上一期我们学习了元认知能力，能够给我们生活带来的种种好处，但是并没有得到如何练习元认知能力的方法。
这期我们就来学习三种刻意练习元认知能力的方法：
1.坐享。
也就是大家所熟知的打坐、冥想，名字不一样，起到的作用都是一样的。具体的方法就是，独自一个人找一个很安静的环境，打开定时器，定时到15分钟，以后可以慢慢增加时间，找一个自己认为最舒服的姿势，最好是上半身直立，闭上眼睛，进行深呼吸，用心的感受呼气和吸气的过程。
方法看着很简单，但是真正实践起来，要想达到15分钟把所有的注意力都控制感觉呼吸上面，那简直就是太难了。我从知道这种方法开始就一直在刻意练习，但是还没有一次能够完全在15分钟内，把全部的注意力都放在呼吸上来。
但是没关系，刚开始练习的时候，很容易不知不觉的就会想一些其它的事情，不要紧，发现跑神，就立刻回来，重新关注呼吸，在你发现自己已经走神，而且又把注意力集中在呼吸上来的这个过程，就是你刻意练习元认知能力的过程。
2.兴趣。
你有没有发现一个现象，那就是在你做自己喜欢的事情的时候，注意力特别集中，而且时间过的飞快。比如你在玩《王者荣耀》时，本来只想玩完一局就去睡觉，但是不知不觉的一局又一局，天就亮了。对这就是兴趣的强大力量，不过上面的兴趣引起的注意力是被动的全神贯注，我们需要的是一种主动的全神贯注。
主动的全神贯注比被动的全神贯注要多出一个维度，那就是可以通过一项你喜欢的技能，让兴趣带着你的注意力都集中在这项技能上来。
如果你现在还没有一件真正意义上的，能让自己感兴趣的事情，那么我在给你一个建议，那就是把一件你认为对你有用的事情，赋予更重大的意义。意义越重大，你对这件事情的兴趣就会越浓。
3.反思。
所谓“日三省身”，并不是只有圣人才应该有的习惯，我们每一个人都应该养成这个反思的习惯。反思，不但可以刻意练习元认知能力，他还能够同时锻炼你控制情绪的能力。
所谓的反思就是，每天都拿出固定时间时间，来回顾你一天的思考过程，哪些地方想的有道理，哪些地方考虑的不周全。
比如，今天你和家人发脾气了，晚上的时候你就要反思，今天为什么发脾气，发脾气的原因在哪里？真的有必要因为这件事情让自己和家人发脾气吗？你会发现想来想去，原来发脾气的根源是那么的不足挂齿。这个反思的过程，就是刻意练习元认知能力的过程。
同样，如果你能够在发脾气之前，多问问上面的这些问题，你就会发现，问自己的问题越多，你发脾气的可能性就越小。
可能有的人会不同意了，会说，我发脾气的时候根本就控制不住自己，要是能够问自己问题，那就不能发脾气了。
说的对，这个时候就是看你的元认知能力到底有多强大的时候了，到底是你的情绪更厉害，还是你的自控力更厉害？
所以，你现在知道元认知能力的重要性了吧，他不但可以让你对自己的人生有更清晰的认识，还能够在你生活的方方面面得到应用。
记住，刚开始练习不那么成功，没关系，没有一个人天生就能够很好的掌握任何一项技能的，只要我们持续的练习，保持足够的耐心，别忘了我们可是要活在未来的人，所以眼前的这些小困难，都是在为了以后更好的我们做准备。
