有计划，有对比，有执行，如下图；

今天目标3月11日

还是回顾一下今天12公里打卡，如果前面四公里还是睡梦中完成，中间四公里是困盹中完成，那最后四公里是在追赶中完成！先看一组数据，平均配速5：54；最佳5：06说明不过努力；

心率平均146，最高162；这样的心率很棒，我也喜欢！

步频呢？平均182，最大191，这个数据看了让我更喜欢，步频保持得相当好；

但是步频保持比较好前面四公里，后面8公里只能算是维持在179左右。

具体如何如下：

前四公里：

第1，6：57；第2，6：10；第3，6：10；第4，6：01；

平均：6:20;自己在跑步过也是在脑海里一直在算这四公里我需要跑多少才能满足我前面四公里6：20的配速，没有想到最终是这样的结果，刚刚好；还包括自己前面的热身卡；

中间四公里，虽然是困盹，但是还是用点力气，表现如何：

第5，5：41；第6，5：52；第7，5：54；第8，5：44；

首先为自己没有达到目标伤心一秒钟，但是你看这速度稳得一P，前后不差15秒（当然有人不差不秒），做为非专业选手，能够控制这个稳定的速度真的很满意；

这四公里平均配速为：5：48秒（比预计慢了8秒）；

第9，5：45；第10，5：35；第11，5：33；第12，5：21；

虽然第9公里还是跟第8公里差不多，主要是第9公里看到美女跑者，多看了几秒，导致第9公里又超过5：40；当然也是前面五公里保持这样的速度，没有重回6字头，让我在第十公里5：35，也造就10公里完成还是在59分49秒；

跑完十公里后，剩下两公里，又放飞自己了一点，真的有点今天标题的变速跑（当然这个是针对我这个初级菜鸟，大神可以跳过），所以后面两公里533，521，虽然不是很满意，但是觉得可以了。如果要满意自己至少要有一公里进入4字头，才能算是满意；

最后放一张花卡上来，在福州的朋友可以来三环打卡，看看珍贵树种黄金风铃木，错过了又要一年；