孕期营养
女性朋友一旦发现怀孕后首先要了解有关孕期营养方面的知识；学会如何计算自身体重指数的方法，了解本人在整个孕期体重增长的范围。避免早孕期体重过度增长，而增加妊娠合并症发生的风险。
孕期营养对孕妈妈影响：
1.孕期营养过剩
体重增长过快（肥胖） 妊娠合并高血压综合症 妊娠合并糖尿病 脂代谢异常 巨大儿发生率及母亲难产率↑ 产后体型恢复困难
2. 营养不足对孕妇的影响
☆ 缺铁---缺铁性贫血 ☆ 缺钙及维生素D缺乏—导致骨软化（骨质疏松提早到来）
☆ 低蛋白血症，低血糖等 ☆ 诱发妊娠并发症如：妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等
☆ 分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等 ☆ 产后易患产褥感染、乳汁不足等
孕期营养对宝宝健康的影响：
营养缺乏: 胎儿生长发育缓慢
营养过剩：巨大儿，甚至导致孩子成年后罹患2型糖尿病
分娩困难：剖腹产---影响婴儿健康肠道菌群的早期定值不利于新生儿免疫功能的建立和成熟增加了感染和过敏的机会
微量营养素摄入不均衡:
叶酸缺乏—神经管畸形
钙过多---骨骼过度骨化，引起难产
维生素A缺乏---影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育
孕期营养原则：（孕早期，中晚期膳食指南）
孕期营养的关键：均衡膳食又称平衡膳食
均衡膳食是指：
1.摄入食物的能量要均衡
2.各种营养素的数量和种类要全面，比例要适当
孕早期营养要点：
孕早期平衡膳特点：清淡少油,少食多餐,多摄入富含碳水化合物的食物，保证每日摄入150克碳水化合物（谷类食物约200克）避免能量摄入过低而出现尿酮体；每天多摄入富含叶酸的水果和蔬菜。
早孕期孕妇蛋白质需求量：早孕期胎儿较小，对蛋白质的需求量不大，每日蛋白摄入量为80克/天
孕早期最重要的营养素：叶酸
孕中期营养要点：
孕中期平衡膳特点： 孕中期开始每日的能量需求较早孕期增加200千卡无论是谷薯类、 杂豆类,还是含钙、铁和维生素D及乳制品等优质蛋白丰富的食物都比早孕期有所增加食物种类，交换份数：
孕中期重要营养素：优质蛋白、钙、铁和维生素D
孕晚期营养要点：
孕晚期平衡膳食特点
1.孕晚期平衡膳特点：谷薯类、杂豆类较中孕期略减少，而富含铁质的畜禽类较孕中期有所增加
2.孕晚期重要营养素—不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生素B12
如何判断孕期营养是否合理
★孕期营养均衡，是保障孕期体重合理 增长的关键
★孕期体重的合理增长，是判断孕期营养摄入情况的手段之一
BMI？
即体重指数，是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标
怎么计算BMI？ 体重指数（BMI）＝孕前体重（Kg）/身高（m）×身高（m）
根据自己的BMI如何判断自己孕期体重增长的范围：
孕期体重增加过快的应对
1. 控制饮食：孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤
2.保证主食摄入量：膳食不能太精细，要粗细搭配
3.避免高热量、高脂肪、高糖分食物摄入
孕期体重增加过缓的应对
1.采取措施，增加食欲，增加每日进食量
2.调整饮食结构，增加优质蛋白的摄入
3.适当增加正餐次数4-5次
4.进餐时先进食主食及肉类，再进食汤类和高糖水果
孕期体重管理的3大守则
均衡营养、适当运动、良好的生活方式
