拆解书目：《非暴力沟通》P140-P141
主题：如何正确表达愤怒
【R：阅读原文】
表达愤怒的四个步骤
现在让我们看看非暴力沟通表达懒怒的具体步聚。首先,停下来除了呼吸,什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。 我们只是静静地体会自己。 接着,想一想是什么想法使我们生气了。例如,无意中听到某个人的谈话后,我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时,我们体会着愤怒,并留意脑海中盘旋的想法: “这太不公平了!她这是种族歧视!我们知道,像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。 于是,接下来,就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者,我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己,我们现在需要张开嘴,说出我们的愤怒一一怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。 然而,表达此时的感受也许需要很大的勇气。 对我来说,生气并冲着人们嚷 "你们这是种族歧视"是很容易的。事实上,我甚至还会觉得高兴。 但是,倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。 为了充分表达愤怒,我们也许会对那个人说: "你走进房间后,和其他人都打了招呼,却没有和我说话,现在你又在议论白种人,注意到这些,我的胃有些不舒适,而且很害怕,因为我很看重平等。 我想请你告诉我,听到我说这些,你的感觉怎么样?”
【I：用自己的话重述原文】
What：我们每个人在表达愤怒的时候，都是一个失控者，直接向对方表达自己的不满，可能是指责、评判，甚至是谩骂，运用表达愤怒4步法就可以在不指责别人的情况下，正确的表达愤怒。
Why:愤怒是一种情绪，它只会让事情变得糟糕。让问题出现更严重的后果、只有找到其愤怒背后的需求，找到愤怒的根本原因，才能让问题得到有效的解决。正确的表达愤怒会很好的处理亲子关系，不正确的表达愤怒会给孩子心里留下阴影。
How：正确的表达愤怒可分4步骤：
1、停下来：当你的需要和感受没有被满足的时候，停下来，什么都不要做、体会自己的感受。
2、体会愤怒：我为什么会愤怒呢？试想一下如果当时你没有停下来，你脱口而出的话是什么？你会和对方说什么？是指责还是谩骂？
3，体会需要：自己到底为什么会生气？这背后自己的的需求是什么？找到背后的原因。
4、表达感受：把你内心真正想要和你的需求告诉对方，试着让对方理解你，并满足你。
Where：适用于我们与家人、朋友沟通产生矛盾时合理的解决方法。不适用于解决因愤怒导致的打架斗殴。
【A1:描述自己的相关经验】
故事：昨天上午带孩子去玩、在公交车上不停的在那叨叨，说什么时候才能到游乐园啊？怎么这么慢？我就和他解释下雨天有点堵车，等一会不堵车了很块就到了，他坐在那里安静了有几分钟，最后有点不耐烦的说怎么还没有到？真烦人（车里有点闷热，导致心情不好），我就特不耐烦的告诉他，你怎么那么多话、告诉你了马上就到，能不能不叨叨了。他回头愤怒的看了我一眼，把头转过去了、没有再说话。
反思：如果当时运用如何正确表达愤怒的四步骤，来给孩子解释这个问题的，也不会让孩子生气。在孩子表现出愤怒的时候我应该马上意识到孩子可能是因为车子里面太热，就应该安慰他说：“宝贝儿，你是不是因为车子里面太热，遇上下雨天，不能开窗户。再因为你急切的想要去游乐园玩滑梯，想让车子赶快走起来是吗？当时，我不但没有安慰他还对他指责，说不好听的，后悔啊。如果最后我替他表达了他当时感受和需要的话、昨天应该是愉快而充满欢乐的一天，因为他的想法被理解、被满足了。
【A2:我的应用（目标与行动：】
目标：未来两周，下次孩子扔玩具的时候运用非暴力沟通正确表达自己愤怒。
行动：
1、停下来：每次当我看见他无缘无故扔玩具的时候，越看越生气，赶紧停下来，对自己说又要发火了。
2、体会愤怒：我因为什么原因生气？是因为他的行为生气？还是他把玩具扔一地不想收拾？还是被尊重的感觉？还是什么其他原因。
3、体会需要：体会背后的需要，是不是我内心的需要，让孩子来满足我？是被尊重吗？被理解吗？
4、表达感受：对孩子说出我真正的感受，宝贝、我看到你把玩具乱扔，妈妈感到你扔玩具的时候没有尊重我的劳动成果，我拖地这么辛苦的，这么累还的帮你收拾玩具，因为我需要你也可以帮我一起收拾，我说的这些你觉得怎么样，同时也希望自己是被理解、被尊重的。
奖励：陪孩子去一次海洋馆。
惩罚：自己手洗一个礼拜衣服。
