四个收获
1、真自由法则三—人生只此一次，你决定了自己的方向。
2、承担责任是有步骤和方法论的，并非常规表现出来的：“是的，是的，这是我的责任”-这其实是在逃避自己的责任。三个因素是：对身份要澄清详尽，标准药设定明确，行动要落实到位。
3、标准不是自己凭空臆造的，是可以通过学习、观察和询问这三个有效途径获取到的。尤其是观察法，在自己不甚明了时尤为可行，因为你身边的同事、家人并非你原来概念中的“猪队友”，很多时候是你开启了狭隘的猪视角菜才将其丑化甚至是轻视的，客观的观察和评价是对自己负责的首要表现。
4、改变不需要很剧烈很巨大（烟火很绚烂，但它的辉煌和炫目往往就是过眼云烟）—而这也通常是不现实的。追寻持续高效能成长需要的是静水深流的连贯性和可持续性的改变，跬步足矣。
三个感受
1、一时的放松却换来了长时间的停滞。相信这个痛点着实让每个人都很蛋疼！想想过的很苦逼的五个工作日，再加上每天都有完成设定的任务，那么周末highy一下就当奖励自己了呗，于是呼朋唤友、夜半歌声，周日一觉三竿后觉得还是不爽，那再来个spa或水上项目吧，这样一来，两天48小时确实是玩的不亦乐乎，可在周日临睡前却辗转发侧——不是因为太舒服了而睡不着，而是想到周一既有一大摊子的作业要做，又要给自我成长的任务一个交代，悔恨感、焦虑感腾然而起，进入了高段位人士常说的状态——失眠。以上，最关键的问题是，没有识别出“放松”是小我在作怪，没有及时觉察到这个需求背后对应的客观事实，你真的需要放松吗？你需要的是什么形式的放松呢？放松是为了什么？以什么样的形式安排这个所谓的放松。。。一系列的问题，只有在理性的思考和面对下，才能真正明白，什么是理性的你需要的，什么是内心的那个小我想占有的。
2、“是的这是我的责任”很多人在面对问题或者质疑时自然而然就会脱口而出这句、看似是承担了责任，实际上是为了在他人指责或者质疑前将其嘴堵上！慢慢的，这句话就演变成了一个盾牌，一个可以让你视而不见自己真正该承担什么样责任、怎么样承担这个责任的障眼法！其实责任带来的是更大成长——前提是，你真诚的看待这个责任，清晰的分辨出它的来龙去脉。因为在不断地承担责任的过程中，你才能逐步地认识到自己真正的责任究竟是什么？是完成一个报表？一个分析统计，还是在整个团队中承担起一份力量，又或是在自己现有的基础上提升更多的个人能力和价值。只有完成一个由被动承担责任到主动的转变，我们才能真正意义上说：“这是我的责任”。
3、未按照既定标准或者高标准将任务执行，只会让自己做的事情停留在表面，于的能力真的是毫无裨益。在消耗个人有限的能量之时，却没能带来对应的个人能力和价值的提升，譬如全天办公8小时，刨除打水喝水解决生理问题的1.5-2个小时，再刨除最少2个小时的微信和微博，再扣除网上不经意的闲逛姑且就按1个小时计算吧，那么工作的时间也就3-4小时，按照心流状态的能否实现再打个八折，那么真正有效的工作时间也就不足3个小时，这么算下来，你还会觉得自己工资卡上那可怜兮兮的数字少的极不合理吗？你还会硬装强势的所，给我的这点钱，也就值得我干这么多。那我为什么不能说，正是你的能力如此，创造的价值这般，才会得到这样的报酬呢？
两个改变
1、不再纠结于单一行动的所谓的“自律”，如早睡早起、每日读书多长时间，因为这是种局部的有限的措施或者手段，只能解决局部的问题，而且更重要的是，这种简单粗暴的方式可以定义为消极的自律，是反复压抑，以收缩自我欲望。要将个人的目标全盘考量，努力做到积极的自律，即有组织有纪律有方法的识别欲望，正视现实，明确目标和现状间的差距，主动承担责任，明确标准，承诺看得见的改变，采取行之有效的行动。完整的自律才能真正的解决问题。
2、不要轻视大道至简的表格，要明了起背后的机理和本质，不要为了填表而填表，而是在填表的过程中，不断的和小我对话，识别出其所在，找准症结，利用好这个工具，不断地进行刻意训练，让TMBRT模型真正融入价值观，坚定自己的正念！
一个行动
修改自律表（按照授课中提到的各个步骤逐一对应，逐条修改，不断强化）
