感恩
感恩今天的天气晴朗，不冷不热！
感恩老公总是这么关心我！
感恩妈妈为我做的可口的饭菜！
感恩楼上虽然回来了，但声音不像以前那么大，而且晚上很安静了！
感恩在考试前能看到黄老师的视频，还有时间让我去把分数提起来！
觉察
1、中午楼上很吵，没睡着。心里虽然有情绪，但没有只陷入情绪里，而是想怎么才能让事情往好的方向发展。既然已经睡不着了，就干脆静坐吧，于是倒计时30分钟，没想到感觉很快时间就到了，而且感觉精神好多了！
2、上午看书时听到各种声音：楼对面别人说话声、装修声、楼上脚步声、汽车声……心里不由得升起一股烦躁，恨不得全世界都安静下来。觉察到自己的烦躁后，静下心来想想，其实到处都是一样，只是自己的原因，改变不了外境，只有改变自己，接纳它！
