作者：张展晖
罗振宇说，健身最大的目的是让自己获得充沛的精力来应付工作和生活，身材改变只是其中的一个必然结果
心态、饮食、运动、休息
别光羡慕别人，找到方法谁都可以
最大摄氧量代表了有氧运动的极限值（运动安全区）
大步走，对臀部和腿部线条美化有帮助
肌肉中含大量水分(大概70%），如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。
不要过度跨步，正确的是脚部落地位置在臀部的下方
用前脚掌落地跑步，减少关节与骨骼损耗
用重力跑步
肌肉并不是越大越有力，肌肉很多的作用是支撑体重和支撑转换
跑步的力量训练目的是让肌肉更有弹性和柔韧性，训练方式中必须包含弹跳训练
我们体内有三种提供能量的物质：糖类（我们身体里约400g左右，可以支撑跑20km左右的能量消耗）、蛋白质（使用不多，忽略不计）、脂肪（比如体重60kg的人，如果体脂率是20%，他的脂肪含量就是12kg，这脂肪含量足够跑1542km，相当于从北京到长沙的距离）
酵素对减重没有效果，到了胃里会被胃液消化
糖分不足对爆发力和耐力都有影响，中高强度的运动以消耗糖分为主，糖分不足会导致肌肉缺少力量。
不吃主食，减少糖分摄入，大脑昏昏沉沉，缺乏幸福感
吃了很多高糖、高油、高热量的垃圾食品，感觉昏昏沉沉，反应变慢，这是因为大量的劣质“燃料”进入体内，消化起来非常吃力，为了消化这些食物，大量的胃液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足，缺乏精力，发困。（入睡以后消化系统还在不停地工作，身体没有得到充分的休息）
人体属于“混合动力”型，有三个“油箱”，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪（三大宏观营养素）
全麦面包、面条、馒头的碳水化合物含量都不低（尤其这些容易食用过量，却不自知）
粗粮中含碳水化合物较少，但不论粗细都应该注意量
培养多咀嚼食物的习惯
注意看配料表和营养表
绿叶蔬菜维c含量比大多数水果含量高
国人比较容易缺乏的一种维生素B2，导致舌头疼、烂嘴角、嘴唇肿痛等症状。
饥饿和口渴两个信号容易搞混
在运动中选择无糖电解质饮料
离开剂量谈毒性是耍流氓
不会休息就不会工作
充分休息➕高效工作=活出想要的人生
暴饮暴食的一个重要原因是睡眠不足
身体疲惫下去运动的话会造成身体过度损耗
临睡前90min远离手机和电脑（蓝光抑制褪黑素的分泌，褪黑素调节昼夜循环，强有力的自由基清除剂和广谱抗氧化剂，具有抗衰老的过程）
睡眠分为：快速眼动睡眠：放松全身。大脑对白天的零散信息进行梳理记忆、归整合并的阶段。
非快速眼动睡眠（包含浅睡眠和深度睡眠）深度睡眠放松脖子以下的身体部分
一周之内晚睡最好不超过两次
调节肺部的方式是深呼吸
睡前冥想卸掉压力，快速入睡
我们的软件是“认知”
烦躁就是累了，该停下来休息了
结硬寨，打呆仗
1.赋予意义
2.制造恐惧（恐惧带给你力量）
3.社交学习（同伴压力）
