超越心流：从心理学与神经科学的视角解读超流体验

本文含AI辅助整理资料内容

本文主要探讨了超流与心流状态在心理学、神经科学以及日常生活中的应用和影响。文章首先介绍了前额皮质与创造性思维的关系，指出在某些情境下，降低前额皮质的活跃度有助于增强创造性思维和原始过滤的思维。接着，文章描述了超流、心流与巅峰体验的概念，并指出这些状态在日常生活、体育运动以及艺术表演中的重要性。文章还通过引用Abraham Maslow和Marghanita Laski等心理学家的观点，进一步阐述了超流体验的特性和其对个人成长与发展的意义。最后，文章强调了追求超流状态在人道主义层面的价值，以及如何通过日常努力和实践来创造和维持这些积极的心理状态。

核心观点

1、前额皮质与创造性思维的关系：文章指出，过于活跃的前额皮质可能会抑制创造性思维，而在某些情境下，通过降低前额皮质的活跃度，可以加强创造性思维和原始过滤的思维。

2、超流、心流与巅峰体验的定义与特性：文章定义了超流、心流和巅峰体验的概念，并描述了这些状态的特点，如完整性、无穷性、极乐、满足等。这些状态被认为是人们在特定活动中达到的最佳表现和心理状态。

3、超流体验对个人成长与发展的意义：文章强调了超流体验在提升个人表现、竞争力和实现个人成长方面的作用。通过创造和维持这些积极的心理状态，人们可以更好地发挥自己的潜力，实现个人目标。

4、追求超流状态的价值与途径：文章提倡在日常生活中追求超流状态，通过观察和总结他人的心流体验，以及通过实践和学习来创造自己的超流体验。同时，文章也强调了追求超流状态在人道主义层面的价值，即帮助人们在困境中创造光明和希望。

给我们的启示

本文为我们提供了深入理解超流和心流状态的窗口，并揭示了它们在个人成长、表现提升以及心理健康方面的重要作用。它们提醒我们，通过调整心态和改变思维方式，我们可以更好地应对生活中的挑战和困难。同时，文章也鼓励我们在日常生活中积极追求这些积极的心理状态，通过实践和学习来不断提升自己的能力和表现。最终，通过追求超流状态，我们可以实现个人极致状态，让生活变得更加美好和有意义。

附：《超流体：巅峰表现的心理学》（Superfluidity:The Psychology

of Peak Performance）

来源：知乎/恩賜解脫

心流是一种精神能量状态，经常发生

在一个人全神贯注在某个活动的时候，

并且面临的挑战和能力等级相符。“在

领域中”是心流的另外一种描述。

Mihaly Csikszentmihalyii在他的书

Beyond Boredom and Anxiety:

Experiencing Flow in Work and Play

中第一次定义了心流的慨念，他告诉人

们：每隔两代人，创造心流体验的方

法就需要被重新定义一次。

我用“超流”来定义一种更高级别的、更进一步的心流体验。在物理学上，超流体被定义成“没有黏性和摩擦力的物质状态”。和心流不同，超流可以让心流成为一种常态，并且令人在生活的方方面面以及技术层面上，更容易进入心流状态。

为什么把心流分成两个等级很重要？

在常态下，创造心流是打开心流状态的

钥匙。对于任何坚持练习的人，心流体

验都可以变得很普通并且易于掌握。很

多人认为创造心流状态或者“在领域

中”是专业运动员或者天才的专利。事

实完全不是这样！

在我追逐成为世界级运动员的过程中，

我认识到心流体验有两个明显不同的阶

段，而我的教练或者训练师从来没有告

诉过我这些。我的经验告诉我，心流体

验就像是把同一个范畴内的物体重新排

列一样，很多高级别的状态都可以通过

更多零碎的“神驰”状态和“巅峰体

验”来达到，这些是我在学校里学到

的。在过去的很多年里，人们都把心流

描述成“在领域中”。在这篇博文中

我会简要说明下有关“巅峰状态”的历

史。

任何人都可以进入心流状态，而超流的

概念的引入，可以用来描述一种更高层

次、更难得的心流状态，超流鼓励更多

的人在日常生活中去追求“常态心流”的状态。我拆解心流的目的，就是把心流分解成不同的阶段，以供人们学习如何去创造心流体验，在每天的日常生活中，当人们想做他们热爱的事情的时候，他们可以随时进入心流状态。

超流是什么？

如果把心流比喻成交配，那么超流就是

高潮，心流状态是超流状态的起点。

我从物理界引入了超流的概念，实际

上，你可以在物理实验室中看到超流体

是什么，请花两分钟看下这个②视频

它解释了氨是如何变成超流体状态的。

如你所见，以无摩擦或者无粘性状态存

在的超流体可以做非常惊人的事情，比

如渗透进入一个固体表面，翻墙等。仓创造一个无摩擦的泉水，在理论上永远也不会消失。普通的事物都可以以反自然法则的形态存在，人当然也可以。

我把超流的概念用到了个人表现和团队

作业中。当一个团队想要像超流体一样

运作，他必须具有类似超流体的玻尔-爱因斯坦疑聚特征。各个领域的教

练、经理，以及团队领导者，都可以把心流和超流的概念引入到团队建设中

以改善团队的凝聚力、业绩、竞争力。

在20世纪，作为表达混沌的方法，“无

序状态”被引入到心理学中。我把我

对物理学和量子理论的看法进行融合，

以此来解释人类生存体验中超出自然法

则的那一面。我相信通过恰当的训练和良好的专注力，人类可以冲出自然的桎

桔，获得无限的可能性。

你可能会觉得这个看法听起来非常不现

实，我的朋友对也我说过：“我从没想

过这些，一个人不可能在实践和思考的

时候，完全没有躯体感受。”很显然，

我同意这点，用物理学的观点来解释事

物的话，所有的神秘现象和超自然现象都是基于自然科学的，它也提供了实际存在的事物来让我们可以在大脑中想象那些现象。实验室中的可见的物质的存在方式都存在某种行为特征，这些物质的表现看起来就像是科么幻小说或是四维空间的某个事物，它为我们提供了丰富的想象空间，对于我们日常生活中的行为和思想，实际也存在着无数可能性，因此，我们完全可以重新改造自

己。

如何创造心流

![enter image description here][2]

黄色部分是超流

心流之父Csikszentmihalyi发现了这种

状态发生条件，当挑战级别和你的能力

级别完美吻合的时候，心流状态最容易

出现。因此，停留在图中“心流区域”的决窍是：当你能力提升的时候，挑战级别也要提升。横纵轴分别代表个人能力和挑战级别，每个人的数据都不同，在图中，用黄色标记的部分代表超流。

如果挑找级别过高，人会进入到焦虑状

态中，而挑战级别太低，人又会感觉索然无趣。请花点时间看看Miay

Csikszentmihalyi的讲座[心流：幸福的

秘密][3]，在这个讲座中Csikszentmihalyii讲述了很多他生活中

的精彩故事，同时也解释了为什么花大量时间来研究心流。

Csikszentmihalyi描述了一种“神离状

态”，当画家或者音乐家从事创作的时

候，他们经常会觉得手是不受控制的。

我相信这种状态就是所谓的超流状态

进入心流状态会上人感觉很美妙，但不

一定会使人感觉神离。

神离在希腊语中的意思是“站在自己身

体之外的地方”。当你试图创造心流并

且尝试匹配能力和挑战等级的时候，你

是不可能进入神离状态的，掌握这种状

态需要时间、耐心，以及大量的练习。

你需要让你的身体打好基础，建造起小

脑中的肌肉记忆，这对控制这种状态很

关键。心流可以让人感觉愉悦，但是也

让人感到单调。

当Roger Bannister描述他打破四分钟

跑一英里记录的时候，他这么说：“我

的身体移动毫无意识，我发现了一种天

人合一的状态，我发现了一种新的能

量，可以产生力量和和美好的感觉，这

种能量我从没想到会存在。”他描述的

正是超流，而不是常态的心流。无独有

偶，艺术家Paul Klee也说：“我身边

的一切都消失了，就像工作在外太空

样，一切都水到渠成，就像果实落地

样，我的手变成了听话的遥控器，我想

让它干什么它就干什么。”这就是超流

状态。我们可以在同一个范畴对这些

巅峰状态”进行分类，过分关注常态

的心流并不好，因为它让心流体验看起

来太神奇、太稀有，但实际上这却是很

常见的。

作为一个运动员，为了让心流成为我平

时训练的一部分，我需要重新思考心流

的概念，我想要体会Bannister和KIee

所描述的那种境界，但我99%的时间都

没有类似感觉。我认为我天赋和能力不足以达到随时进入心流的境界，这让我

很灰心，并且想放弃。进入心流状态对

其他人来说似乎是个兴稀松平常的事，

对我来说却望尘莫及，这令我感到很沮

丧。为了继续训川练和追求完美，我必须区分心流和超流的概念，这对我来说很重要，对其他人来说也很重要，这也是为什么我在这里多次强调这个问题。

在每次跑步或者比赛之前，我会利用绑

鞋带的时间同自己对话：“这次请让我

创造一个心流状态，并且突破进入超流

状态。”这些经历成为了我日后工作的

方向。当身处超流状态，感觉就像穿过

马戏团走向一个能让人超脱的纳尼亚仙

境的地方。我渴望回到这个地方，因此

我一直在孜孜不倦地寻找它。当我感觉

从心流状态切换到超流状态的时候，我

会对自己说“我做到了！”，这种转换

的感觉就像是进入到另一个世界，没有

束缚，远离尘世中的喧嚣。

总有一天，我会冲破束缚，到达这个没

有摩擦力和粘性的仙境，可惜这种情况

永远都不会发生。虽说如此，我可以进

入一种日常生活中的心流状态，并且感

觉良好。我知道在心流状态停留的时间

越长，越有可能打破限制进入到超流状

态。对超流状态的追逐让我回到日复一

日的练习中，同时也让我的能力等级得

到提高。追求超流状态是我赢得跑步比

赛的源动力。随着时间的过去，我学到

了很多创造超流状态的技巧，这些和巅

峰状态都是相关的，我会在我未来的博

客中分享更多具体的方法。

当我对别人解释心流和超流的区别的时

候，几乎每个人都有个恍然大悟的反

应，这类对话往往都非常有趣，因为你

所谈及的正是打假所狂热的事情。在你

的生活中，你什么时候体会过心流？你

如何区分心流和超流？

神经学中的超流

我希望奥巴马所起草的花费30亿美元的BAM(Brain Activity Map)计划可以

证明人类意识和量子力学原理存在某

种关联，然而，由于目前的大脑成像技

术还不成熟，这个观点看起来很不可

思议。在科学家可以发明新的大脑成像

技术之前，我们必须倚仗自身的想象力

和其他的自然科学定律来想象日常生活

中的超流是什么样的。

心理学意义的超流和神经学意义上的超

流存在着一条确凿的联系。在超流发生

的时候，神经元之间的连接，脑电波长度，神经传递质会相互协同工作，而这

种工作方式，和日常生活中的方式截然

不同，科学家无法用现有知识解释。同

时，我们所能做到的，只是把最新的神

经学知识用在改善此时此刻的生活上。

The Athlete'sWay基金会建立的初衷是

研究“上脑-下脑”的分裂脑模型，前

额皮质（决定人类智慧的器官）是上脑

的一部分，而小脑（决定肌肉记忆的器

官)是下脑的一部分。创造心流和超流的关键就在于练习用小脑来彻头彻尾地

指导行动，你不需要用你的前额皮质来

思考你做的事情。

前额皮质的过度参与会阻止心流和超

流，就像Arthur Ashe,所说，有一种症

候叫“分析麻痹”，当一个人过度思考

他正在做的事情，就会产生中断、错漏、失误等问题。关于这个问题，如果你想了解更多，可以阅读我的博文No.

1 Reason Practice Makes Perfect。在

很多情况下，如果你想取得突破性进展

或者进入巅峰状态，你需要限制或者

“卸下”前额皮质。

在2013年3月14日，宾夕法尼亚大学的

学者在Cognitive Neuroscience杂志上

发表了一篇文章，阐述了一个观点：过

于活跃的前额皮质会抑制创造性思维。

研究者发现，通过阻断前额皮质过滤

器，创造性、原始过滤的思维会得到加

强，高于平均水平。因此，他们得出结

论，在某些情境下，高层次的认知控制并不见得是好的，让小脑参与日常练习

和行为（尤其是有氧运动）的好处在

于：它会强迫你“松开”前额皮质，这

可以让你的行为和思想都非常流畅。

超流、神离、巅峰经历是同步的

在描述心理学状态和体验的时候，语言

的语义会非常不同。对于教练和医师来

说，用合适的词语描述不同的心流级别

和突破很重要，仅仅用“在领域中”来

表达是远远不够的，聆听者会丢失很多

信息。

Abraham MaslowMarghanita Laski

的工作极大地影响了我对于超流慨念的

理解，在他1964年的著作Religions,

Values,and Peak Experiences

Maslow.从科学的角度理清了一些超自

然的、神秘的宗教理论，使这些理论更

为长久、主流。Marghanita Laski是这

个领域的另一个先区者，他也做了同样

的事情。我的任务则是继续拓展他们的工作，利用基于神经科学的扭曲理论，把这些概念带到21世纪的日常生活中。

Marghanita Laski是一个科学家，同

Maslow-一样，对神秘和宗教作者笔下

的神离经历非常着迷。1961年，Laski

出版了一本书，名字叫Ecstasy:In

Secular and Religious Experience,讲述了正常人在日常生活中，如何体会和

解析神离经历。

Laskif制作了一个问卷，分发给了63个

志愿者做调查，全是类似“你是否知道

一种超然的神离状态？你如何描述它

的问题。如果某个经历满足以下三条中

的两条，Laski把它归类为“神离”

这三条是：完整、无穷、极乐、新生、

满足、喜悦、超脱、完美、自豪；联

系、新的或者陌生的知识；并且至少有

如下一种感觉：无差别、时间消失、位

置感消失、物欲消失、或者感觉平静、

安宁。

我也制作了一份问卷，让被调查者描述

心流和超流状态下的感觉。我的调查借

鉴了Laski的调查，但是我把调查的中心概念分成了两层。再一次，人们用了

不同的语言来描述一种普遍的心流和超

流状态。

Maslow!则把巅峰体验描述成“生命

中，让人最愉悦、最兴奋的时刻”，包

括狂喜和安宁、奇妙和惊叹，也有可能

包括完美的协作或者对深层知识理解力

的加强（似乎能够从一个完全不同的角

度理解世界，并且变得学识渊博、灵感

迸发)

Maslow始终认为巅峰体验是可以持续

学习和改善的，因此，对于那些从未或

者抵触巅峰体验的人群，他们可以试着

接触这个领域，这给了他们一个个人成

长、整合、实现的途径。这也是我做超

流研究的目的，我会终身致力于此，把

这些思想传递给其他人，将神经学和实

践方法相结合，向人们强调超流如何提

升他们的表现和竞争力。我会持续在

Psychology Today的博客发表文章，并在我的下本书中讨论实现超流的方法。

日常生活中的超流

我鼓励你在日常生活中多注意下自己的

心流和超流状态，也多观察下周围的人

是何时进入这种状态的。给这种状态一

个名字，加上标签，使它成为你自己的

东西，心流和超流可以变成你在日常生

活中一直寻找的目标。

你在电视上见到的大部分名人能得到那

个地位，往往是因为他们在实践中经常

创造心流，并且反复练习，最后在各自

领域变成了非常优秀的人。看电视的时

候，试着给激动人心的时刻加标签，从

美国偶像到温布尔登，任何才艺展示的

地方，都有才能出众的人，他们那些让

你起鸡皮疙瘩的表现正是超流。花点时

间思考下超流的要素，把这些要素进行

有机的组合，它们可以帮助你表现得更

卓越。

他人的心流体验是有借鉴意义的，可以

通过观察其他人的心流体验来学习，然

后总结出自己的一套方法。作为一名运

动员和教练，有一次在听一位退伍海军

陆战队军人描述突袭本拉登行动的时

候，我被吸引住了，训练过程的每一步

都是创造超流体验的步骤，先在生活中

进行数周的模拟训练，虽然存在很多小的意外和障碍，任务的执行仍然可以做

到畅通无阻。换言之，这个任务是个用

超流状态完成的任务。

如果你有时间，我鼓励你去看看[这段

视频][4]。这段视频展示了一个团队如

何像一个人进入超流一样协同工作，就

像创造了一种人类的玻尔-爱因斯坦凝

聚一样。

结论

在人道主义层面，追求超流状态也是有意义的，并且可以升华和感染他人，简而言之，可以让人在毫无希望的情况下创造光明。追求超流是人人平等的，也是自由的，它并不需要高等教育和物质条件。

超流理论也把积极心理学带到了一个新的高度，仅仅同人们谈论心流和超流状态的经历就可以创造希望、乐观的情绪。追求超流也是摆脱无助和焦虑的关

键方法。Martin Seligman在谈及积极

心理学的时候，喜欢用-5到+5的评分标准来说明问题，他所推崇的状态是一个0到+5的积极状态，基于这个简单的评分方法，我认为0到+5的状态是心流

而+5到+10的状态则是超流。

心流和超流状态是每个人在每天都应该

追求的事情，我希望这些信息能激励你

去这么故，这会让你的生活变得更加美

好。经常性地创造心流和超流体验可以

帮助你达到巅峰状态和个人极致状态。

附1：上文出处《Superfluidity:The Psychology of Peak Performance》

《Superfluidity: The Psychology of Peak Performance》的主要内容是关于高峰表现的心理学研究。作者Steven Kotler深入探讨了人们如何在特定情境下达到超常表现，揭示了高峰表现的心理学机制。

书中，Kotler结合了神经科学、心理学、体育科学等多个领域的研究，通过对一系列案例的分析，包括极限运动员、艺术家、科学家和企业家等，阐述了高峰表现的共性和特性。他提出，高峰表现不仅仅是技能和努力的积累，更是与心理状态、环境刺激以及大脑活动模式密切相关的。

此外，Kotler还介绍了“心流状态”（Flow State）这一概念，这是指个体在全身心投入某项活动时所体验到的一种特殊心理状态，这种状态有助于人们发挥出超越平时的能力。书中还探讨了如何创造有利于进入心流状态的环境和条件，以及如何通过训练和实践来提升个人的高峰表现能力。

总的来说，这本书为我们提供了一个全新的视角来理解和提升个人的高峰表现能力，无论是对于运动员、艺术家还是其他追求卓越表现的人来说，都具有很高的参考价值。

附2：《盗火/Stealing Fire》简介

这本书的核心观点聚焦于“出神体验”这一概念，即一种超越日常意识的特殊状态。这种状态不仅有助于激发高度的创造力，还能显著提升工作效率。书中深入剖析了出神体验的定义、历史背景，及其与创造力之间的紧密联系。

作者史蒂芬·科特勒（Stephen Kotler）和杰米·威尔（Jamie Will）通过引用现代脑科学的研究成果，详细解释了在这种特殊状态下，大脑的运作机制和脑电波的特点。他们指出，出神体验是一种忘我的、超越日常意识的特殊状态，它让人们能够进入一种深度放松和高度专注的状态，从而激发出无限的创意与潜力。

此外，书中还通过介绍一些历史上著名人物的故事，如艺术家、科学家和探险家等，他们通过进入出神状态，实现了令人惊叹的成就。这些案例不仅增强了观点的说服力，也为读者提供了宝贵的启示和借鉴。

附3：《Beyond Boredom and Anxiety: Experiencing Flow in Work and Play/心流：最优体验心理学》。

该书是米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的一部重要著作。在这本书中，他深入探讨了“心流”的概念，这是一种个体在全身心投入某项活动时所体验到的最佳状态。这种状态既非无聊也非焦虑，而是一种深深的满足感和充实感。

契克森米哈赖认为，心流状态是当人们在进行某项活动时，技能与挑战达到平衡，注意力完全集中，自我意识消失，时间感扭曲，同时获得内心的满足感和愉悦感的一种心理状态。在这种状态下，人们不仅能够在活动中取得卓越的表现，还能体验到深层的快乐和满足感。

这本书通过实证研究，探讨了如何创造更多进入心流状态的机会，从而在很大程度上提升生活品质。它强调，为了在生活中获得更多心流体验，我们需要找到那些能够让我们全神贯注、技能与挑战相匹配的活动，并学会调整自己的心态和环境，以更好地享受这些活动带来的乐趣和满足感。

总的来说，《心流》一书为我们提供了一种全新的视角来看待幸福和满足感，即通过培养心流体验，我们可以更加深入地理解自己，发现生活中的乐趣和意义，从而提升生活品质。