热身：跑步10分钟
吊杆Tabata，吊杆10s，休息20s，今天感觉比之前轻松一些。
硬拉（本周第一次）：准备杠铃已经满头大汗了
1、短杆6kg+杠铃片10kg*2=26kg，8个/组*4组=32个
2、短杆6kg+杠铃片10kg*2+2.5kg*2=31kg，8个/组*4组=32个
3、短杆6kg+杠铃片15kg*2=36kg，8个/组*2组=16个
总共80个，每次放下杠铃的时候会碰到膝盖，应该是屈膝太多，如果屈膝少的话，快变直腿腘绳肌很酸，感受不到肩胛骨一直保持后合，手臂总会有一边离开身体，一边贴着身体，做到最后腰有点酸。（第二天不会酸哦，动作应该不是变形得太厉害）
高位俯卧撑：和硬拉穿插着做，8个/组*6组=48个
坐姿划船：
1、12kg：10个/组*4组
2、16kg：10个/组*4组
