16丨与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？
如何突破防御型思维？“与自我辩驳”。
1、与自我辩驳的三种方式（ 来自理性情绪疗法的创始人，心理学家艾利斯（Albert Ellis））
第一种辩驳方式：是实证式的辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据。
第二种辩驳方式：是逻辑式的辩驳。辩驳的重点，是推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。
第三种方式，是实用式的辩驳。简单地说，就要问：“我这么想有什么用。”
2、三种错误的思维倾向
第一种倾向：是认为这个世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。
第二种倾向：是认为自己所想的，就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。
“我自己的事我自己知道。”如果你这样想，你就很难有改变的空间了。
第三种倾向：是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。
有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。
可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。
如果我们能控制自己的想法，那也就能控制自己的情绪和行动了。
所以对于一个想法，我们要问自己：
※ 这样的想法会引发我什么样的情绪呢？
※ 这种情绪是我想要的吗？
※ 它会触发我什么样的行动呢？
※ 这种行动是我想要的吗？
※ 我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
这就是一种实用式的想法。
