球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身方式。瑜伽球有很好的恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著。
使用瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，同时可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。
站立两腿分开与髋同宽，拿球向下，再向前，再向上，各10次，作为热身体式。
第一式半月式变体，（如果老学员就战士三变体）
第二式深蹲起立，动态八次
第三式，战士一变体后脚踮起脚跟，先拿球上下各八次，
第四式坐球扭转式
第五式坐球推胯向左向右十次
第六式坐球收腹时低头两手合拢，挺胸两手打开。
第七式，坐球转躯触趾式，左右各八次
躺下球放后腰放松三个呼吸
第八式门闩式推球十二次
蜥蜴式手挠搭在球上放松五个呼吸后动态推球八次，
虎平衡式，先抬单侧腿八次，再反侧后再两腿同时举起
半船式拿球扭转动态
磨豆式两手拿住球，左右各8圈练习，
双脚夹球，再起身，双手拍球。动态八次
双脚夹球90度到30度动态
反板式，球在小腿后侧，臀部，背部，大腿，一次抬离地面，保持五个呼吸后动态再来做八次。
侧板式，
斜板式
球在小腿前侧双手向前走（平板式）
图片发自简书App
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