第三跑是在立秋前两天；
第四跑是在立秋这一天跑的，也是两个娃了为了能够玩游戏，拼了在早上10点陪我跑了一圈（3公里）；当然也是风轻云谈后跑步（前一天还是三台风加持下的暴雨）；
虽然有三个台风加持，但是当地ZF费尽心思，在会涝地方安排龙吸水，及时处理，昨晚10点半回家，从六一路、二环、浦上大道回来其他没有问题；感觉一般雨天没有什么问题；
回顾一下第三路的数据：8月5日；
1，739；2，701；3，633；4，723；5，644；6，634；7，629；8，518；
心率155；平均配速：6：43；步频：176；温度：29-30度；
回顾一下第四路的数据：8月7日；
1，842；2，918；3，1037；4，826；5，711；6，753；7，709；8，639；
心率144；平均配速：8：14；步频：146；温度：28-31度；
这两张最大区别：
1）速度差很多，虽然是有娃子参加，但是主要还是自己前一天没有休息好；
2）我也算是早起，6：30起床；
3）跑步时间不一样，一个是早上6：50，一个是上午10：00
4）明显立秋卡跑不动；
改进：
1）前一天休息好；
2）跑步要注意步频；
3）多鼓励小朋友参加；
