第一步、进行自我觉察。自我觉察之下，你就有机会了解自己的状态和所处的境遇，了解自己正在用怎样的状态面对当下的境遇。自我觉察之下，你可以和自己更好的联结，有机会看到自己的真实感受。自我觉察是你真正了解自己的开始，让你有机会思考自己所处的状态是合适的，还是需要做出一些调整的。
举个例子，比如一个人遭遇婚姻危机，这时候通常是非常痛苦的，很多人在这时候会陷入怨恨里，这样的情况下更多的注意力就在怨恨上，往往会忽略了自己的痛苦。而怨恨并不能够解决问题，只会让人被痛苦消耗更久。只有有意识的觉察才能为改变境遇提供机会。
第二步、保持自我探索。自我探索是对自己的好奇，好奇的关注点不在外在，而是自己。还是以上的例子，自我探索的人不会把关注点放在伴侣是怎么想的，也不去分析外在事件的成因和缘由，而是好奇自己的状态、反应和行为，然后去探索自己为什么是这样的状态，是什么让自己感到痛苦。这是对自己的行为进行溯源，找到自己痛苦的渊源，找到痛苦给自己带来的结果，除了痛苦自己还能做些什么。比如一个人的固有模式是把痛苦归因到伴侣身上从而对他充满怨恨，而保持自我探索是让自己抱怨的同时，留出自己的一部分注意关注到自己的痛苦，问一问自己为什么痛苦，痛苦给自己带来了什么。这样可能探索到时伴侣对婚姻的态度让自己痛苦，又或者是不能接受婚姻的结果让人痛苦。痛苦给人带来什么样的情绪体验，又怎样影响人的生命状态。在这份探索的基础上，面对自己的境遇，除了痛苦，还能做些什么？可能会想到对自己的安抚、照顾，可能会想到跟伴侣更好的沟通，可能会想到做一些自己能够掌控的事情来稳住自己等等，总之总会找到怨恨之外的应对当下事件的不同状态。这一步只需要对自己保持好奇，并不急于找答案，但是其实有一些改变已经发生了。
第三步、重整自我认知。这一步是在自我探索的基础上，去更多的觉察当你感到痛苦、挫败、难过的时候，自己背后的想法是什么，或者说你如何看待自己所经历的事件。比如婚姻危机带来的痛苦，经过觉察背后的想法是“我为婚姻付出了这么多，不应该遭到这样的对待”。看到这个想法，也行会意识到婚姻给自己带来的痛苦被这份认知扩大化了，事实上，婚姻的维系与经营，与付出的多少并不完全成正比。有了这份觉察，也就会看到自我认知对自己的束缚和影响，开始让人有机会审视自己的认知，乃至重塑自己的认知。比如过度付出并不等于正确经营，这样的情况下，自己为婚姻过度付出和不能接受伴侣行为的想法还在，但是自己不在会被这样的想法过度消耗，能够平复些情绪，接下来就能够有精力更有效的处理实际问题。
第四步、接纳并唤醒内在力量。很多时候我们不能够承受一些结果，并不在于这结果实在糟糕，而是我们难以接受这样的结果。所以要学着接纳不太满意的结果和自己不够好的一面。无论是接纳自己还是接纳他人，都会为自己赢得更多的自我包容，让你把花在自我怀疑、自我否定上的精力用在更重要的事情上，放在如何让自己更好的思索是，随着精力的聚集，你内在的力量也会被唤醒。
从自我觉察到自我探索到重整认知到接纳和自我唤醒，这就是一个成长的过程。这个过程需要不断的练习，才会成为你的自动反应神经回路。有些人在不同的生活境遇面前总是能够从容、平和又不失力量，就是因为拥有这样的神经回路。我相信，这些人当中也有你，有我。
