训练内容：
横杆高位下拉 15x4
器械高位下拉 15x4
器械单臂水平后拉 15x4 （这里采用了单臂的方式，左右交替。主要原因应该是一段时间没练，交替的方式难度小一些。）
杠铃硬拉 15x4 光杆
壶铃甩动 15X4 8kg和12kg交替。
四肢着地爬行 4组
对侧手膝支撑平衡 支撑足足尖翘起 4组
斜向上蹬脚跟，加抬臀。 4组 重点在下腹。
训练感受：
因健身房装修停止了一段课程，自己在家独立训练。前段时间学习了施瓦辛格的健身全书，也挺有收获，能够把自己上课程中发现的内容和他的经验互相验证。在这段时间，能够用简单的哑铃、弹力绳设计课程，但是训练方式的多样化不够，训练的强度偏大，第2天感觉疼痛，这是我需要控制的。
