#读书笔记

《认知觉醒》下篇 外观世界，借力前行

第4章 专注力 情绪和智慧的交叉地带

第1节 情绪专注：一招提振你的注意力

你有没有这样的感受，常常做着事情A，却在想着事情B，俗称“分心、开小差”。

一、“行动”如躯体，“感受”如灵魂

【问题】注意力可以分为哪两种？

一种是“集中在行动”上的；

另一种是“集中在感受”上的。

【问题】身心分离模式，影响最大的是什么？

它会对我们的“情绪状态”和“能力提升”产生持续的影响。

【我的思考】这一部分内容主要讲解了为什么注意力会分散，以及

这种模式给我们带来的负面影响。

二、分心走神的原因与危害

【问题】分心走神的原因是什么？

1、觉得当下太无聊（于是追求更有意思的事情）

2、觉得当下太痛苦（于是追求更舒适的事情）

因为身体受困于现实，只要让思想天马行空。

分心走神的成本太低了。

【问题】分心走神的本质是什么？

本质是“逃避”，他们更容易退回舒适区，而身心合一的人更容易跳出舒适区。

分心走神是我们的天性之一。

我们必须用“觉知力”和“自控力”去约束天性，否则被会潜意识左右而不自知。

【我的总结】这部分内容主要是讲了分心走神的2个原因“太无聊、太痛苦”；危害就是会让人一直退回到舒适区，被潜意识操控。

三、收回感受，回归当下

注意力分为：行动和感受。

【问题】如何扭转注意力不集中的局面？

一招即可：让感受回归行动。

【我的思考】虽然书上说了一招即可，但我感觉这也并不是一件容易的事情，需要反复大量练习。

【问题】身心合一的要领是什么？

并不仅是专注于当下，更是“享受当下”。

这种享受使我们更从容、不慌张。

【问题】收回感受，让注意力回归当下，有什么好处？

会让我们：

烦恼慢慢减少

精力更加旺盛

情绪更加平和

身体更加柔软

感知更加灵敏

思考更加深入

改变它，就改变了一个人的底层行为模式。

【我的思考】其实说起来真的很容易，一个人只要回归当下，这种力量无穷大。可是又有几个人是能真正回归当下的，大部分人都被潜意识操控着，一遍做着事情，一遍思绪游离，这是天性使然。也难怪世上总是普通人居多，牛人稀少。

不过回归当下的6大好处，的确非常吸引人，谁不希望烦恼少、精力旺、情绪稳、身体柔、感知敏、思考深呢。真做到了，那会是一种多么美好的生活状态。

----------------------------------------

第2节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

【问题】人类进化，带来智力的同时也带来了哪些痛苦？

能感知太多信息而感到心神不宁

因产生过多欲望而痛苦不堪

因担忧能力不足而滋生焦虑

无论顺境或者逆境都不得安全

部分智者早已跳出了这种限制，他们拥有一种极为有效的行为模式：

让自己情绪和能力处于平和高效的状态。

一、人类情绪和能力优劣的根本差异

【我的感受】这部分内容我很想知道，毕竟人与人之间最大的差异，也是情绪的平和，能力的高低，影响一个人的成败。

【问题】能力强者具有哪些优势？

能够主动屏蔽干扰

选择需要的信息并沉浸其中

他们会主动练习，在声音嘈杂的地方锻炼专注力

能够随时随地进入深度阅读和思考的状态

因沉浸能力不同，人类最终处在了不同的层次。

我们需要磨练这种品质。

【总结】高人与普通人之间的根本差异，就是沉浸能力的不同。这也决定了沉浸能力强的人时常处于“支配层”，而沉浸能力弱的人时常处于“被支配层”。

二、深度沉浸的方法

【问题】深度沉浸有什么方法？

《刻意练习》这本书给了我们大致的答案。

所谓天才，其本质就是“正确的方法”加上“大量的练习”。

换句话说，我们没有变的像天才般卓越，是因为“方法不对”或“练习不够”。

【问题】“正确的方法”具有哪四个特征？

第一，有定义明确的目标。

比如，我要完成跑步，可以让目标定义越明确，我要在中午13-14点完成

3公里的慢速跑步。

目标越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。

第二，练习时极度专注。

在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，这两件事情有清晰的界限。

金句：要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。——李大钊

养成界限分明的习惯，对人性情和能力培养都很有好处。

第三，能获得有效的反馈

要想方设法“得到及时、有效的指导和反馈”，是不断精进的重要条件。

获得反馈的方法：通过书籍影像、与他人交流、自我反思 来获得。

第四，始终在拉伸区练习

这里有一个重点：一味重复已经掌握的事情是没有意义的。

作者引用《心流》这本书中的一个模型，更能让人深入理解。

1、当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；

2、当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习。

如此反复交替，就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

要想在某方面有所成就，必须建立稳固可靠的行为模式。

【问题】我们每天要做的事情，有什么注意的点？

要做那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事情。

即：跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

以上四点，就可以建立主动沉浸的行为模式，时常练习可以固化为深度沉浸的底层能力，从而影响生活的方方面面。

目标：具体清晰

专注：极度投入、边界清晰

反馈：及时有效

拉伸：难易匹配

其实就是简单的掌握这几个核心关键字，不断去练习。

作者认为，细心体会上述四个要素，就可以进入深度沉浸状态，

从“聚焦”走向“卓越”。当然真正做到“卓越”，还需要“大量练习”。

小钢琴家陈安可，每天都练，没有一天不练，并且每天练习4小时。

可见，天才也需要大量练习，是“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。

无论是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定能走向某一领域的高处。

【我的感受】从作者这一节方法的介绍，似乎对于沉浸投入有了更大的信心，还是能看到一些光明的。

当然，最重要的“大量练习”也要时刻在脑海中浮现，没有大量练习，再好的方法，也只是摆设。

目标清晰、极度专注、及时反馈、拉伸区练习，好好琢磨这4个要素，

慢慢让自己学会深度沉浸。

通过大量练习做到深度沉浸才是阅读这一章节最大的收获。

好了，今天的阅读就到这里，学到今天的知识点非常关键，不仅告诉了专注的方法，而且强调要大量练习，最终实现自我跨越。

明天将开启《认知觉醒》第9天的阅读，敬请期待～