第一章:借力自然，早起适合干的事有很多。
1.习惯:4点起床，把一天时间分成3份，每份8h，节点分别是12点、20点。
2.时间运用:作者早8h用于工作，第二个8h用于提高，第3个8h休息。
3.意义:总时间多了，近1倍，自然可干的事就多了；抓住了早晨，就抓住了一天，就主动抓住了人生。更主动积极，命运控制性更强，抢先一步；早起分泌激素多，状态好，效率高；养生，早睡早起精神好，避免迷迷糊糊睡不醒。
4.方法:见贤思齐，发现别人的好习惯，就立刻变成自己的。给动力来一挤强心针；早睡倒逼早醒；科学认知，别误以为只要少睡觉就应该没精神，不断自我暗示，实际上人白天的精神状态，跟晚上的睡眠质量是最直接相关的，而睡眠质量跟睡眠周期、深睡时长和清醒时候的状态最相关；太阳照射法，睡觉前拉窗帘，早晨阳光让人自然慢慢醒来，借用生物钟，戒掉有毒生硬的闹表。
