R原文片段：

主题：面对诱惑，如何抵抗即时的满足感？

片段选自书籍：《自控力》

      幸运的是，一个人的折扣率不是始终不变的物理法则。通过改变自己对选择的看法，我们就能降低折扣率。

      想象一下，我给你一张90天后可以兑换的100美元支票，然后，我试着跟你讨价还价：你愿意用它来换一张可以即时兑换的50元支票吗？大多数人都不会这么做。但是，如果人们一开始拿到的是50元的支票，然后有人问他们，是否愿意拿他来交换一张延迟兑换的100美元支票，大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。

        原因之一是，大部分人想避免失败。也就是说，我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐，失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励，然后再考虑把它换成一个即时的小回报，这感觉像是损失了。但是，当你一开始想到的是即时的奖励（你手中的50美元支票），然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励，这看起来也像是损失了。

        经济学家发现，你会得到更多的理由，解释为什么你先想到的奖励是合理的。那些一开始就问自己“为什么我应该拿50美元支票”的人，会想出更多的理由支持即时的满足感（比如，“我真的需要用这些钱”，“谁知道100美元的支票90天后能不能兑现呢？”）。那些一开始就问自己“为什么我应该拿100美元支票”的人，则会想到更多的理由去支持延迟的满足感（比如，“这可以买多买一倍的东西呢，”“90天后我会和现在一样需要用钱”）。当人们首先想到未来的奖励时，未来奖励的折扣率就会大幅下降。

      无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

      1.当你受到诱惑要与要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

      2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。

      3.然后扪心自问，：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

【 I：用自己的语言重述原文】

      what：我们都听说过一个心理学的实验“棉花糖实验”，解释了一群4岁的孩子如何延迟满足感，同时利用这个实验还能预测一个孩子长大后的成就，一个孩子能等待时间多久，能预示他以后是否能获得成功，孩子等待的时间越长，他在实现目标的能力越强。

      why：很多人会为了享受当下的快感而忘记自己真正想要的是什么，甚至有时候他们宁愿放弃未来的幸福也要选择享受当下的快感。只关注即时的快乐，觉得今天的快乐比明天的快乐更重要，从而使自己在很多时候会出现自控力的问题，所以很多事情总是拖着不去做。如果你想要获得更大的成功，想要摆脱这种面对诱惑的心态，那么我们必须找到一个方法，让未来变得更重要！                   

      How：面对诱惑，抵抗即时的满足感，可以用以下的方式：

        1.当你受到诱惑时，想去做违背自己目标的事时，请你静下来想一下你这样做只是你为了一时的快感给你的目标造成威胁。比如：你因为游戏上瘾而耽误自己考试学习的进度。

      2.想象一下：此时此刻，你的目标已经实现了，你正在享受未来的自己。比如：把手机屏保做成你的一个目标形象。

      3.最后反问自己：你是否真的愿意放弃自己的目标来和眼前诱惑你的游戏做交换呢？如果你不愿意那你就会放弃眼前的这个诱惑。

A1：描述自己的相关经验

      这两个月在为考教师资格证做准备，给自己报了一门网课进行学习，所以上课需要用到手机，在听课期间经常会因为其他App推送的资讯而把自己给带偏了，特别是关于疫情这个敏感的信息。前天上午正在听课，腾讯视频推送了一个关于钟南山家人的信息，出于好奇想了解，就打开看了看，想着看着这一个就立刻返回去听课，但是没想到的是，看完一个发现下面一个又是自己感兴趣的，所以忍不住又看了，就这样感兴趣的源源不断的一个接着一个，看的停不下来，导致最后一个上午就沉浸在刷小视频去了。本来该学习的时候，我却刷了一个上午的腾讯小视频，严重影响了自己的听课进度。

A2：规划应用

        目标：在接下来的一周内，当自己再次因为网络的诱惑而影响自己听课时，我就可以去利用上文所述的抵抗即时满足感的方法。

      行动：明天开始在听课的时候，如果在面对资讯诱惑的时候，我会这样去做：

      1.当我停下听课，去不断刷资讯时候，我会告诉自己：我这是在做与自己的目标想相违背的事情，这样的话我可能这次又考不到证书！

        2.想象自己拿到了教师资格证，可以把资格证书设置成自己的手机屏保！

        3.最后反问自己：我会为了一时获得刷资讯的快感而放弃自己的目标吗？