去年上教练心理学的课程，House老师给我们看了一张图，表示心理学各个流派所对应的人群。末了，他说了一句让我记了一年的话：“一个人不太可能精通所有流派，只要跟从自己的心，选你想要的那个层次就可以。”

当时看着这张图，眼睛就停留在蓝色“人本”那一层，积极心理学就属于这一层。自从五年前学了哈佛幸福课，心里就好像有一条绳子扔过来，有个声音说，顺着这条绳子安心走就好。后来看马丁塞利格曼（积极心理学之父）的幸福五部曲，上他在coursera（在线课程平台）的课，又在edX（在线课程平台）上伯克利大学的The Science of Happiness，同时看心流、坚毅（grit）、冥想、感恩等方面的书，没什么理性思维摸着我的头说“你这样做是对的”，一路跟着心走，开心极了。

但即便如此，学教练的一年多以来，还是一直在纠结到底要学哪个流派，有时会贪心地想，要么所有流派都学一遍，取出每个的精华，放到我的工具箱里，这样我不就是最牛逼的教练了吗！一直到今年又上House的课，当他讲到积极心理学的时候，心就像是触电了一样，就像是分别多年的情侣在火车站偶遇，四目相对的那种感觉。一直在金字塔里上上下下游走不定的我，就在那么一个瞬间，突然找到了自己的位置，有种心安的感觉。

曾经想过，为什么这么喜欢积极心理学？是因为我是个积极阳光的人吗？事实上正好相反，我是个内向敏感的人，是个偶尔盲目乐观的悲观主义者。我的世界里不都是灿烂千阳，相反，有很多阴雨连绵的日子，积极心理学就是驱散乌云的那一道阳光。

积极心理学给我最大的安慰是，悲观和绝望是“习得”的，而乐观和积极也是可以“习得”的。你不用找心理医生，不用练功修脉轮，而是通过一系列看得见摸得着的行动，就可以让自己慢慢变得乐观和幸福起来。而这些方法，就像是坚实的阶梯，让你一步一步稳稳地踏着往上走，最后触摸到自己想要成为的样子。

积极心理学是怎么来的呢？

说到积极心理学的起源，要从“爷爷辈”说起了。在最开始的时候，心理学有两大股势力，分别是精神分析和行为主义。这两股势力有三个共同之处：

第一， 它们的目的都是为了减轻痛苦，减少冲突，是为解决问题而存在的。

第二， 它们都是决定论，也就是说，你的过去决定了你的现在和未来，所以很多时候会追溯到原生家庭。

第三，  它们都不承认自由意识的存在，精神分析认为人类的意识是“漂浮在深邃的情感海洋之上的泡沫”，行为主义根本不认为有意识存在。

（以上参考源自马丁塞利格曼Foundations of Positive Psychology课程）

后来呢，有人开始发现不对了，这两个心理学流派好像忽略了一些事情：

1.    幸福是怎么获得的？为什么有的人会更加开心？

2.    人们是怎么做选择的？人类到底有没有自由意志？

3.     人是否有自我觉察的能力？

4.    美德在幸福中起到什么样的作用？

然后呢，就有人从这两大股势力中勇敢地站起来，说：“我要研究人类的潜能，让人们获得幸福！”于是，一个新的心理学势力就诞生了，也就是，人本主义心理学。

所以，积极心理学的“爷爷”们就是人本主义的大牛们，其中最有名的就是马斯洛（是啦，就是提出需求层次和高峰体验的那个爷爷）。

马斯洛有几本书大家可以看看，《动机和人格》（Motivation and Personality）、《科学心理学》(Psychology of Science)、《人性能达到的境界》(The Farther Reaches of Human Nature)。

除了马斯洛，还有一位人本主义大牛，叫做罗洛•梅(Rollo May)，他也被称为“美国存在心理学之父”，把欧洲的存在主义哲学和心理学思想介绍到美国，开创了美国的存在分析学和存在心理治疗。（存在主义也很有意思，大致思想是认为人生本没有任何意义，看你怎么活出自己的意义，推荐书籍《活出生命的意义》）。

梅爷的书可以看这几本：《焦虑的意义》（ The Meaning of Anxiety）、《人的自我寻求》（Man’s Search for Himself）、《爱与意志》（ Love and Will）。

除了马斯洛和罗洛•梅，Carl Rogers和Karen Horhey也是著名的人本主义心理学家，感兴趣的朋友可以搜一下他们的著作。

说完了爷爷辈，说说爸爸辈。后来，有一位心理学家在人本的基础之上，发起了全球范围的“幸福革命”。他就是马丁塞利格曼。

有这样一个比喻。如果你想在你家后院建一个漂亮的花园，只是拔掉里面的杂草，就能拥有花园了吗？在拔掉杂草之后，你还要种上美丽的花，和各种各样的植物，这样才能拥有一个真正的花园。

马丁塞利格曼就是教人们怎样种花的人。

他提出了习得性无助和习得性乐观（意思就是绝望和乐观都是可以通过“学习”获得的），提出了幸福的五个要素：积极情绪、投入、意义、成就、人际关系，他提出了粉碎负面情绪的ABCDE大法，他的“幸福五部曲”让无数人尝到了幸福的滋味。

说了这么多，就想表达一个意思，我是马丁爷爷的超级迷妹，哈哈。

马丁在Coursera上有一门课，叫做Foundations of Positive Psychology，中国的朋友应该打不开视频（别打我），我是买了之后把自己想象成马丁爷爷照着字幕边读边学的。想学积极心理学的朋友可以从这门课开始学习。

马丁爷爷所在的学校是宾夕法尼亚大学，他们有一个专门研究积极心理学的中心，网站是https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/，里面有很多学习积极心理学的资源和材料，感兴趣又喜欢钻研的同学可以研究一下。

比马丁爷爷稍微年轻一点的，就是我的另一位偶像Tal Ben-Shahar了，没错，他就是哈佛幸福课的老师Tal。说到这讲个段子，我有一个也同样喜欢积极心理学的朋友，曾经给Tal发了封邮件，表达了她对他的尊敬和喜爱，让她没想到的是，Tal竟然回复了！对于这样一位全球级网红来说，应该每天都会收到上百封迷弟迷妹的邮件，能够认真地回复粉丝的信，真是一位值得尊敬的人。

Tal最开始是一个壁球选手，拿过国家级冠军，后来大学学习哲学，到后来专心钻研积极心理学。他的哈佛幸福课曾经给身处黑暗中的我带来一丝光亮，后来我按照他教的方法一步步走出抑郁的洞穴，重新感受到阳光。他也是一个内向敏感的人，听他的课，让我感受到了完全接纳自己是一种多么美好的状态，尤其是跳舞那段。

Tal有一本书叫《幸福的方法》，每一章后面都有练习，和coaching异曲同工，是非常值得一读的好书。

Tal曾经说，如果他的生命只剩下一年，那么他的愿望之一是把积极心理学传播到更远的地方，让更多的人受益。这就是他的“Calling”。

我想，这也是我的calling。

有生之年，尽己所能让更多的人了解这门关于“幸福”的科学，让健康的人变得更健康，幸福的人变得更幸福，想想都觉得美好。

今天先说到这吧，以后用半辈子的时间慢慢说。

我是热爱写作，喜欢coaching的小楠，很高兴认识你。