你有讨厌的人吗？

你有讨厌的特质吗？

你会因为这样的特质，而讨厌自己吗？

这一期，我们来聊一聊“阴影”。

阴影，是心理学家荣格发明的心理学术语，指的是我们的人格中，被刻意压抑的部分。荣格对阴影的定义是“阴影就是你不愿意成为的那种人”。

也就是你讨厌的，厌恶，的排斥的特点，特征和特质，就成为我们的“阴影”。

这个理论认为，我们每个人心中，都拥有所有的特质。无论是勇敢还是胆怯，乐观还是悲观，懒惰还是勤奋，冲动还是冷静，都存在我们的心中。只是在不同的时刻，我们会不同程度的表现不同的特质。

但是，在我们长大的过程中，会有人告诉我们，某种特质是不好的，是坏的，应该要改正或掩饰。甚至于，我们在展现自己的某种特质时，还受到了责骂和伤害。于是我们就把这种特质隐藏了起来，它就成为了我们的“阴影”。

诗人罗伯特布莱把阴影形容为“每个人背上负着的隐形包裹”。我们在成长的过程中，把“不好”的东西，统统塞了进去。但我们自己却没有察觉到。

这样的阴影会给我们的生活造成很大的影响。

首先，背着这种“隐形包裹”是非常累的。

它会耗费我们大量的精力。《接纳不完美的自己》中说“如果你不信，不妨做个实验证明一下。随身携带一件体积不算太小的东西，比如一个柚子，并且要随时藏好，既不能让自己看见，也不能让别人看见。这样过了几个小时，你会不会感觉到精疲力尽？其实，为了掩饰那些为我们否认、排斥的特质，我们所付出的精力比这要大得多，直到我们承认这些特质的存在为止。”

“我们觉得追寻梦想是一件非常消耗精力的事情，却没有意识到，整天庸庸碌碌的生活，压抑自己内心的渴望，其实更加消耗我们的精力。”

这种消耗是无时不刻不存在，而且没有意义的。

其次，受到压抑和受损的特质，会限制你。

当你的特质受到压抑，就像是画画时，失去了几种颜色一样。那种限制和失去自由的感觉，非常糟糕。

书中说：

“如果你刻意避免表现出某一种特质，你的生活就会受到很大的限制。如果你无法表现出懒惰，就无法彻底放松下来。如果你无法对别人表现出愤怒，就会受人欺负。”

“你往往会因为讨厌某种特质而故意表现出相反的特质。这等于是逼你朝固定的方向努力，限制了你选择生活方式的自由。”

这种受限的状态，不仅会让你的“负面”特质受到压抑，甚至会影响与此相反的正面特质。

比如说，如果你讨厌胆怯，无论什么时候，都不愿意表现出胆怯。那你只能无时无刻都在逞能，都在显示自己胆子大。这种情况（就像是《武林外传》的李大嘴一样），你也无法表现出真正的勇气，只能表现出鲁莽。

当你无法自由的选择胆怯时，也就无法自由的选择勇气。

有句话是这样说的，“真正的勇敢不是无所畏惧，而是心怀恐惧，却依然向前。”

当你失去了胆怯的时候，也就同时失去了真正的勇气。

这样受损的特质，会让你变得处处受限。

最后，阴影会极大的影响你的人际关系。

当你压抑自己身上的特质时，会把相应的特质“投射”出去。

书中说：“投影是潜意识的一种防御机制，因为某些特质和情感受到了压抑，无法在我们自己身上自由的表现出来，所以只能诉诸他人和外物。”

也就是，我们会在别人身上，看到自己压抑着的特质。压抑的越厉害，“投射”也就越厉害。

当一个人特别讨厌懒惰时，就特别容易在别人身上看到懒惰。即使别人只是偶尔松散一下，时不时少做点事，也会被他批评为“懒惰”。

而且这种压抑和厌恶越强烈，他身边就会吸引越多这样的人。这是一种非常怪异的状态，就是他虽然非常讨厌懒惰，但是很喜欢待在懒惰的人身边。因为他可以放松的批判别人的懒惰，和懒惰的人待在一起，就没有人会看到他自己身上的懒惰。

他以为自己一点儿也不懒惰，懒惰的都是别人。但“凡是我们能从别人身上看见的特质，都存在于我们自己身上。如果我们自己没有某项特质的话，就不可能从别人身上辨认出这项特质来。”

我们之所以觉得自己身上没有，只是因为我们不想要它，把它投射出去了而已。

有些人一边埋怨别人，一边交的朋友都是类似的人。这就是投射带来的糟糕影响。

这种关系，对自己和对投射的人都非常不好。只能带来无穷的争吵和相互指责。

这种时候，人们会以为是自己运气不好，总是遇到糟糕的人。但根本原因，是因为自己心中的“阴影”。

心理分析师詹姆斯鲍德温曾说：“一个人只有能够接受自己，才能接受别人。”

如果既不接受自己，也不接受别人。当然不太可能拥有健康的人际关系。

既然被压抑的“阴影”，会带来这么多糟糕的影响。要怎么处理呢？

《接纳不完美的自己》中给出了几种方法。

首先，是找到自己压抑着的特质。

可以去看看自己特别讨厌的人，看看讨厌他的什么。是愚笨呢？自私呢？胆怯呢？懒惰呢？还是什么。当一个人很容易被某种特质激怒时，这可能就是他所压抑的特质。

找到之后，要试图接纳这种特质。要知道，每一种特质，每一种情绪，都是有用的。愚笨可能让人更努力，自私可能让人会维护自己的利益，胆怯可能让人远离危险，懒惰可能让人适当放松。它们在适当的时候表现出来，是不会成为缺点的。不要认为某种特质是“绝对的坏”。接纳它的存在，就能让它从阴影中回到光明里。

如果接纳很困难，可以尝试回忆一下自己的厌恶从何而来。“回忆是一种十分有用的工具，如果你能回忆起最初厌恶某种特质的原因，重新接纳这种特质就会变得容易。”

最后，书中还提供了一种想象练习。

通过具象化的方式，来认识自己的各种特质，也就是“亚人格”。作者在加州的约翰 肯尼迪大学修习超个人心理学时学到了这种方法。

具体做法是，想象自己坐在一辆公共汽车上，周围挤满了各式各样的“自己”，有高有矮，有胖有瘦，有老人也有年轻人，有的穿着全套晚礼服，也有的穿着超短裙。然后我们必须和车上的所有人攀谈，知道彼此了解为止，无论我们是喜欢那些人还是讨厌他们。

车上的每一个人都代表了心中隐藏的一种亚人格，也就是自己的一种面貌。如果能够和这些“自己”相互交流、互相了解，就能更好的认识真正的自我。

这些“亚人格”会告诉你，他为你做了什么，虽然你讨厌他身上的特质，但他对你是有用的。这可以帮助你接纳这种特质。

书中还有很多种相关的练习方法，有兴趣的小伙伴可以去看一看。

“所有人都拥有爱、力量、创造力和同情心，也都拥有弱点、贪欲、私心和愤怒，只是表现出来的程度不同而已。只要是我们能想到的人类特质，没有哪一种是我们自己所不具备的。要想找回完整的自我，我们必须对自己内心中潜藏的每一种特质都报以包容和关怀的态度。”

荣格曾说：“幻想光明是没有用的，唯一的出路是认识阴影。”

书中有句话是这么说的：“我们必须原谅自己的不完美之处，因为不完美原本就是人性的一部分。”

从这个角度，没有人是完美的。我们无法成为“完美”的，但可以成为“完整”的人。

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