这是星期天的第98篇（194119字）
今天的课程和昨天不一样，非常的烧脑，我尝试着把全天的流程记录在这里。
一.倾听练习
两两互相倾听对今天课程的期待。
二.静心练习
由老师引导，冥想10分钟。
三.Nvc面膜
我们在应用nvc的时候可能会发现，常常当我们想去描述自己的感受的时候，会有些乏力，找不到哪个词语可以来描绘当下自己的感受。那么这个时候，我们就可以去看看自己身体怎么样了，去描述身体呈现出了一种什么样的感受。
而且有时不一定语言能够准确的描述是什么感受，但其实是不需要准确的描述的。因为语言有时是苍白无力的。通过语言描述，只是为了让我们自己与我们的身体产生连接。也就是说让我们把注意力放到自己的身体上。
而NVC面膜就是一种与身体连接的练习。因为情绪会在我们的脸上呈现出来，而比较大的情绪会在心脏这个位置呈现出来。也就是说，身体会呈现我们内在的状态。
这个练习是在倾听者和讲述者之间来进行的。倾听者需要做的是静默式的倾听，注意力需要全然在对方的身上，就像对方说的是自己的身体。
而讲述者则是闭上眼睛去感受头部的感觉，并把这种感觉说出来，比如说我感到眼眶有压力感，感到头顶有点胀，喉咙有点紧。
当说到身体的这些部位的时候，我们可以用自己的手去抚摸这些位置。去感受，当说出这些感受以后，这些部位的感觉。并去探寻这些感受背后的需要。当找到需要的时候，我们要与这个需要待一会儿，我们可以默念几遍“我需要……”。
不过如果作为倾听者，听到讲述者一直没有去描述自己的感受或者需要时，也不要去打断他，或者是去引导他找寻自己的感受和需要。而是全然的接纳对方，全然给到对方空间，允许对方一切的发生。因为对方的情况实际说明了，他那个当下还找不到自己的感受和需要。
做这个练习需要有一个前提，那就是我们要去创造一个安全和信任的空间。因为只有在这样的环境里，才可以帮助对方打开，才可以帮助讲述者愿意把TA的内在呈现出来，把他的脆弱呈现出来。
所以可以把这个练习放在比较后面的环节来进行。也就是，当双方感到了安全和信任的时候再来做这个练习。
同时在做这个练习之前还有两个热身，第一就是双方可以动一动，舒展一下自己的肢体。第二就是讲述者做一些深呼吸，让自己安静下来。
四.如何调和内心冲突？
当我们做了一件让自己很后悔的事的时候，我们要如何去调和自己内在的那些冲突呢？
这里有三个环节，即哀悼环节，庆祝环节，学习环节。
（一）哀悼环节
这个环节是用来哀悼那些我们没有得到满足的需要。
首先我们需要坐在之前设置的哀悼的那把椅子上，由讲述者来做一个豺狗秀，即尽情讲出对自己以及他人的评判、指责等，想怎么骂就怎么骂。
然后陪伴者陪引导讲述者说出自己的感受，身体的感觉，以及这些感受背后的需要。比如说“感受一下身体的感觉”
陪伴时可以说出自己的猜测，也可以直接询问。
比如问
“你是不是感到迷茫？”
“你焦虑、担心背后有什么样的需要呢?”
“感觉到心累是因为?”
“你需要合作伙伴之间是怎么样的?”
当陪伴者发现所有的需要都几乎找完了之后，就可以让讲述者与自己的需要连接一下，并找出自己最核心的需要。
核心需要借助以下方式产生。即由陪伴者默念这些需要，每一个念三遍，让讲述者来找特别打动他的。动心的，就是最核心的需要。
当找到这些核心需要以后，陪伴者再让对方与这些需要进行连接，即默念这些需要。同时陪伴者将这些核心需要写下来，贴在讲述者的座位前。
至此我们完成了哀悼环节。
（二）庆祝环节
这个环节是用来庆祝那些我们得到满足的需要。
首先我们要换一个位置，让讲述者坐到事先设置好的那把庆祝的椅子上。
方法和上面的哀悼环节相同:即讲出自己的感受，包括身体的感受，以及感受背后的需要。并去找出自己最核心的需要，然后和这些需要待一会儿。
当找到了这些核心需要以后，也写下来，贴在庆祝这把椅子的前面。
（三）学习环节
其实发生的任何事件我们如果反思，都是可以从中获益的。更不要说那些在自己内心冲突特别大的事件了。而学习环节就是给了我们一些方法去理清思路，从中受益。
首先讲述者再换一个位置，坐到“学习椅”上。陪伴者将之前哀悼以及庆祝环节找出的核心需要，同时贴到讲述者的面前。并询问ta两类问题:
一是“当你看到哀悼，庆祝这两组需要时，对刚刚你说的那件事，有没有什么新的想法，可以修复、弥补那件事?”
二是“如果以后有类似的事情再发生，你会怎么做呢？”
这个过程里陪伴者要用复述式倾听的方法，复述对讲述者的理解是否正确。而讲述者会在确认中进一步理清自己的思路。最后我们可以请讲述者对这些理清的思路，提出一些请求。
五.下午从热身开始——祈祷舞热身
六.界限感的训练
向对方走去，然后等对方叫停时停住。这就是自己的安全距离。
七.训练说"不"，即主张我们自己的需要。
双方互相用力拉扯（如图）
第一轮，都说“这是我的需要”。
第二轮，都说“不”。
当做完这轮练习时，老师问:对方很强时，你是什么感觉？
有的同学回答，算了就给他。
有的说，我要去健身。
有的说，爽!
总结来说，被拉过去的人，即无法说“不”，无法主张自己需要的人，挫败感很强。而拉过去的人，如果觉得对方并没怎么用力的话，其实也会感觉不开心，会想对方为什么不用力，没有成就感。
这种动态的训练，让我有了强烈的情绪冲击，让我强烈的感觉到，当无法主张自己需要的时候，身体的那种压抑感。这个训练很深刻的告诉我要去主张自己的需要。否则会让身体很受伤。
第三轮 说“这是我的需要”。
主张自己的需要，但同时看看如何可以去兼顾对方的需要。
因为有了前两轮的训练，大家都能感到当对方主张自己需要的时候，我们其实是可以适当的放开自己的手，去允许对方需要的。而此时如果对方也配合去接纳我的需要的时候，即适时的放开她的手的时候，其实双方就达到了一种平衡。这样协作、包容的关系也就形成了。此时双方都是舒服的。
八.当对方说“不”的时候，如何去无指责的表达，找到能满足双方需要的方案。
在这个练习里我们需要做两部分功课，第一个是内在的功课，第二是外在的功课。
（一）内在的功课
1.想一次对某个人说“不”却感到为难的经历。
2.然后想想，我想说“不”的背后是满足了我什么样的需要。也就是说，如果对方做到了，是满足了我们什么样的需要？（同理倾听自己）
3.对方提出这个请求，他想要满足的是他自己什么样的需要？（同理倾听他人）
4.提出一个请求，既满足自己，也满足对方。
（二）外在的功课。
可以用角色扮演的方式，来重现当初的情形。陪伴者陪伴讲述者去同理倾听和诚实表达。
同理倾听他人的需要和感受时，用复述式倾听的方法，即我听到你说……是这样的吗?
我们复述的目的是说“人话”，并尝试去理解讲述者。
诚实表达时，首先说“我现在想要表达自己，你愿意听吗”。如果对方说我愿意，那就表达一下谢意，诸如，谢谢你在听。
然后可以用以下句式来诚实表达自己:“当我刚才听到你说……时候，我感觉……（感受），我看重……（需要），我希望……”。这里我们说到需要时，不要说“我需要你……”，只能说“我需要……”。
说完以后可以说:“当我说完，你有什么感受和想法呢?”
为什么一定要用上面的这种NVC的规范化的语言呢？那是因为语言会塑造我们的能量场。当有一天我们能熟练的运用nvc语言格式的时候，再来随心所欲。
另外，诚实表达的背后，是真的连接到作为一个活生生的真实的人的内心的感受和需要了。这才是诚实表达的核心要义。
角色扮演里陪伴者需要注意的是，当讲述者站在同理倾听的位置却又在诚实表达的时候，需要让讲述者走到诚实表达的位置上去，也就是说要观察讲述者的状态，引导讲述者在不同的位置上去切换，并引导TA将注意力集中到的感受和需要上。
而且有可能在这个过程中，讲述者还会出现豺狗秀 ，或者说一直没办法进入外在工作。这说明讲述者的内在工作并没有做完。此时就需要带领讲述者回到他的内在工作上去，进一步做完豺狗秀以及同理他人和自己的工作。
其实这个过程本来就是会不断反复，不断切换的。因为连接不会立即产生，但只要用心去做就会建立。不要着急，要有耐心。
最后以上述为基础，我们需要提出一个既满足自己又满足他人需要的解决方案。
最终的这个解决方案，是否是既满足自己又满足对方的一个nvc的方案，关键在于，这个方案是否是讲述者由衷做出的。
比如，可能最后我们的方案，表面看并没有满足双方的需要，但实际上只要这种妥协或者暂时不满足是自己心甘情愿做出的，那就是一个非暴力沟通的解决方案了。
