今天看了阿尔伯特·埃利斯和雷蒙德·塔夫斯特的《控制愤怒》。在书的开头就提出了应付愤怒的几个误区，还真是在日常生活中经常会听到的“常识性”建议。
误区一：通过发泄方式来减轻愤怒。这种观点的错误有二：一是认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响；二是认为发泄怨恨情绪会让你没那么生气。而这两点都有实验数据证明是错误的，愤怒对身体的损害显而易见，且对减轻愤怒根本无益，反而会陷入越发泄越愤怒的境地。
误区二：愤怒时采取暂停策略。有些健康专家会让人尽量避免或远离那些容易让你生气的情况。他们称之为“暂停”。但是这种方法可能会让别人以为你没有担当，只会回避问题。因为回避并不能解决问题，而且回避也不利于找到管理情绪更好的办法。
误区三：愤怒促使你得到想要的东西。这只是一个短期的假象，家人或许会因为你的愤怒，暂时忍耐，但久而久之还是会渐行渐远，关系疏离，那个时候就不会有人再来迁就你了。
误区四：洞察过去可以减轻愤怒。这里作者用了一个比喻作了说明，你想提高自己的网球技术，于是找了一个教练。几次之后，教练发现了你打不好网球的某些原因，比如握拍的角度不对、击球的姿势不灵活等等。如果他把精力花在你是如何形成这种不正确的打球姿势上，就不可能帮助你很快提升打球技术。只有花时间学习、练习新的握球拍方式才可以。这也是理性情绪行为疗法的精髓所在：承认负面情绪的存在，但是作为成人，我们有能力去改变它。
误区五：外部事件惹你生气。当我们生气的时候，总是会不自觉的把错归在别人的身上。这种观念相当于承认——愤怒情绪不受自己控制，我只是一个无助的受害者，我的情绪随着他人态度的不同而起伏不定。但事实是，我们对发生的事情的看法决定了我们的情绪反应，也就是我们自己让自己陷入了愤怒的境地。
想要控制愤怒，还是在于找到A（逆境）和C（结果）之间的B（自己的信念）是什么。就好像阴雨绵绵的江南，有的人觉得是一种美，而有的人却天天埋怨下雨带来的潮湿和不便。
