通过前两节的学习我们知道了，一个艰难的童年，会导致一个混乱的、复杂的、悲惨的成年。
俗话说，知识就是力量。一旦你知道了你的身体和大脑受到了严重影响，你就可以采用一些必要的、有效的方法，一步步让你的身体和大脑恢复到健康状态。
现在的你有两个选择，要么停留在过去，想象一切本该不同；要么和我一起，通过以下这几种方法重塑大脑、增强心理弹性，让自己成为更好的人！
接纳自己，是改变的第一步
上一节我们说到，孩子把童年创伤当作“不能说的秘密”，保守秘密就是二次伤害。而我们要想修复这种伤害，首先要做的，就是把秘密大声说出来。
大声说出来在这里的意思指的是说出来的勇气。你可以找一个信任的朋友或是专业的心理老师，将埋藏多年的“心事”一吐为快。
在倾诉的过程中，你会惊讶地发现，只是将“秘密说出来”这一简单地动作，你就能获得极大的轻松。
有一个非常明显的社会现象，女性普遍比男性活得时间长。原因就在于女性更喜欢倾诉，而男性则喜欢把所有事都埋在心底，或是借酒浇愁。长此以往，他们的健康就会大大损伤，整体寿命就普遍低于女性。
当然，倾诉并不能带走一切伤害，它只是为我们积压多年的压力找到了一个出口，要想摆脱童年创伤，我们还要学会管理情绪。
管理情绪包括两个方面：意识到自己的情绪和学会调节情绪。意识到自己的情绪，换句话说就是接纳自己。无论是好是坏，只有先接受，才能找到有效的方法进行改变。
经历早期创伤的人，之所以独自守着父母不和、被忽视、被虐待的“秘密”，就是因为不愿意承认这些事情的存在，甚至不愿意承认被它们影响。
儿童心理学家爱丽丝•米勒说：“一个未被承认的创伤就像一个永远不会愈合的伤口，随时可能再次流血。”当你能够正视自己的内心，正视童年逆境带来的伤害，你才能从创伤中走出来，甚至通过创伤增加自己的心理弹性，把“伤疤”变成人生路上的“勋章”。
意识到自己的情绪处于什么状态后，第二步就要学会调节情绪。调节情绪最重要的一个方法就是心理暗示。
这个概念由法国医师埃米尔·库埃于1920年提出，他有一句非常著名的名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。简单来说，心理暗示就是通过语言、形象和想象等方式，控制自己的思想。
库埃强调，心理暗示不是告诉我们，我会变得有多好，而是告诉我们，我正在不断的变好。
比如，当你被焦虑、易怒、暴躁等不良情绪牵着鼻子走的时候，你需要有意识地告诉自己：生气不能解决任何问题，先让自己平静下来，再想解决的办法。
心理暗示是一个循序渐进的过程，你不可能通过一次心理暗示，就能从暴躁易怒变成平和稳定。每次被不良情绪困扰，都用这样的方法让自己平静，直到有一天，你的潜意识记住了这种处理问题的行为模式，你也才达到了调节情绪的目的。而这，正是库埃所说的“不断变好”的意义。
我们都知道，一个人的健康包括思想的健康和身体的健康，心理自我暗示就是通过意念对机体的命令，先治愈心理，再改变身体的一个过程。换句话说，心理暗示不仅能够调节情绪，治愈心理，而且还能治愈身体疾病。
研究证明，在治疗疾病的过程中，心理占有40-50％的因素，很多病痛的来源都是潜意识里的自我暗示。一些很严重的疾病，如心脏病、哮喘、肿瘤等，都能通过心理治疗获得一定程度的治愈。
心理暗示对心理和身体不同程度的治愈，正好对应了童年逆境对心理和身体的不同程度的伤害。
所以说，要想摆脱童年创伤，就可以用心理暗示的方法告诉自己，我不想也不会再受童年创伤或是原生家庭的影响，我会努力改变，我正在变得越来越好，每天重复告诉自己，让它进入我们的潜意识。有一天你会发现，你真的每天都在越变越好！
实际上，调节情绪的过程，就是重塑大脑的过程。当你一次次面对不良情绪的侵害，却又一次次勇敢调节情绪的时候，你的心理承受能力就像经常锻炼的肌肉一样，在不断的训练下，变得越来越强。
不幸的童年影响一生，但这并不“绝对”，因为大脑是可塑的。通过“我有能力让自己开心健康”这样的心理暗示，重启大脑，增强心理弹性，就像伤口会愈合一样，我们一样可以修复大脑，摆脱童年阴影。
释放压力，重塑大脑
接下来，我们继续深入地了解，哪些方法能够帮助我们重塑大脑，摆脱童年伤害。
首先，我们要学会“原谅伤害”。
这里所说的原谅伤害，并不是说原谅那些伤害我们的人，而是原谅受伤的自己。
对于“原谅”的解释，情感作家蔡康永有一个很好的解释。
《奇葩说》中有一期谈到“原谅”这个话题，主持人马东说：“随着时间的流逝，我们终究会原谅那些曾经伤害过我们的人。”
而蔡康永却说：“那不是原谅，那是算了。”
“伤敌一千，自损八百”，恨一个人，也是需要消耗能量的。蔡康永说的“算了”，不是对曾经受到的伤害释怀，而是选择“放下过去，放过自己”，原谅曾经那个用尽所有力气去恨、去报复的自己。放下，不是对别人的宽容，而是对自己的救赎。
前面我们说，可以通过倾诉的方式释放压力，减缓创伤带来的影响。当然，并不是每个人都愿意与他人倾诉，这个时候写作就成了最佳的疗愈方式。
你可以写下那些有压力的经历，你的童年经历，你与父母的关系，你曾经爱过或现在爱着的人，甚至你目前的工作，都可以相互联结起来，你可以尽情地探索和剖析，每件事是如何影响你的。作者表示，每天只要坚持写20分钟，就能产生效果。
研究表明，那些有抑郁症、狂躁症的人，写下自己的情绪波动后，不仅去看心理医生的次数减少了，身体的免疫功能也发生了变化。
与写作一样，绘画也能“抚平伤口”，虽然心理学家和科学家还不能完全理解，绘画治疗是如何治愈创伤的，但很多的临床证明，绘画的确是一个有效的工具，它可以揭示一个人的潜意识里隐藏了什么。
书中举了一个例子，一个叫西格尔的心理医生接诊了一名患有严重盆腔疼痛的女性，她看了很多医生，一直都找不到疼痛的真正原因。
西格尔医生接诊时让她画了一幅画。她画了一颗中间裂开的心，一滴滴鲜血从中流出。西格尔数了数血滴，一共有21滴。
于是，西格尔问她，21岁时有没有发生什么事让她受到伤害。通过讲述自己的创伤经历，这名女性好像找到了自己为什么患上盆腔疼痛的原因。
除了绘画，作者表示，正念冥想也是修复大脑最好的方法。
专家对有过童年创伤的人进行脑部扫描，结果显示，这些人的大脑中，对建立爱的关系、面对压力和身体炎症有所反应的重要区域，失去了一定的相互联结。
联结不发达造成的后果，让他们对自我缺乏正确的认识，对自己的行为会对他人造成什么影响也没有什么意识。
简单来说，就是受童年创伤影响的人，他们看不到自己是如何受伤的，也看不到自己不得当的防御是如何伤害别人的。他们缺乏改善人际关系的洞察力，甚至不知道什么才是真正的幸福。
练习正念冥想，可以降低对压力的反应程度和炎性激素的水平。练习正念冥想，能让人快速从压力中恢复，对压力的反应也更小。
总的来说，冥想可以帮助我们平静自己的大脑，调节个人情绪，提高共情能力，减轻恐惧感，做出正确决定。对孩子来说，这种改变更加明显。当孩子练习正念冥想时，早期被童年创伤削弱的大脑回路，包括额叶和海马体，在这一过程中都得到了强化。
锻炼身体，用肠道管理心智
当然，我们在关注大脑活动的同时，也不能忽视“身体活动”的重要性。毕竟身体在经历过创伤后，会一直处于逃跑或僵住的状态。在这种状态下，身体的肌肉一直是紧张的，时间长了，也会对身体带来伤害。
而缓解和释放身体储存的肌肉紧张，抑制炎症反应的有效方法，就是练习瑜伽。
经历早期逆境时，大脑的额叶和前额皮质会停止工作，而练习瑜伽会增加额叶和前额皮质的血液流动，从而让它们恢复到正常的工作状态。
另外，练习瑜伽还可以增加4－氨基丁酸的水平，这是一种可以改善大脑功能、使人平静的化学物质。当一个人没有足够的4－氨基丁酸时，很容易陷入抑郁和焦虑之中。
前面我们说，当你突然感到恐惧、担心或是失落时，大脑会发生“战斗或逃跑”的指令，这时候，身体上的腰大肌就会接收指令，迅速燃烧起来，帮助我们做好战斗、踢打或逃跑的准备。
有童年不良经历的人，其腰肌经常紧紧地缠绕着，就像一只正在防备被攻击的小动物一样，一直处于“战斗或逃跑”的状态。时间长了，这种应激反应就会变成炎性应激反应，不该紧张的时候，它也会紧张。而瑜伽中的一些特定姿势还可以有效缓解这种炎性应激反应的发生。
除了练习瑜伽，作者表示，管理肠道也可以调节情绪。
科学家把我们的肠道称为“第二个大脑”，之所以这样说，是因为科学家通过大量的研究表明，肠道内的有害细菌会导致情绪低落、焦虑、抑郁等不良影响。而肠道内良好的微生物群，如益生菌中的微生物群，可以有效抑制应激激素水平。
我们可以通过改善饮食习惯，减少对加工食品和糖的摄入量，增加绿色食品、水果和富含益生菌的食品的食用，营造一个良好的肠道菌群环境，从而让遭受过童年创伤的人的身心得到治愈。
据研究发现，人在高兴的时候，会分泌一种叫缩氨酸的荷尔蒙，它可以杀掉体内90％的癌细胞！所以情绪和心态真的很重要！我们作为有独立思想的人，大脑和身体都是不断变化且可以重塑的，试着改变，就有可能摆脱童年创伤。
总有一天你会明白，真正能够治愈你的，不是时间，也不是任何方法，而是你不断强大的内心和不断扩大的格局，只要你内心不慌乱，连世界都难以影响你。
