，也从来没有意识到自己并没有在觉知！一句话，我不知道我不知道。
太妙了！虽然懊恼自己从来没有真正做对摊尸这一体式，但经由大师的分享，发现这点，再借这份“看到不足”，就能调整今后练习的方向。一句话，我知道我不知道。
然后告诉自己今后摊尸中，我要持续地去觉知这种放松，不要睡着，不要乱想，就是去观察，去觉知。持续去觉知放松，比放松本身更为重要！
3. 觉知放松和放松睡着，哪里不一样？
你可能会说：“有这么夸张吗？其实放松术中或冥想身体扫描睡着，也挺舒服的。”
是的，如果你有睡眠障碍，瑜珈摊尸睡着，无可厚非。但我认为，这种“睡着的状态”会阻碍我们去觉知，去观察，我们也就脱离了瑜珈的状态。这样的习练也无法带你进入更深的层次，也就是冥想。
当你去觉知放松，和睡着时的放松，两者的意识状态不一样，一个头脑清醒，另一个无意识状态。
《静坐的科学与心灵之旅》P123用科学实验告诉我们哪里不一样：
这种有觉知的放松，会让你心中和呼吸速率减缓，新陈代谢变慢。很近似动物的深沉夏眠，但脑却是清醒的。这种清醒的低代谢状态（α脑波活动增多），与平时的清醒，做梦，睡眠状态都不一样。虽然生理反应很像身体完全放松的沉睡状态，却能在脑部不同部位观察到一种平静的清醒意识状态。
你还能亲身去体验哪里不一样。当你持续去觉知全身的放松，你会发现放松的感觉越来越多了，你有了观察者意识，你很清楚自己正在躺在垫子上，正在这个空间里放松。你感觉到身体与垫子的接触。
全身正在放松，对全身放松的觉知。同时保持这两者，这是一个整体的觉知。停留在这种感受中。当我们还是孩子时，很自然能觉知所有感觉，所以小孩子都很快乐；但当我们长大后，我们开始思考更多，评判更多，用了更多思维而非感受，我们开始不快乐。所以在冥想中，再次训练感受的能力。
4.用觉知开启冥想之旅
听说在冥想的小伙伴都过上一种更清醒，更宁静的生活了。冥想是你能做的性价比最高的对身心最好的事情之一。
而冥想的第一步就是回收感官，不再向外投射，觉知和观察自己的感受，即制感，就是摊尸的状态，而制感是进入冥想的第一步。制感会带来专注，而专注会助你进入冥想状态。
制感，专注，冥想，这是瑜珈的八分支的第5、6、7分支。这些步骤秩序渐进地引导个人通过瑜珈完成生命的旅程，发现内在的自己。
参考资料：
《艾杨格瑜珈》
子航老师5月30号在元训营的分享
《静坐的科学与心灵之旅》
