以下这六点可能最终导致你的减肥效果不理想，

一：体重

没错，体重也是排行在内的，这是因为，如果自身体重超过标准体重很多，那么就不要去想着能够暴瘦十斤，正常科学的减脂速度因按照每月1～2公斤为目标。体重大，又想超速减，疯狂控制饮食和增强训练，最终导致心理落差太大，选择放弃。

二：激素水平

如果你有经前综合症或者最近进行了一些药物的治疗，激素将会影响着你，会造成食欲不正或者暴饮暴食，当然不能依靠短暂的食欲不振来减肥，或许你只会得到暂时的成功，这种情况下，应需要注意的是饮食的营养完善和修养。

三：适应水平

如果你原本不活跃，应当注意的是身体需要适应时间，而所适应的时间里，更需要循序渐进建好基础。假如你原本很活跃，训练进度会慢慢加快，甚至超乎你的想象。

四：身体健康状况

倘若你有定期去医院或者医务总是缠绕你时，就需要把此条件列入减脂计划中去，可进行一些低强度的训练，具体在我视频当中有，饮食也更加需要注意营养全面，均衡。

五：训练计划

低强度训练所带来的减脂效果高于高强度的训练，高强度训练中消耗的热量是当时食物对身体所获得的能量，这期间，脂肪的供应占比较小，而减脂应该选择中低强度的训练更加有效，而低强度的有氧训练也更容易被坚持。最适合燃烧脂肪的每分钟心跳数，按照以下公式计算出自己的心率，从而在训练中保持长时间这个心率，是消耗脂肪占比最大的。

（BPM）：（220－年龄）×0.7

例如（220–20）x0.7等于140次/每分钟

20岁＝140次/分钟

30岁＝133次/分钟

40岁＝126次/分钟

50岁＝119次/分钟

60岁＝112次/分钟

70岁＝105次/分钟

80岁＝98次/分钟

六：饮食计划

间接性断食会会为我们带来好处，但如果长期节食只会使我们身体变得易胖，更难减肥。减肥的本质在于生活方式，饮食方式，如果换一种更健康更和谐的生活习惯，想必不瘦都难，难就难在很难坚持，其实减肥除了受激素阻碍以外更多的是饮食，我国的饮食以碳水为主，沿海地区的肥胖人群小于内陆地区，原因就在于沿海地区海鲜普遍，饮食中的蛋白质比较丰富，蛋白质对于保护肌肉保持正常的一个基础代谢起着至关重要的作用，光靠这点来说，他们就比较难的肥胖，当然这跟气候也有一定的关系。所以，均衡丰富的一餐中，蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维需要按照不同比例来介入到每餐当中，你无法像建筑工人一样每天都在训练，更何况建筑工人也有较胖的，可见饮食是多么的重要。

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