每次上课，总发现有些朋友，跟不上老师的节奏，特别是刚接触瑜伽不久的新朋友，更是手忙脚乱、气喘吁吁，完全不能领会老师的课程节奏，也无法把意识专注到课堂上来，更谈不上练习的觉知，这样一来，你的瑜伽练习收获将大大折扣，今天，我从以下四个方面来介绍，如何更好地在瑜伽课上跟随老师的节奏。
一、了解一些常用的瑜伽口令
●手肘、膝盖超伸
在瑜伽课上经常见学员有手肘、膝盖超伸的现象，老师会发出微曲手肘或膝关节的口令，这时候，启动大臂的肱二头肌，就可以很好的缓解手肘超伸的现象，把大腿前侧肌肉上提，可以很好的缓解膝盖超伸的现象，如果不知道怎样启动这些肌肉，一个最简单的方法就是微弯曲手肘或膝盖，而这个弯曲的幅度，以你自己可以感觉到、但不要让别人看出来为宜，这也可以很好缓解手肘或膝盖超伸的问题。
●十个手指大大地张开，让指跟压实地面，虎口压实地面
当你的十个手指大大地张开，增大了手与地面的接触面积，就形成了一个稳定的手部根基，让十个指跟压实地面，虎口压实地面，不但稳定手部根基，还可以减轻手腕的压力，保护好手腕。
●脚底板三个点踩实地面，足弓上提
脚底板三个点就是让脚底的大脚趾球和小脚趾球与足跟中点这三个点踩实地面，这三个点在脚底形成了一个倒三角形，大家都知道三角形具有稳定性，找到这三个点向下踩实地面，足弓上提，再让大、小腿肌肉收紧上提，这样就可以形成一个稳定的站立根基，根基稳定了，你的瑜伽练习将会有更多的练习乐趣。
●收紧腹部核心
很多朋友找不到收紧腹部核心的感觉，或者是有些朋友根本就不会收紧核心，这样做出来的瑜伽体式看起来松散无力，也不能很好的控制平衡，如果你能很好的收紧腹部核心，力量是向内向上提的，动作自然就会轻盈稳定。
在这里给大家介绍一个简单的收紧腹部核心的方法：把手放在腹部前侧，做出咳嗽的动作，在你咳嗽时去摸一下自己的腹部，这时候你的腹部是一个收紧的状态，这就是启动了腹部核心，然后多加练习，尝试把这种感觉带到你的瑜伽练习中，收紧腹部核心也就能慢慢地做到了。
二、找到自己的呼吸节奏
瑜伽圈有这样一种说法：呼吸是瑜伽的灵魂。所以，所有的瑜伽体式，都要在一呼一吸中缓慢地完成。比如说，吸气，手臂经体侧向上伸展，指尖在头顶相触，如果你能把手臂向上伸展这个动作贯穿到整个吸气过程，你的动作做出来就会柔韧而轻盈，气息也会随动作达到指尖，再比如，站立前屈伸展式，如果你把脊柱向前向下延展的动作贯穿到整个呼气过程，你就会发现，前屈会作的更深入，也没有那么费力气，还能减轻脊柱的代偿而损伤脊柱。
在这里重点提示新朋友，如果你不能跟随老师的呼吸节奏，就保持自己的呼吸，用你平时和别人讲话时的呼吸节奏就好，在瑜伽练习时要注意呼吸的通畅，千万不能屏息。
三、动作慢“半拍”
这一点就很好理解了，就是老师发出口令后，你略加思考再进入体式，这样不但可以很好地跟随老师的口令，还能找到自己的练习觉知。
四、跟随老师的思路
特别是一些老学员，由于瑜伽的基本功比较好，又对老师的教学风格比较熟悉，往往是老师的口令刚一出口，她的动作就已经完成了，更有甚者，自顾自的练习，完全不在老师的节奏里，这两者都是不可取的。每个老师在准备课程的时候，都是根据自己的课程需要选择体式，相同的体式用在不同的课程里，进入退出的方式、发力点、保持时间都有不同的要求，比如战士一，可以用作增强力量类的课程，也可以用在髋部灵活的课程，还可以用在加强身体平衡的课程等等，所以，跟随老师的节奏，按老师的思路与口令练习体式你才能收获到课程的精髓。
关于体式的重复练习，艾扬格大师在《瑜伽之树》里就有一段非常经典的论述：想要重复经验，那是机械式的练习，而不是灵性的练习，你必须把经验收起来，看看今天会发生什么，你不该只停留在过去的经验，那个经验已经变成固定有限的东西，如果你能跳出这个经验，看看今天的练习会出现什么？如果你是这样练的，那么你的练习就是灵性的。
下次再上课时，你尝试着把这几点带到你r的瑜伽练习中，你一定会收获一个轻松愉快的课程体验。
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