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生活中，有些人总会给人一种懦弱、胆小怕事的感觉，仿佛他们的气质中天生就带着一丝“怂”的气息。

然而，这种气质并非不可改变。

通过阅读、写作、运动等多种方式，我们可以逐步塑造出更加自信、坚韧的自己。

以下是一份清单，希望能为你提供一些实用的建议。

一、阅读：拓宽视野，丰富内心

阅读是改变气质的基石。

阅读充满智慧与力量的书籍能够拓宽我们的视野，丰富我们的内心世界。书中的故事、人物和哲理，会潜移默化地影响我们的思维方式和行为习惯，从而改变我们的气质。

张爱玲曾说：

“于千万人之中遇见你所要遇见的人，于千万年之中，时间的无涯的荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了，那也没有别的话可说，唯有轻轻地问一声：‘哦，你也在这里吗？’”

这段话出自她的《爱》，读来让人感受到一种从容与淡然。

如果你常常因为小事而焦虑不安，不妨读读张爱玲的作品，感受她笔下那份超脱与自在。

“书犹药也，善读之可以医愚。”

怂、懦弱的表象之下，是缺乏自信，或者自我认知不够。但爱阅读的人，更容易收获自信与智慧，多读书，可以获得力量。

推荐书籍：

《自信的力量》：这本书通过生动的案例和实用的方法，帮助你发掘内在的自信源泉，摆脱懦弱与自卑；

《自控力》：提升自控力，是改变懦弱气质的重要一步。这本书将教你如何更好地管理自己的情绪和行为；

《原则》：作者瑞·达利欧在书中分享了自己的生活与工作原则，这些原则对于塑造坚韧不拔的气质有着极大的帮助；

二、写作：记录成长，探寻自我

写作是自我成长的镜子。

通过写作，我们可以记录自己的成长历程，反思自己的不足，从而更加清晰地认识自己。

写作的过程，也是自我疗愈和气质重塑的过程。

这些年，我从一个迷茫困惑、混沌无知的状态，逐渐蜕变为今天坚信自信的自己，找到了前进的方向，对未来有了更多的笃定，皆受益于写作。

写作可以为思想和情绪找到一个释放的出口，所以经常写作的人更容易建立自我，也更容易获得自我疗愈的力量。

美国作家海明威曾说，“写作是灵魂的呼吸。”

如果你也希望在写作中找到自我，不妨尝试记录自己的日常感悟和成长点滴。

写作建议：

• 日记：每天记录自己的心情、想法和经历，这有助于你更好地了解自己的内心世界。

• 读后感：每读完一本书，写一篇读后感，总结书中的精华和自己的感悟。

• 成长故事：定期回顾自己的成长历程，写一篇关于自己成长的文章，记录每一个进步的瞬间。

三、运动：释放压力，收货力量感

运动是改变气质的催化剂。

运动不仅能够释放压力、调节情绪，还能够塑造我们的身体形态，提升我们的自信心。一个健康、自信的身体，是改变懦弱气质的重要基础。

拳王穆罕默德·阿里的每一次挥拳都充满了力量与自信。阿里通过拳击运动，不仅塑造了强健的体魄，更培养出了坚韧不拔的精神气质。

如果你也希望在运动中找到力量与自信，不妨尝试一些略有强度的运动项目，如拳击、跑步或游泳。

由于体力精力下降，今年5月，我开始尝试跑步。

跑了一段时间后，明显感觉体力和精力大增，不再像之前那样困倦乏累，无力萎靡，跑步让我重新找到了往日的力量，精气神好了很多。

果然，生命在于运动。

保持规律运动，状态才会更好，状态好了，结果才会好。

运动建议：

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动能够提升心肺功能，释放压力。

• 力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动能够塑造肌肉线条，提升自信心。

• 瑜伽：瑜伽不仅能够调节身心平衡，还能够提升身体的柔韧性和协调性。

四、社交：勇敢表达，建立自信

社交是提升自信心的舞台。

通过社交活动，我们可以锻炼自己的表达能力和沟通能力。一个善于社交的人，往往能够散发出一种从容不迫的气质。

乔布斯在每一次产品发布会上，都能够用他那充满激情和自信的语言，打动在场的每一个人。乔布斯的演讲能力，正是他在长期的社交活动中锻炼出来的。

如果你也希望在社交场合中更加自信，不妨多参加一些聚会、讲座或演讲比赛，锻炼自己的表达能力。

不难发现，喜欢社交的人往往更自信，社交能力也是个人魅力的一种，良好的社交能力能帮助一个人快速建立自信。

如果你喜欢交朋友，渴望在社交中游刃有余，那么不妨往这个方向多尝试，相信一定可以有助于你改变怂怂懦弱的气质。

社交建议：

• 主动交流：在社交场合中，不要害怕主动与人交流，这有助于你更好地融入集体。

• 倾听与反馈：学会倾听他人的意见，并给予积极的反馈，这能够提升你的社交魅力。

• 参与活动：多参加一些兴趣小组或社交活动，这有助于你拓展社交圈子，提升自信心。

五、心态调整：积极面对，勇敢前行

心态决定气质。

积极、乐观的心态，是改变懦弱气质的关键。只有勇敢地面对生活中的挑战和困难，我们才能够逐渐培养出一种坚韧不拔的气质。

海伦·凯勒在失去视力和听力后，依然保持着积极乐观的心态，通过不懈的努力，最终成为了一位杰出的作家和演说家。

即使面对再大的困难，只要我们保持积极的心态，就一定能够战胜它们。

当一个人有了强大的信念，将拥有超越现实的神奇力量！

心态调整建议：

• 正面思维：学会用积极的角度去看待问题，这有助于你更好地应对生活中的挑战。

• 自我激励：每天给自己一些正面的暗示和鼓励，这能够提升你的自信心和动力。

• 接受失败：不要害怕失败，每一次失败都是一次成长的机会。学会从失败中汲取教训，勇敢前行。

结语

改变自己懦弱的气质，并非一朝一夕之功。但只要我们坚持阅读、写作、运动、社交和心态调整，就一定能够逐渐塑造出一个更加自信、坚韧的自己。

记住，气质的改变，源于内心的成长与蜕变。

愿你在未来的日子里，能够勇敢地面对生活中的每一个挑战，成为一个更加优秀的自己。

笑薇，南方姑娘远嫁西北，靠读书自由生活，曾在企业打过工，也在体制内试过水，当过北漂青年，如今小城安家，执着追梦。著有《左手阅读，右手写作》。

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作者丨笑薇读书

排版丨倾晨

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首发公众号|笑薇读书