四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山 29
【事件】
三姐告诉我，儿子这几天起的挺早，5.30起床，不过跑步锻炼对自己不够狠，知道要运动，不太积极，怕吃苦。
【应对方式】指责
【感受】紧张 难过
【观念】
儿子还不够强大，对自己要求不高，没有达到我期待的。
不能吃苦，怎么能改变现状呢？
【期待】我期待儿子：身心健康，运动有计划进行
我期自己：看到儿子做到部分，允许接纳孩子，只看他的正面动机
【渴望】我的渴望：负责任 无条件接纳
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我希望孩子积极锻炼运动，得到姨妈表扬
2、我希望孩子表现好，被别人寡目相看。
3、我希望看到孩子做到的部分，允许孩子按他的节奏。
4、我希望孩子通过锻炼，身心健康，早日消除身体的不舒服
【我是】
我是个希望得到别人的认可和欣赏的人
我是个不接纳孩子按自已节奏运动的妈妈
我是个不断证明自己优秀，没有自我的妈妈
【我的核心伤痛】
必须优秀，包括儿子和老公，不能被别人看不起。
【这是真的吗？为什么？】
这不是真的，试问几个人能5.30起床，儿子的正面动机是什么？他是多么想变好，多么努呀！
儿子能呆在三姐家，三姐必有他的优势，儿子呆的舒心，她怎么会看不起儿子，不认可儿子呢？儿子只是暂时困难，三姐可能有些着急，他希望儿子早日走出自己的困境，他并不会看不起他，她真心想帮助儿子。
【我将为自己创造什么？】
1、克服自卑、敏感的心理，格局放大，换位思考。
2、多觉察对方的正面动机，不自编自导，困在小我的幻相中。
3、提高自我价值和认同感，不活在别人的评判、认可和看法。
4、自己对自己负责，做自己情绪的主人，不依附别人的认同。
5、敢于尝试，努力去做，不管成功和失败，做比想更重要，迈开步，行动起来。
【我愿意提升自己什么能力？我愿意练习什么？】
多扪心自问，真的这样吗？她真的会这样想吗？对她有什么好处？
练习觉察力，把问题变成机会的能力，破幻立真，打破幻相，相信自己。
三姐的冰山和正面动机
【事件】同上
【应对方式】指责
【感受】不安
【想法或观念】她认为儿子做得还不好，运动量不够，达不到他的要求。
【期待】三姐期待儿子：认真锻炼，不怠慢，加大运动量，不找借口。
【渴望】被理解，被重视
【我是】
