专注力就是把注意力全部放在和当前事物相关的事情上。
⒈行动与感受
注意力分为“行动”和“感受”两部分，比如：
·跑步时，跑是行动，剩下的是感受；
·吃饭时，吃是行动，剩下的是感受；
·睡觉时，睡是行动，剩下的是感受……
在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多，于是我们不再去耐心感受行动，就会出现走神。
⒉分心走神的原因与危害
分心走神的原因有两个：一是无聊，所以追求更有意思的事情；二是痛苦，于是追求更舒适的事情。
走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
走神的危害就是要承担事后它带来的各种损失，甚至有时可能是危及生命，而这个我有过血一般的教训。
我有一个坏习惯，就是在上下班路上一边开着电平车，一边东想西想。有一次开车上班来到一个没有红绿灯的十字路口，在我的右边突然冲出一辆大货车，还在游离的我才反应过来，马上来个急杀，“砰”一声，连人带车摔倒在地上。我的膝盖磕伤了，流出一道血，幸好当时我与货车还有一点儿距离，要不然后果就不堪设想。
我们的生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的才是幸福专注的高质量人生，而身心分离的片段组成的是分心走神的低质量人生。
所以，我们要将走神收回来，回归当下，身心合一，专注当下，并享受当下。
⒊深度沉浸
深度沉浸的方法有四个：
第一，有定义明确的目标
如果目标太大，那就将它分解成小目标，使目标更具体、精细。
第二，练习时极度专注。
做到“极度”专注，在短时间内投入100%的精力
比如，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。
第三，能获得有效的反馈。
闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊，要为自己找个教练指导，获得有效反馈。
我建议找教练时，要找在行业内最好的，跟有结果的人学习才能让自己进步最快。
张萌萌姐最初打泰拳是为了增强体质，她只是找了一个普通教练学习，后来她发觉自己越来越喜欢这项运动，觉得自己还可以在这方面有所突破。于是，她就找一个全国教出最多冠军拳手的作为自己教练。现在，她已经从一个泰拳菜鸟晋级到职业拳手，准备打比赛。
所以，一个好的教练是非常重要的。当然，这也涉及到金钱问题，自己量力而行。
第四，始终在拉伸区练习。
若想在某方面有所成就，必须建立稳固可靠的行为模式。
我们每天都要做那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
总之，从“聚焦”走向“卓越”，离不开：大量的练习。
最后，把牛根生一句名言分享给你们：世界上没有奇迹，只有专注和聚焦的力量。
