最近作息混乱，睡觉的时间一再延迟，导致整个人状态不佳，前天晚上开始调整，11点上床，昨天晚上进一步调整，10点半上床。19年夏天有段时间作息是晚10点半睡，早5点半起，出去跑步一小时，每天精力充足，心想能不能趁这次调整回去，于是给自己定了一个早上5点半的闹铃。结果，一觉醒来已近7点。对自己感到很无语，睡得晚起得晚就罢了，睡得早还起得晚…
问：调整作息的念头（或行动），这不是第一次，至少今年就有过三、四次，为什么现在依然在做这样的尝试而没有结果呢？
答：每一次失败过后，除了责备自己之外，并未做其他努力。
问：那，原本还可以做哪些努力？
答：反思和总结...
问：怎么说？
答：去反思问题出在哪，然后总结出避免下次犯错的经验。
问：那，来反思反思这次作息调整失败问题出在了哪儿？
答：你看，我已经有一段时间了，作息不规律，经常性地12点左右才休息，这种状态很糟，我给它打60分，我希望的状态，也就是100分状态，是晚10点半休息早5点半起床。
问：看出来了，你想一夜之间从60分提高到100分...
答：哎，真是。我想当然了，花几个月养成的坏习惯，怎么能花一晚上就彻底改变呢？给自己定了个不切实际的目标，大概率上无法达成，结果无法完成的时候，却只在不过脑地埋怨自己...
问：好了，咱不沉溺这种无益的负面情绪了，想想从这件事上能得到什么经验？
答：我想想看…给自己足够的时间从60分状态调整到100分状态，今晚10点半上床，给自己定个明早6点半的闹铃。然后再从6点半提前到6点20、6点10分、6点...5点半。
问：心态不错嘛，该给鼓励（鼓掌）
答：这份心态其实应该得益于最近的听课...
问：说来听听...
答：笑来老师在课程里反复提到长期主义，我也经常性把长期注意挂嘴边，自诩是个长期主义者，可事实上，差之千里。比如说，在调整作息这件事上，完全忘了长期主义视角。我希望良好的作息是我今后一生都要去遵循的，那么，何必要求自己花一天的时间就调整到位，相比今后一生的时间，花一个星期、一个月甚至一年的时间进行调整，其实这段时间都是微不足道的，把目光放长远，自然会少了急于求成、不切实际的目标制定。
问：其实今天的反思不仅对调整作息这事有益，而且对其他事情也有启发。
答：对，我总结一下，今天共收到两点启发。一是出了错，不要陷入感觉盲目自我否定，跳出感觉，去反思背后的根源，如若能将反思的结果形成一个系统化、可复制的经验就更好了；二是知道并不等同于做到，比如，如何更好地领会运用长期主义视角，知易行难，更需要在实践中不断磨练。
问：你刚刚提到的把反思结果形成系统化、可复制的经验，听上去很赞，那这次的反思有没有形成一个可复制的经验呢？
答：我想想...制定好终极目标打算行动时，先问自己，降低一级的目标是什么？接着问自己，再退而求其次的呢？先按照再退而求其次的目标去落实行动，给自己营造一个相对宽松、较小压力的改变环境。
问：哈哈，给你的反思点赞，希望你慢慢调整到理想的作息~~
答：哈哈，谢谢你的引导，让我给自己做了一次心里建设，周五愉快~~~
