现在积极心理学中最引人瞩目的莫过于爱德华.德西和理查德.瑞恩的自我决定理论。
它指出人类有三种天生的内在需求，一关系需求，二能力需求，三自主需求。
换句话来说，一个人想要生活幸福，需要具备以下的因素：
1：有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬，2:有独特的本领，技能，为他人带去独特的价值，3, 有自主选择的权利，能做自己想做的事情。
自主需求它是自我决定理论的关键与核心，也就是说，我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在的动力，获取幸福。
比如1500米的跑步测试，在大多数人眼中，他是一项考核的任务，没得选择，只能被动承受，但在我眼里他就成了一件好玩的事或游戏，于是我有了选择和掌控的能力，最终得到了优势和认可，而在整个过程中，我仅仅改变了自己，对事物的看法，境况就变得完全不同，这正是积极心理学的神奇之处。
如何获取幸福的掌控权，获取掌控权其实并不难，当你遇到那些不想做但必须做的事情时，只要在心里默念一句咒语，就可以让自己跳出事情的本身，
这句咒语便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。把这句话套用在任何的场景中是这样。
我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏。
我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度。
我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚。
我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天。
我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。
这些理由听起来有些可笑至极，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过他获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上这个方法叫做动机转移。
缺乏觉知的人，其行事动机通常都有外部事务牵引，少有自主选择和掌控的余地，容易陷入为做而做的境地，但有觉知的人会适时的觉察自己的行事动机，是否停留在与目标任务无关的外部事物上，如果是他们就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力，而这种掌控的窍门基本上可以分为两类，为自己而做，和为玩而做。
