公里数：10.0km
配速：7′12″
最快1公里配速：6′14″
时长：01:12:02
心率：平均146，最大169
步频：平均166，最大221
天气：多云，22℃
9月累计/计划跑量：50.06/50（完成）
10月累计/计划跑量： 60.14/60（完成）
11月累计/计划跑量：月末统计/70
年度累计/目标跑量：月末更新/500（最低）
这个月实在太忙了，这个月过了三分之一，才跑第二次，这个月70公里的目标，还差挺远的。最关键的是月底有一场半马比赛，而且是山地半马，跟越野也差不多了。所以周末有时间，必须要跑个长距离。
10公里对我来说，算是长距离了。今天往迳下村跑，迳下村的变化很大，原来进村的一段路，两边都是村民的房子，现在全部拆掉了，修成了统一的小楼。以前迳下村，现在是迳下旅游度假村，已经是AAA景区了。
旁边还新修了一个人工湖——东湖，看视频非常漂亮，但目前还没有正式开放，今天跑到路口被拦住了，不给进。最后跑了10公里，最后两公里状态不错，速度稍微提起来一点，也不会觉得很累。过程中有停下来拍照、休息，小腿和腰腹没有什么感觉，还不错。
接下来到月底还会很忙，但也要抽时间在家里练练核心，跑一跑，下周末再跑个山。希望到时候比赛不要掉链子，安全完赛！
