2018.9.12 锻炼日记

王教练代课

主要练臀部腹部

1. 弓箭步 4x20

2.硬拉 3x15

3.腿外展 3x20

4.腿内收 3x20

5. 跪姿后抬腿 每边20，2边/组，共三组 （狂抖）

6. 俄罗斯转体 3x30 （死掉）

7.罗马椅抬腿（支撑提臀抬腿）3x12

8.plank 4x30s

拉伸

因为练下半身练的半死不活+感冒鼻塞

拉伸完感到非常舒服。