没拖到最后一分钟，我啥也不会去搞定。
我们都会拖。你看我就拖到了现在:明天是最后交作业的期限，我才‘终于’提手，写这篇文章。半个月前，和帅帅聊天就准备聊聊这个主题，中间也做过断断续续的积累，今天从表现行为～思维类型～行动几方面来揭开它的面纱，也是对自我的一种观察。想要了解真相就得去亲身体验，那好，我们开始吧。
认知方法:什么是拖延，为什么会拖延，拖延有哪些类型和具体表现，拖延的思维模式是怎么样的？
如何去定义拖延，目前没有统一的解释，我理解的就是，对具有时效性的事件进行的不必要的推迟和延时。拖延行成的原因纷繁复杂，常见的有:1，对成功信心不足（自己觉得即可去做成功的几率很小）2，讨厌被人委派任务（被动的接受他人强行命令去做的事产生的不良情绪）3，注意力分散和易冲动（执行目标事件时，容易想其他无关的事，情绪化的去做）4，目标和酬劳太过遥远5，信息资源的泛滥（网络越来越成了人们不愿意做事的罪魁祸首）等等。常常表现为，盲目自信，懒癌附体，转移注意力，埋怨他人，自欺欺人等等太多太多。理解自己为什么要拖延，然后找到怎样采取行动的好办法至关重要。我们的目的并不是消除拖延，很多时候对一些事情弃之不理反而对你最为有利，只希望能够让你更加接受自己，由你自己来掌握取舍和得失。诚如是，吾所愿！
导致拖延的原因形形色色，拖延本身也是千变万化，表现出不同的风格类型，只有我们了解自己的拖延类型，就可以针对性的做出准确的应对办法去矫正它，这样才能够达到事半功倍的效果。
拖延类型:行为性拖延，反抗性拖延，改变性拖延，迟到型拖延，学习拖延，回避反对型拖延，回避责难型拖延，瞎忙型拖延。举个栗子，关于我自己的某些学习拖延的表现:我呢特别喜欢买书，只要我觉得不错的，感兴趣的，一般我都会买回来看，有人说，看电子书不也可以，去书店看，借回来看等，我不行，我就喜欢看自己的，闻着书页散发出的墨香味，闻着神清气爽。但是，但是，问题来了，买回来的大多数书籍完整看完的很少，除非对某一本书的内容特别渴求或者必须要懂的相应的知识才能解决某些问题的时候，才会很快的看完，不止一遍。很多书都落满了灰尘了吧！拖字误终身有木有！
长此以往的行为会养成你的拖延思维，不经意间就潜移默化的影响着你了。比方说，‘明天再做’的思维，自我设障思维，时间还早思维，原本可以思维等
从拖延过程及其思维，感觉和行为中的自我倾注状态（这种状态下我们关注自身内在的感受，在他人眼中的形象，是否做的完美而担忧，沉浸在这种焦虑想法和感受中，做好一件事很困难，从而导致选择拖延来逃避）切换到一种问题解决式的自我观察状态（这种状态下你关注的是自我的外在，客观现实的角度去看待问题）是关键一步。
怎么做去克服拖延呢，有哪些方式方法可以遵循呢？
5步改变秘诀:觉察～行动～调节～接纳自己～自我实现。
第一步:觉察
有意识的让你对自己所想所为的认识清晰且敏锐起来，对你想要拖延的思维再思考，让自己的目标清晰化，行动中始终进行自我调节，让自己明白能为减少拖延做些什么从而达到不拖延的目的。（记录你要做某件事的两种情况的状态，立即行动时你感受到的压力怎样？拖延时你又感受到了什么样的压力？）
第二步:行动
这是最重要也是最关键的一部分，是实践部分（大爱不言，唯有践行，你懂滴）在行动中，看你是如何通过努力产出成效，反思你追求积极结果的过程体验，看看给你带来了哪些观念和情绪上的转变，行动中，你一点点检测到自己选择拖延时的不切实际的想法，实践和经验，不断刺激和加固，会有意想不到的收获。（与自己订立契约，在拖延过程中加入某种改变。比如，在有分心冲动时候，忍受冲动坚持几分钟，看看会有哪些变化发生，记录下这种心里变化过程，从中得到了什么？）
第三步:调节
这过程中拖延与不拖延是并列，冲突和矛盾的，我们辗转于中。明天再做与立即行动想背，我们没法等到明天且立即行动。（试着比较拖延和不拖延两种观点。分析推迟做时你得到了什么，立即行动时你得到了什么，是什么使得推迟看起来不错，实际结果缺不如人意？）
第四步:接纳自己
就是接受真实是什么的现实，而不是你心中那个应该是什么的现实。（假如你拖延了，好吧，那确实是拖延了，是否愿意做哪些事来改变这种状态，让自己好起来？）
第五步:自我实现（就类似我们心理学上的高峰体验和心流）通过自己的努力而实现目标时的心理感受（通过对拖延上面四个阶段的实践，你克服了某件想要拖延而没有拖延从而带来的美好结果时的情绪表现）。
还有练习立即行动；化被动为主动，果断行动；任务表；目标分解；逆向规划；安排集中时间做某事；自我对话将目标完成；SWLO分析等等。
我自己最大的心得:当你在犹豫或者纠结做不做某件事的时候，立马去做。因为只要你犹豫，到了最后一刻，你一定是从有的是选择到只剩下一个你被迫的选择，犹豫的结果比你不犹豫要糟糕很多，不信可以刻意记录下，你会发现简直真理啊。
我是10086邓伟强，你的链接需要我，等（邓）你一起变伟强！
