拨开情绪迷雾实现情绪自由，大家好，我是张维扬。本课程由武志红心理和看见心理联合出品。

今天是我们的第12课，我们今天主要来讲讲表面是让我们好受难受的这么一个情绪，其实它们背后都有一个结构，或者说都有一个信息。

我们所感受到的每一个情绪，它都像是一个信使，既然有信使，那就有让它送信的人和信里本来所蕴含的信息。

那么这个信息到底是什么呢？其实情绪呈现了三个方面的信息：

首先就是呈现了我们的反应系统。

大家可以想一下我们人跟人之间有什么差别？你说眼睛视力有好有坏，听力有好有坏啊，这些味觉可能都有好有坏，但是这些差别是很有限的。

既然我们是同类，我们在感官这个通道上基本上都是相近的。换句话说，对冷热的感知，香臭的感知，基本上健康的人都差不多。那么巨大的差异是什么呢？

实际上是在我们的观念系统上，或者说是价值系统就。是你觉得什么是好什么是坏什么是对什么是错，这个差异就可以很大。

[if !supportLists]第二，[endif]在这些基本的好坏对错之外，情绪还呈现了我们的的应对模式。比如说同样一件事情，两个人都觉得它是不好的。但是有的人可能会说出来有的可能不说，实际上观念系统和应对模式才是造成我们人和人差别的本质原因。

大家可以仔细想一想是不是这么回事儿？就是我们人和人之间到底差别在哪里？

我们的所有情绪都是高度个人化的，在同样的情境中，比如说大家看同一部电影，不同的人有不同的情绪。哪怕是一些公认的不好的事情。比如说失恋，每个人的反应也依然是不同的，当然情绪也是不同的。

[if !supportLists]第三，[endif]情绪呈现的是你当下的一种需求，这个需求和反应系统的关系就是一个活化你的需要，一个呢是如何响应或者解决你的需要。

举个例子，比如说你饿了那这就是需求，而你是四川人，所以你就挑了一家火锅店去吃饭，那这个就是应对模式。

讲到这里我们要说一下，我们人到底有些什么基本需求呢？其实我们都有三大基本需求。

第一个当然就是存在就是活着。首先要活着，保持生命的存续，

第2个呢就是连接。我们是有跟人连接的基本需求的。这当然有很深远的生理心理或者社会层面的基础，比如人是社会动物，人类之所以能够站在食物链的顶端，跟我们彼此的协作连接都是很有关系的，所以连接是我们的基本需求。

这也和我们前面说的主课关系的基本结构相对应。

第三就是认可。

我们要注意这三个需求，它是不同级别的，也就是说首先你要满足活着的需求，然后你得有关系啊，在心理层面建立连接人际连接，当然就是以关系来呈现的。第3个就是我们在这个关系中，会尽量的求的认可。

这就是为什么我们发朋友圈大家看一看有没有人给我？点赞其实就是这样一个认可的机制。所以说你的情绪背后都在呈现关于你个人的一些特异稳定的信息，或者我们称之为一个结构。

好。我们具体再来往下看一看，我们的环境或者说我们的主体和客体之间的关系的基本结构有哪些呢？

其实就有两类，第1类我们称之为连接性的结构，第2类是切断连接的结构。

怎么理解呢？

比如说环境让我们愉悦，让我们感到安全，我们就尝试进行连接。我们有一个基本的动力模型，就是趋乐避苦。什么东西让我们乐就是好受，我们就想多待一会儿，多留一会儿。什么事情让我们难受，我们就想要逃离。

那么在情绪上哪些情绪把我们和环境连接起来呢？

首先就是我们刚刚说的喜悦，当你想约谁出去玩的时候，你肯定不会想约一个让你难受的人，对吧？

所以这个基本的情绪就反映出连接的结构，但是像愤怒，它其实也是呈现连接性的结构，它虽然让人难受，但是一个愤怒的人其实他还没有放弃把难受变为好受的这个希望。

所以它也是连接，虽然说愤怒的人总是表现为对他人或者外面的人事物进行调整，但是他只要调整就必然要去连接。

还有比如说焦虑，实际上它也是一个连接性的结构，因为焦虑会促使我们产生很多行为。我们焦虑的时候肯定是在担心一个事情，这种担心会推动我们尝试通过一些行动去避免我们所担心的情景变为现实。那这个时候我们也会和环境以及他人产生连接。

那反过来，我们再来看一看切断连接的结构是什么情绪呢，可能很多人马上就会想到抑郁，对不对？

不少的抑郁症患者会有自杀的倾向，其实自杀这种行为在心理层面意味着什么呢？他就意味着永久性的切断主体和客体或者说切断当事人和世界之间的连接。

除了抑郁还有羞耻，就是在你有这种比较羞耻的情绪时也会切断连接，比如我们俗话说的恨不得找个地缝钻进去，这个是啥意思？恨不得消失，对吧？

好了，了解完这两个基本结构之后，我们需要明白，当我们产生切断连接的情绪时，要注意让它能够逐渐的转为跟外界的人事物相连接，那这个就是流动和转化。

大家想，如果你切断连接，实际上你就越来越孤立，因为你没有外显的行为，没有跟人的交流没有互动，也没有别人给你反馈。你的很多的感受会离你的意识越来越远，这是一个很典型的下坠的感受。跟我们前面所说的弥散性的就是这种感觉也是相关的。那在这种很多时候就是处于一个所谓的有感受无觉知的状态，也就是说你觉得痛苦难受，但是又说不出具体是怎样的状态，更不清楚造成这种状态的原因，当然也就找不出改善它的方法，而这种无力感也会加重这种痛苦。

我们来总结一下，前面讲到了我们的每一个情绪，实际上都是在反映我们如何跟外界连接，或者应对外界刺激的模式。再了解这一点之后，就不需要再去思考如何处理情绪了。因为处理情绪其实没有什么意义。

这就好像你车上的一个红灯亮了，它是提示你没油了。看到这个信号灯亮的时候，正常人不会把这个灯拔掉扔掉说好讨厌怎么还报警呢？

按理说我们会去加油是吧？缺油的指示灯亮了你会去加油，而不会因为此事灯刺眼就直接设法把这个灯搞灭。你不去加油啊，那最终呢半路上没油了抛锚。

但是在我们的现实生活中，我们就有很多人会直接处理情绪。原因非常简单，就是情绪让他难受。

而每一个人处理情绪的模式是不同的，但很少有人能够去看到这个模式。一般只是一味地按照原有的模式去处理情绪。

比如有的人焦虑就会暴食，有的人愤怒就会酗酒，还有些人不如意就喋喋不休地向周围的人倾诉。

其实我们的情绪就好比是车上的指示灯，相当于这个灯是报信的，只要你加了油，把后面的诉求需要看到了满足了，他前面的这个情绪自然就会得到平复。

了解了情绪背后的反应系统，我们的应对模式以及当下需求后，我们就能够更好的面对各种情绪。

我举个例子，比如说你因为你的对象不回应你而感到愤怒，但是如果你明白这个情绪背后的信息。可能你就能够暂时放下愤怒。或者说是想骂他甚至想和他分手的这种想法，首先你可以感受一下自己愤怒背后的观念是什么，也许这个愤怒是对方不回应你，是你寻求连接和认可的需求受阻了，但是它可能并没有恶意，只是刚好在想其他事情所以没有听到。

但是你认为他是故意切断你寻求的连接，所以你就开始生气了，然后你还可以根据你的反应看出你的应对模式。比如你第一时间是想知道他为什么不回你？还是你已经把自己的想法投射到他身上。这就是是要看你的信使到底报的是什么信。

你可以先冷静客观地分析他没有及时回你的可能性，也许是像刚刚说的他只是刚好分心没听到；也许他今天很累累得不想说话；他确实是故意不回应你。但这背后可能是因为他也在生你的气。他的情绪也承载了关于他的体系的信息。

所以当你的充分地了解了，你再跟他沟通，你们就能够进行更加有效的沟通了。

好，今天我们主要讲到情绪是信使，它带来的信息就是关于我们的反应系统应对模式和当下需求。

我们的三大基本需求就是存在连接认可。

然后我们也谈到了我们和环境之间的两种基本结构，就是连接和切断连接。

在深入理解了情绪是信使之后，其实就会带来我们应对情绪的一些全新观点：那就是因为你得情绪并不是孤立的，它是一张网，是一个网络。而且它每时每刻都在发生。

所以你应该把情绪当做一个信息系统，只有把情绪当做一个信息系统，你才能够更好的接受别人和自己的情绪给你带来的好处和难受。

好的今天的内容就是这样，谢谢大家，下节课再见。