今天晨读带来的是关于提高睡眠质量的内容分享，英国作者尼克.利特尔黑尔斯的《睡眠革命》一书中分别从睡眠真相、睡眠方案、睡眠准备三方面来帮助我们科学合理的睡眠，使我们迅速恢复精神，增强智力和体力，从而更好的生活。
首先我们需要了解睡眠的本质，一直以来都说每天最少要睡7-9小时，可以根据个人体质选择睡眠时间。而睡眠是有周期的，在不困强迫自己躺床上或者浅眠的时间上花太多时间，反而是一种时间上的浪费。现在了解一下睡眠周期的几个阶段：朦胧期——浅眠期——深睡期——快速眼动期，通常情况下一个睡眠周期是90分钟。
睡眠方案，就是按起床时间开始反推回去，按照一个周期90分钟计算推出入睡时间。即如果我想早上5点半起床，那么保证5个睡眠周期的情况下，晚上入睡的时间则应该是10点入睡。如果错过了这个时间，则从新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是11点半入睡。并且学会记录睡眠周期，掌握合适自己的节奏，才能有高效睡眠。
睡眠的准备，即睡前的行为会影响我们的睡眠质量与持续时间。如睡前剧烈运动、看电视、思考过于复杂引人兴奋的问题，这样使我们在入睡时立刻睡着变得困难重重。因此需要我们做一些睡眠准备，即关闭电子设备、给卧室降温、睡前整理等。做好睡前准备，提高我们的入睡质量，也是帮助提高睡眠质量的良方。
大家一起来睡个好觉，更好的一起努力成长。
