乐嘉曾说：“拖延症的实质，只有两个：1、逃避;2、相信自己临时抱佛脚的功夫。”
可能很多人都有这样的时候：什么都不想做，就在床上懒着。但心里的某个地方，还在想着毫无进展的工作，急得不得了，却又不想起来。
所以网上有句话说：纵容我的人是我，紧逼我的人还是我。
知乎上有网友曾说：大学时期为了看小说，课程总是拖延，考试临时抱佛脚，毕业勉强找到一份工作，可是工作总是不能按时完成，时间长了同事领导都有意见。
为了能留住这份工作，自此开始挑灯夜战，还好付出就有收获，工作逐渐得心应手，效率也有所提高，最关键是他感觉自己喜欢上了这样的工作状态。
《学习之道》中作者芭芭拉·奥立克提到避免拖延的四个部分：
1.信号 。 就是进去出窍和拖延状态的触发点。比如你正在手机网页浏览资料，突然微信响了。
2.反应程序。就是你的大脑在接受到暗示时做出的常规性、习惯性的反应。上课关机或静音状态，办公选择相对安静的环境或自己喜欢的椅子，这样不受干扰时效率明显提高。
3.奖励机制。好的习惯可以得到奖励，愉悦的心情能使这种习惯得到延续。每一个特定时间给自己一个奖励，提前完成一天工作早早下班，可以送自己一个小礼品或者看场电影。
4.信念。改变拖延习惯，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。要在心里坚信自己可以做到，而不是一单遇到困难就退缩或者在等等看。
关于拖延症，每个人或多或少都会有一些，有些不怎么明显，可以忽略，有的严重的确实会影响到很多事情，家庭，工作或是自身状态。
新的习惯养成，需要有坚持下去的动力，只要足够努力，就会有收获。
从现在开始，努力和拖延症说拜拜。
