7:00（起床）
起床后先喝一杯温开水，帮助噗噗，提高代谢
7:30-8:30（吃早饭）
早餐一定要吃，保证一天的高代谢
9:00-11:00（喝水＋加餐）
多喝水补充水分，提高代谢，饿的话也可以吃一点
坚果
S11:30-12:30（午饭）
饭前喝杯温水增加饱腹感，減少进食，吃八分饱，以蔬菜和蛋白质 主
12:30-13:30（休息）
饭后靠墙站或散步20分钟，防止脂肪堆积，帮助消化
14:00-15:00（加餐）
可以吃一个苹果，防止饿了以后吃零食
15:00-18:00（喝水＋运动）
这个时候要多喝水，燃脂最佳期，搭配运动效果更
佳
18:30-19:30（晚饭）
晚饭以蔬菜为主，吃六分饱
20:00-21:00（运动）
饭后进行一些无氧、有氧运动，运动完记得拉伸
21:30（泡脚）
泡脚20分钟，帮助代谢，促进血液循环，排湿22:00-22:30（睡觉）
