假胯宽这个名词也许大家听起来比较陌生。所谓假胯宽，就是你看起来很宽的胯部，实际上不是你真正的胯部，它主要是由于大腿骨的内旋而导致的一种外形上的变化，更多的出现在女性身上。
假胯宽的人，从视觉效果上来看，会造成髋部下移，整个人比例失调。显得腿短，大腿变粗，腿型不美观。
而且假胯宽是由于不良体态导致的，它不仅影响人的美观，也对人的健康有着很多影响。主要会造成下肢关节对齐不良，从而对关节产生额外压力，在运动中容易导致髋关节、膝关节和踝关节的伤痛。
有假胯宽的人，也不用担心，今天给大家带来一些改善假胯宽的练习。
1、阔筋膜张肌和髂胫束的松解
可以使用泡沫轴或者筋膜球进行松解放松，主要在激痛点上按压，动作要慢。每次2分钟左右，每天可多次进行。
2、大腿内侧的松解
使用泡沫轴，在大腿内侧慢慢滚动，有痛点的地方重点松解。每次2分钟，每天可进行多次。
3、阔筋膜张肌和髂胫束的伸展
每次15-30秒，每天可进行多次。
4、大腿内侧伸展
每次15-30秒，每天可进行多次。
5、大腿外旋伸展练习
每次15-30秒，每天可进行多次。
6、蚌式和臀桥
每组练到6分累，做3组。
7、站姿髋外旋
采用站姿，双脚脚尖向前，膝盖自然伸直。想象自己两根大腿像两根螺丝一样，同时发力向外做一个旋转，脚趾将地面抓紧。
每次可以保持30-60秒，每天可以多次练习。
8、下蹲练习
在上一个动作的基础上，保持好向外的旋转力量和脚趾抓紧地面，然后做下蹲动作。
每组可以做到6分累，做3组。
坚持一段时间，你会看到明显的效果。
假胯宽通常是因为日常的生活习惯导致的。髋部内旋的坐姿和站姿，久坐缺乏运动，肌力不平衡都可以导致假胯宽。日常要避免这些不良习惯，才可以预防假胯宽。
