(总复盘3天)#90天减重10斤复盘 10 月 9日
一句话总结今天感受: 终于结束了,结果如愿
总复盘:早睡,可以让肝脏早休息,从而可以让肠胃也正常,如厕会更顺利些
喝水量很重要
已做事宜 在做到的后面打√
1.嗯嗯 √
2.喝水2000ml(三水杯)
3.看或听减脂书籍或音频
4.早睡(22:00上床)
5.睡眠7个小时
6.运动(至少15分钟)√
7.运动超过30分钟
8.运动超过60分钟
9.轻断食8—18点
10.称体重 √
11.看自己的愿景、目标 √
12.减重冥想
13.饭后站20-30分钟
14.艾灸肚子30-60分钟
15.走姿坐姿收腹√
小确幸或小有成就: 一个市直、一个冲出市直,可以啦,棒棒哒。
原来自己的思路可以如此开拓,自信的重要性
下一步行动: 早睡
觉察今日情绪: 开心
明日三日青蛙:1.休息
2.毕业典礼
3.
目标、梦想(八大关注)——聚焦
宗旨(一生):健康
使命和远景(3-5年):生涯
长短期目标(1-2年):生涯初步
八大关注(梦想版)
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴