谈起减肥，几乎每个人都有一段“不堪回首”的经历。之所以“不堪回首”，是因为做这件事情成功的几率几乎为0，即便是短时间看到了成功的希望，但是最终的结果还是回到了原点。

我自己曾经也是一个标准身材的帅小伙（哈哈，自夸一下），印象中在自己结婚之前，体重一直保持在60--65KG之间（身高170cm）。结婚之后，就像大多数的男人那样，走进了那个逃不开的“魔咒”：身体开始发福，小肚子慢慢隆起，以前能够穿上的裤子慢慢赶紧紧巴巴了，体重一直在70--75KG之间徘徊……

自己曾经也试过各种办法，什么健身了（当年为了健身，还特地在附近办了一个几千元的年卡，好像只用了不到一个月，就尘封在抽屉里了，哎，说起来都是泪……），节食了，天天水煮白菜了……但是无一例外最终都以失败告终。

一个偶然的机会，跟一个香港客户吃饭聊天，我就跟他谈起发现他近一年来变化好大，整个人瘦了好多，然后精神气质也大不相同。因为跟这个客户的关系相当好，他就传授给我了“独门秘籍”。

回想一下，你从早上起床到晚上睡觉前，一共吃了几餐？

可能很多人会说：当然最少是一日三餐了，然后晚上再来点零食，睡前再来杯牛奶；或者很多城市中的俊男靓女都习惯了下午茶以及夜宵。反正不把自己的嘴哄开心了，是甭想安心入睡的。

其实症结就在这里：我们的胃几乎没有休息过！

试想一下：我们身体累了会躺在沙发或者床上，给身体充分的休息。晚上至少也有六七个小时让自己的大脑休息，现在各种的桑拿，浴足，给我们的身体，脚等部位休息，但是，敲黑板--我们几乎从来不给自己的胃充分的休息。

所以，我们首先就是要给我们的胃部以充分的休息，怎么办呢？从以下两方面入手：

1.缩短自己的饮食时间：可能听到这里，很多人觉得这个不是老生常谈吗，就是少吃一餐饭吗！？ 

那你就错了，我这个缩短自己饮食时间的前提是不必降低你的饮食量。具体步骤是循序渐进的执行每周4--5次的12/12,8/16,6/18（一天24小时的划分）的饮食习惯。如果目前的你是早上8点吃早餐，晚上10点夜宵，然后入睡，也就是说你的进食时间是从早8点到晚上10点，一共14个小时。这个时候你先把饮食时间控制在12个小时内，但是你可以在这12小时内吃掉你之前14个小时内相当的食物。12小时的进食时间之外，就只能喝茶，喝水，喝不含糖的咖啡等等。总之就是进食时间之外，可以引用不含有热量的饮品（当然最好的就是白开水或者茶水了）。

随着身体慢慢适应，可以把进食时间缩短至10小时，8小时或者6小时内。这样的目的就是刚刚提到的，给自己的胃一个长时间的休息，修复时间！

2.改变自己的饮食结构：俗话说病从口入，这也是为什么近20年以来，高血脂、高血压、高血糖以及相关的并发症甚至癌症都是呈现几何速度的增长，其实最主要的原因还是在于我们的饮食方面。佛家有一句经典话语：你从哪里来，就到哪里去。运用在饮食方面就是说：你是如何把自己吃病的，就要花费同样的时间把自己“吃好”。

我们大多数人目前的饮食估计都是以米面食为主食，然后搭配高热量的各种煎炸食品，高糖分的饮料等等。其实这些食品都会对身体造成沉重的负担，如果不加以控制，随着时间的积累，自然就会出现各种各样的症状。

还是之前提到的原则，我们提到的这种方法没有去改变饮食的摄入量，而是饮食结构。首先，从主食入手，减少米面的摄入量（因为米，面会转化为葡萄糖，多余的葡萄糖进而转化为糖元，变为脂肪），如果之前你每天需要吃2碗米饭，现在慢慢开始适应一天吃1碗半，然后再到1碗。其次，减少高热量高糖分的食物，例如炸鸡翅，各种奶油蛋糕，冰淇淋等等。最后，把这些减去的食物分量从其他种类的食物来源增加上去，例如多吃青菜，水果，鸡肉，牛肉，坚果等等。

基于以上2点的饮食改变，我从今年7月21号到这个月21号，刚好3个月的时间，成功减重4.9KG，然后随之改变的是身体更加健康，每天的精力更加充沛，整个人也会感觉更加自信。以下是相关的数据对比，小伙伴如果还在为减肥烦恼，值得尝试以下，给自己多一次的机会！