你是不是也是这样：
1、原本计划好美好的周末要干A、B、C三件事，但是周末过去，一件没干；
2、原本告诫自己不许熬夜要早睡，但是躺到床上就会控制不住拿起手机，放下时已是半夜；
3、原本在干某件事，但是脑海里一会在想自己吃什么，一会在想自己过会干什么，导致自己干事效率极低；
......
如此种种，最后给自己扣上一顶大帽子：我太不自律了！
其实上面123说的不只是你，也是包含我在内的大多数人，每每这种情况结束，我都会怪自己不够自律，直到最近，我在看周岭写的《认知觉醒》这本书，才明白：原来我们不是不够自律，而是被本能脑和情绪脑牵着鼻子走了。
人类的三重大脑，分别是主管本能的本能脑、主管情绪的情绪脑、以及主管认知的理智脑，但是本能脑和情绪脑太过强大，而理智脑过于弱小，所以我们干什么事情，会被本能驱动，会被情绪左右。
人的本能就是喜欢简单的、稳定的、不耗费能量的、能及时满足的，所以在动手做事和用脑思考面前，我们会果断选择拿起手机刷短视频。
其实理智脑是可以靠我们后天的锻炼让它变强大一点的，培养专注力就是方法之一。那么我们应该怎么提高自己的专注力？
培养专注力，首当其冲就是正念做事，正念这个词想必大家都不陌生，那正念到底是什么呢？简单来讲，就是动作和感觉和思想高度统一，即：吃饭的时候，注意力在自己吃的每一口饭上，脑海里不要想昨天的工作也不要想明天的计划，就想吃进去的这口饭，将注意力拉回咀嚼和吞咽的动作上。
以前我洗碗的时候，喜欢一边刷碗一边听音乐一边想白天发生的种种事情，还为自己这种能一心多用的能力沾沾自喜，但这是典型破坏自己专注力的行为，洗碗的时候就专注于洗碗的动作，身心都在洗碗上，才是真正的活在当下，人正念生活，活在每个具体的当下，幸福感会提升，焦虑迷茫感会减少。
其次提高注意力，就如书中讲的要刻意练习：目标明确、及时反馈、难易匹配。
有时候我们很难进入状态，是因为我们目标不够清晰。前一段时间看到有个说法是：你给宇宙许愿什么，宇宙就会回馈你什么，听起来是不是有点唯心主义，其实这背后的逻辑，就是让我们把自己的目标显化，越是具体、越是渴望就越容易实现。
将[我今天要看书]改成[我今天要看《认知觉醒》第50-100页]
将[我下班后要运动]改成[晚上7点我要绕XX公园骑行5公里]
将[我要写一篇文章]改成[我要围绕今天看这本书关于专注力的感悟写一篇1000字左右的感想]
这样目标越具体，在执行的时候专注度越高。
及时反馈有点像复盘，就是在这次做事后，我提高了什么，我的不足是什么，可不要小看及时反馈的力量，这是我们坚持下去的动力，也是我们修正自己的一个非常有效的途径。
做完事情后收到正向反馈，就说明方向正确，下次执行可以更加投入，如果一直收到的是负向反馈，那专注不专注的有什么区别，就像开车上路，路线错的，开的再专注也到达不了目的地，此时最应该做的就是立刻调整方向。
难以匹配是说选择要做的事情，不要在自己的舒适区，也不要挑战高难度，这两类对提升专注力没有帮助，对自己的能力提升也没有帮助。简单的会产生厌倦，困难的会产生焦虑，要介于简单和困难之间，这样既不乏味又有成就感，更容易让我们全身心的投入也更利于我们快速的成长。
最后还是想强调一下：实践出真知，要想让自己行动力强，专注力高，就得好好利用这些方法，否则一切都是空谈。
