第一，坐享
是笑来老师，从和宗教信仰区分开来。
打坐，灵修，冥想。有没有试过呢？
首先找计时器，刻意训练方式，找定时器15分钟后加长。
接着，找个舒服的姿势，把注意力放在呼吸上。然后缓慢的呼吸，发现走神再回来。
把所有的注意力集中在一起，呼与吸体会到身体上。就是因为不容易，元认知激活。大脑肌肉的训练过程。
坐享元认知会让元认知能力丰富。可以增加大脑的皮层面积增加。
可能会产生幻觉，幻觉和梦境一样的。大脑被主动放松，会主动做梦。是大脑的体操。
第二，兴趣
很容易进入全神的状态，教是最好的学习方法。主动全神去做。
进入兴趣状态中，全神贯注状态而使元认知放松。主动和被动的，专注于提升某个技能。
下意识可以
外部控制，一切心理学
如果能够通过刻意练习通过
主动的爱好是写作和阅读
第三，反思
所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情，反思是调整情绪的根本。
认清情绪来源而找到方案。
我为什么很生气，元认知能力的来源，反思最多是被情绪左右。
想起了昨日的白镜子，反思内心，保有觉知。
#KIN 987共振白镜子#的反思:
【镜子】关键词:反射，看见，觉醒，冥想，反思
感悟:想起小时候有一堂课程叫照镜子，意义在于老师将一周上课不守纪律说话的学生，进行惩罚。
就在昨日，深深的感受到了白镜子带给我的意义和能量。
昨日回到了家乡，因为自己的出言不逊，和深爱自己的大哥进行了深层次的交流。自己的一句狠话，就和一把刀一样刺伤了家人的心❤ 。一家人坐在一起进行了一次深层次的家庭会议。
痛哭 后，照见了自己的内心。多年的怨气化为乌有。也解开了心结，试想在这个世界上他们都是最深爱自己的人。怎么能说出那样的话?原来忽略了内心受伤的小孩，母亲走时为什么没有把自己带走，始终觉得为家人付出了很多。为什么都看不见呢？
因为弟弟的一句玩笑话，而自己没有任何的思考，说出了绝情的狠话。
冷静下来后，回到小时候，一直到现在的记忆中。那个在大哥背上长大的我，是无比的幸福。他甚至超越了父亲对我的爱，为了操碎了心。
人生因为知福，惜福，然后才会造福。
看到了内心偏执的小我，拥抱着大哥，明白了人生的真谛。知恩，感恩，才会有福报。
内心的怨念转为正念，深度反思。做一个无怨无悔的付出者，就和导师子木所讲:但行好事，莫问前程。
晚间冥想中，宁静而平和。那个怨气满满的自己不见了。
白镜子照进了内心世界，化解了怨气，疗愈了缺乏安全感的小孩，反思中感知拥有的幸福。
看到了自己的内心世界，黑暗之光被照亮。做事的频率〖心诚事享〗
就和亲爱的花花说得一样，专注的做喜爱的事情，宇宙妈妈都会带来爱的回报。
