你好，我是觉心，见字如面，人生是一场身心的修行，我会持续为你分享经典书籍中的养生知识。
吃夜宵，23点后不睡刷手机，甚至通宵熬夜，第二天跳过早餐补觉。天天炸鸡配奶茶，然后突击减肥……
你有没有这些伤胆行为？
如果有的话，你就要小心了，你的胆已经被《黄帝内经》中的“生命法规”判了刑！
——“十一脏取决于胆”，胆受伤，五脏六腑都不好！
23岁网红“子豪”，患胆管癌6年，花150多万对抗病魔，仍不幸在去年底病逝；
今年4月，54岁胡兵因经常暴饮暴食和空腹喝咖啡，诱发胆结石，疼得要命，不得不切掉胆；
34岁王女士常年熬夜睡懒觉、不吃早餐，胆囊内长出3cm结石……
这一个个鲜活案例，让我们更加重视胆脏的养护，明白健康生活方式的重要。
胆的健康就藏在下面的保养方法里！
01
切胆保命？
内经强调：胆是全身阳气“总开关”！
有了胆病，西方医学会让病人切掉胆囊，以除后患。
中国医书始祖《黄帝内经》却怒斥：大错特错！
在中国医学理论中，胆排在胃、大小肠等消化器官之前，为“六腑”之首，除了具有六腑传化的功能，还具有五脏藏精的特质，因此被称为“奇恒之腑”。
胆是人体重要的消化器官，主要负责储藏和输送胆汁，进而辅助食物消化与人体代谢；
胆还对启动全身阳气、调节脏腑功能有决定性作用。《黄帝内经·六节藏象论》明确指出“凡十一脏取决于胆也。”五脏六腑功能的发挥和协调，都依赖于胆气的发挥；
《黄帝内经·灵兰秘典论》说：“胆者，中正之官，决断出焉。”胆代表公正果断的法官，是人决断力的源头，帮助大脑做判断和决定。胆气足，人就英明果断；胆气虚，人则优柔寡断，还易惊恐；
胆好似身体里的“交警”，胆指挥有力，才能保障人的消化代谢、气血顺畅、阴阳调和、决断有力。如果它瘫痪了，整个交通就会乱套。
既然是传输通道，胆就应该“泻而不藏”、“实而不满”。胆囊里不能有胆汁等物质长期停留，也不能存放过多，否则胆汁会淤滞，产生结石，就像水管长期不用生锈堵塞一样，这是胆病的主要诱因。
关于胆病的表现，《黄帝内经》给出的描述是：“胆病者，善太息，心下澹澹，恐人将捕，嗌中吤吤然，数唾。”“胆胀者，胁下痛胀，口中苦。”
胆气以降为顺。
如果胆气上逆，胆汁会上溢，病人就会口苦，呕苦水。喉中像有东西梗阻一样，咽不下吐不出，而且经常吐唾沫。常常叹气，内心慌乱不安，多疑恐惧，好像有人要抓他；
如果胆气郁结，可能引发胁肋部胀痛、口苦，这些是胆结石或胆囊炎的症状表现；
胆病严重时，病人脸上像蒙了一层土一样，毫无光泽，全身皮肤干燥，脚外侧发热；
如果胆结石堵塞胆管，或胆被切除后，胆汁就不能参与消化吸收的过程，就会影响脾胃运化，容易使人消化不良，出现厌食、腹胀、腹泻等状况。身体得不到充足的营养，就会一天天垮下去。可以调治，而非切胆。
区分胆痛和其他腹部疼痛。胆绞痛多出现在右上腹，胃痛在中上腹，胰腺痛更靠左。那些“胃痛”结果发现是胆结石的案例，就是不了解不同病的疼痛位置。
既然胆发挥着如此重要的作用，护胆等于护命，那造成胆损伤的因素有哪些，我们应该如何保护好胆呢？
02
这些作死行为在毁掉胆
最好的养胆是遵照规律
熬夜加不吃早餐或空腹灌咖啡，宵夜炸鸡奶茶加快速减肥，暴饮暴食加长期久坐，吃饭时间不固定加生冷油腻饮食，这些胆癌套餐谁还在消费？
胆结石和胆囊炎，是胆部常见病，发病时胆绞痛堪比分娩，主要病因有：胆固醇浓度高、胆汁淤滞、胆囊排出功能异常、胆汁合成异常、胆红素含量高、雌激素水平高等等。
具体来说，除了遗传、环境、性别、体质和年龄因素外，不良饮食和生活习惯，如高糖、高脂、高胆固醇、高热量、低纤维素、生冷油腻饮食，饮食不规律，长期不吃早餐，长期吃宵夜，暴饮暴食，长期吃素，饮酒过量，肥胖，快速减肥，长期熬夜，长期久坐等等，是造成胆病的主要原因。
《黄帝内经》早在2000多年前，就用天地的运行规律编程了人体的“生物钟”：最好的养生不是对抗自然，而是遵循自然规律，适时养生。各个脏腑都有最好的保养时间。
中国古人讲究“因天之序”。我们的祖先早就观察到，随着时间一直推移，天地阴阳不停变化，产生四季和昼夜的不断交替，人体脏腑经络的工作时间也呈现这一周期性节律。
如果跟自然规律和人体生理规律律反着来，人就会生病；如果按这些规律行事，就能达到“天人合一”的养生最高境界，人自然能够健康长寿。
在中华传统文化中，将一天分为十二个时辰，一个时辰等于现代的两小时，表示具体时辰的时候，前面会加上十二地支，例如有子时、午时等等。
十二时辰与人体十二条经脉一一对应，每条经脉都与一个脏腑密切相关，经脉就被用与其相关的脏腑命名。每天，气血都在十二经脉中顺序流动，每两小时注入一条经脉，称该经脉“当令”，如子时胆经当令，丑时肝经当令等等。
按时辰进行对应经脉的养护，可以高效保养相应的脏腑。比如子时（23:00-1:00）养胆最佳，宜睡眠；辰时（7:00-9:00）胃经当令，主受纳饮食，吃早餐可以护胃，也利胆。
养生之道是“法于阴阳”，为了胆和身体的健康，愿我们都能顺应自然与人体规律，拥有健康的饮食及生活习惯。
03
熬完夜白天补觉？
小心阴阳两气“双杀”！
许多人都有一个非常错误的习惯，就是在作息上阴阳颠倒，熬完夜，再上午补觉，认为完全没问题。事实上，这是身体垮的开始。长此以往，会出现气血双亏，往往还可能长出胆结石。
上面谈到的自然规律和人体生理规律都是阴阳变化的产物。古人认为，万事万物发于阴阳，也都遵从阴阳变化规律。阴阳是对立统一和此消彼长的关系，“阴极则阳生，阳极则阴生。”
《黄帝内经》指出：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”“阳气者，一日而主外。平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒。无扰筋骨，无见雾露。反此三时，形乃困薄。”
意思是，人体阳气在白天运行，清晨，阴气逐渐减弱，阳气逐渐升发，应该起床，进行活动助阳气升发；中午，阳气极盛，应减少活动；日落，阳气已明显衰退，气门也关闭了，此时该休息或睡觉，使阳气收藏，就能防御邪气。如果违反这三个时间的活动规律，就会让身体衰弱。
子时是一天的结束和新一天的开始，这时候阳气始生，阴气始收，需要熟睡。
熬夜甚至通宵，会阻碍阴气闭藏；第二天早晨补觉，这会压制阳气升发。阴阳失衡会导致百病丛生。总之，这是一个恶性循环。
阳气弱，则人的动力性、防御性的能量不足，表现为精力匮乏，困倦疲惫，精神不振，免疫力下降，脏腑功能失调等等；
阴气不能归藏，则滋养性、收敛性的能量不足，会造成内分泌紊乱，人体受损细胞不能及时修复，外在表现就是黑眼圈，脸色灰暗无光，皮肤粗糙，精力差。也可以看出，睡美人是有科学依据的，好的睡眠可以美容。
熬夜加白天补觉，还打乱了十二时辰经络流注的节奏。
熬夜至次日早晨6点，直接干扰胆经、肝经、肺经、大肠经运行，影响包括胆在内的消化系统、呼吸系统的健康和功能发挥；
如果再补觉睡到12点，不吃早餐，不活动，直接危害胃经、脾经、心经所属的消化系统和心血管系统。因为没有食物供给，能量和气血供给不足，胆汁不能排出会淤积，又伤胆一次。空腹喝咖啡也伤胃和胆，胆内心会想：我招谁惹谁了？
没有气血滋养和胆汁助消化，脾胃等器官运化功能受损，代谢废物和毒素不能排出，在身体集聚。
不敢再推演下去，太可怕了！
《美国公共卫生杂志》一项研究指出，空腹时间长是胆结石的显著风险因素。
表演艺术家蔡明在2021年就因长期不吃早餐而切除胆囊。
偶尔熬夜补觉，可能没什么感觉，那是人体调节修复能力在发挥作用，长期如此，超过了人体调节能力，就会出现各器官功能障碍，严重者会发展成三高、心血管病等慢性疾病。
今天不熬子时的夜，明天要喝辰时的粥！
04
按十二时辰法作息
子时的养生只有睡眠
子时不睡觉，胆就不能工作，贮存和输送胆汁的功能就会出现问题，血液黏稠度也会增加，使胆固醇堆积，影响肝脏排除毒素，增加胆部病变的风险。伤了胆气，人还会心烦意乱、决策不利。
所以，子时的养生方式只有睡眠。
也许你会说，睡觉不是很简单的事吗？
但如果很久才能入睡，或经常做噩梦，都不是高质量睡眠。
只有拥有高质量睡眠，气血才会充足，白天才会全身轻松、精力充沛、精神饱满。
然而对多数现代人来说，高质量睡眠是个奢望。
因为现在的人们夜生活丰富和压力大兼有，所以睡觉很晚，有的人还会失眠。
经常失眠的人，可以吃些小米、核桃、大枣、蜂蜜、芝麻等安神食物，晚餐可以用小米、莲子、桂圆、百合熬粥，帮助入睡。因为气血亏虚而失眠的人，可以吃藕粉加蜂蜜，或食用桂圆和红枣，补充气血。
这里给大家介绍7个有助于高质量睡眠的方法：
按生物钟作息，每天11点前睡，在固定时间段睡觉和起床，即使在周末也一样，使身体更容易进入睡眠状态；
在睡前一定要保持良好情绪，平静放松。避免精神过于紧张忧虑，睡前不看刺激的影视或书籍，也不要想事情，更不要想心烦的事情；
想有好睡眠，睡姿也很重要。右侧卧可以减轻肝胆压力，也不会压迫心脏；
床的软硬度要适宜，枕头的高度最好与侧卧的肩膀平齐，使脊椎保持在平直状态，以保护脊椎；
温水泡脚，能扩张脚部丰富的血管，加快血液循环，人会感觉舒适放松，容易入睡。水温控制在35℃~40℃区间，洗20分钟左右，中间加两次热水保持水温；
还可以做一些拉伸动作缓解疲惫，帮助睡眠。比如，伸直脚趾保持5秒，再弯曲5秒，重复做几次；
聆听舒缓音乐，如虫鸣声、水滴声或者小雨淅沥声，也有助睡眠。早晨，皮肤开始苏醒，如果听一曲古筝或竹笛乐，再配合运动保养动作，还能够活化肌肤，开启活力满满的一天；
“不觅仙方觅睡方”，按以上方法操作，就能睡个高质量养生觉。
05
饮食习惯是主因
7个饮食方法养好胆
我们已经知道了种种不良的饮食习惯是胆病的主要致病因素。
在日常饮食上形成良好的习惯，不仅对胆好，也是保证身体健康非常重要的方面。
以下7个饮食习惯可以预防胆部疾病：
饮食清淡，不宜过饱。减少辛辣食物、酒、咖啡等刺激物的摄入。少吃油炸食品，胆囊就不会出现过度紧缩、胆汁分泌增加的情况；
足量饮水。水可以稀释胆汁，减少结石发生概率；
按时吃饭，吃好早餐。可以防胆汁淤积，避免空腹耗伤胃阳。不吃餐间零食，防频繁刺激胆囊；
食物易消化。可以让胆囊负担变小。这类食物有小米粥、山药南瓜粥等粥类，面条，豆浆，菠菜，小白菜，西红柿等；
蔬菜中的西兰花、胡萝卜、菠菜，都对胆有益；
多吃利胆油脂，比如亚麻籽油、高油酸菜籽油等，花生、核桃等坚果富含卵磷脂，可以预防结石。
可以多吃酸枣仁。《本草经疏》注：“酸枣仁，专补肝胆，亦复醒脾。”此外，酸枣仁还有宁心安神、利消化、降压、增强免疫等功效，对人体益处极多。
清淡和规律饮食，充足饮水，吃些养胆食物，护好胆。
06
健体活动疏胆促阳
上班族也能轻松坚持
运动等保健活动不仅是让气血流动起来的好方法，还是养胆的简单又有性价比的方式。
舒缓运动。打八段锦、散步，舒展肢体，能够升发阳气，散步还可以起到疏通胆经的作用。想提高胆气，还可以练习武术；
梳头升阳。晨起梳头100-200下，可以刺激头顶的百会穴，百会穴为诸阳之会，能通畅百脉、调补阳气；
上班族很少有时间锻炼，可以在工位上做一些简单的舒展动作。最简单的就是刺激穴位阳陵泉。坐在椅子上，抬起双脚，以脚跟为轴心，向外侧转动，做到最大程度，让双脚成“一”字状。一般只要感觉到阳陵泉有发酸发热，就可以放松下来。可反复做；
敲胆经法。这是刺激胆汁分泌比较简单易行的办法。可疏通胆经，促胆汁代谢，而且没有副作用，可以每天做。操作方法是：或坐或站在一个矮平台上，让大腿保持与地面平行，握空拳，沿裤缝线从髋部敲至膝侧，左右各100下；
除以上方法外，每年至少进行一次体检，可以更清楚了解身体健康状况，常规的腹部b超即可筛查胆结石。
07
写在最后
《黄帝内经》将胆喻为“中精之腑”，养胆精髓就在于“通滞降浊”。正如“金元四大家”之一李东垣所言：“胆气春升，余脏从之”，护胆即是守护全身生机。
从今天开始你的7天护胆挑战，23点前放下手机收获高质量睡眠，早7点喝碗热粥点亮美好的一天，晨起饭后或闲余时间，做些简单的养胆动作。将这份护胆指南分享给家人朋友，一起守护健康！
我是觉心，一名专注养生的山东90后，目前在精读《黄帝内经》，将持续分享经典书籍中的养生知识，和我一起，来一场说走就走的身心修行吧~
