今天主要是讲其他的八大维度，每天跟身体谈恋爱，早起早睡，健康运动，饮食，家庭我们圈层打造了这样一种文化每天早上起来运动。

一:运动

最开始早上那个时候我也起不来的，我就晚上运动，很多人说晚上运动不好。后来我问别人为什么晚上运动不好？很多人都说不出来啊，我还专门去研究过这个话题

1:晚上运动浮尘比较多，空气质量不够好。2:如果晚上运动睡前很多人担心会影响睡眠，因为那个时候血液循环会加快。

但是我每次运动之后睡眠都不会受影响，而且睡得很好。当别人反对我们的时候啊，我们要反问一下他为什么会这样？你会发现有很多反对的声音，但是都是没有根基的。后来慢慢的我把运动的时间调整到早上了，尤其是分享不多的时候，那个时候是一边分享一边跑步，后来每天早上运动的时候自己就有了更长远的计划，大家可以看后面把那个小圈圈点亮了，当时我就想跑步时去打卡。打卡到全国的每个城市，目前为止到2021年可以把中国所有的城市都点亮了，用跑步点亮了所有的城市。

然后再往下面是我跑马拉松的一次剪映。那是半马，其实谈到跑步，我之前是受伤的，因为在读高中的时候在东北特别冷，零下30多度，我那个时候没有任何保护措施，所以就受重伤了。重伤之后呢，我心里就很害怕跑步。但是后来我为什么又去跑了呢？就是因为我身边所有的人他都跑步了，每次邀请我老师要不要一起跑马拉松啊。我说最近要讲课。老师要不要一起跑马拉松？最近有其他的事情。后来一看谁都能得到奖牌我就受不了，而一个人真正的成长也是被这个圈层的文化刺激的成长。当你认为你是一个圈层兜底的人，你肯定就受不了啊。所以为了能拿一个奖牌，我也去跑了一个半马。当时跑半马的时候我还感冒了，然后我就想如果跑不下来啊，也没有任何问题因为我感冒了，所以跑马拉松前一天我还带了一个朋友，我们俩一起爬青龙山爬了6个小时，回来腿很痛。我想第2天就不用跑了，还挺高兴的！结果我们还有一个朋友，他说因为这个调度工作的问题来不了。正好陪我一起来的朋友说我陪你一起走走吧，然后我两一起跑马拉松去了，然后我跑起来也没有管他，最后我们俩都完成了，而且我俩都进入到了我们12个人的前5名。

我本来是没有想跑的，跑前还腰酸腿痛，居然能跑到前5名，从此以后我们跑马的时候都开挂！我为什么能够跑到前5名呢？

因为给我们去跑步看到好多人自己的身体都是胖子，这个身体就是过度肥胖，这并不是歧视胖子。在这里只是想告诉大家一个小技巧你只要策略得当，你会发现你有无限潜能啊！

然后当跑完半马的时候呢，我就想跑马拉松的感觉真好。其实当时我第1次跑马拉松，我就受伤了，最后5公里我一只腿的膝盖就很痛啊，相当于我是蹦完全程的。我在蹦完的情况下还是前5名啊，你就知道我的潜力有多大啊，我自己都震惊！

为了让自己能够更好的在这条路上走下去，我就发现其实跑马拉松的第1个要研究的问题是你是否可以无伤跑完？无伤跑法这个很重要，像我们现场的很多小伙伴，如果你没有这个做风险规避的话，不建议你去做这种剧烈的运动啊。因为我看到太多的朋友跑步跑伤了，有个朋友他参加108公里徒步啊，他说走掉了7个脚指甲。我问当时没有这个医护人员，没有随行人员，没有专家人士给你做这种走前的须知和系列的训练吗？他说没有。仅凭一腔热血我们就可以把一件事情完成得很好，但是你想长久地把这些事情做好，一定要科学的做系统方面的规划。跑步也是一样，后来我想跑全马，跑全马我又怕自己受伤，但是我又想感受一下全马的这个长度，所以我就报了一个全马的徒步。

这个图是在贵阳，下面是我完善的证书,  当我去徒步的时候，我就感觉我会遇到很多有趣的人或事，当时我就看到一个老头。我就对他很感兴趣，这么年龄这么大，还经常运动啊。他说后悔了，后悔出来晚了，运动晚了然后跟我讲他已经走过全世界各个角落的地方，他跟我讲中国的这个湖北原始森林穿越，还有广西地心之旅这两个地方你要去看看，而且告诉我怎么可以玩的更好，给我传授了很多走的秘诀。所以当时这种地心之旅的概念是他植入我的脑海当中的，所以大家你看后面就是我自己做地心之旅的图片啊

后来我参加了很多体育赛事，因为各种体育赛事让我感受到了不一样的人生体验，所以大家一定要去通过各种运动去扩展自己的这种生命的厚度和宽度。然后再往下面看，我通过跑步的规划，我就有了更好玩的一些新规划。其实我们做任何一件事情都是一样的，所有的事情都要有其他的规划，规划都是可以不断升级的。

大家看到一个老头，大家可以猜一下他的年纪。差不多80多岁，如果在中国大家会感觉这老头很厉害。这大年纪还出来跑马拉松啊，你看他的胸牌是云南牛人，其实在国外一些日本欧美国家80多岁跑马拉松很常见，比比皆是。但是在中国很罕见是因为我们这种文化的差异啊，所以我也希望自己能够在80多岁的时候还可以出来跑马拉松啊。所以我们一起来共建了一个人生百岁学院，希望我们在这里面可以吃好玩好睡好然后这个学习好，都能够活到100岁。

二:饮食

再讲一个故事，我一个很的朋友糖妈，一开始她的孩子也不喜欢吃早餐的话，后来糖妈就给孩子做不重样的早饭，并拍下这些照片做纪念。

所以如果你家孩子也不喜欢吃早餐，你看到这样的早餐它会特别的有食欲。往下面，其实糖妈也在我们变现学院二期的，是二期的会员。你看这些早餐特别有食欲对不对？

小朋友每天吃的特别多，她家三个娃，以前是保姆带，后来保姆都不用了自己来带，之后带的特别好。

我们变现学院的发起人海明教练当时看到后也发起了一个挑战，这个挑战的名字叫1月做粥不重样。下面这个图片大家看起来是不是没有那么的美哈，但是我认为是所有男士当中做菜做的最好的啊！因为我到目前为止没有听说哪个男士可以研究做粥做一个月的，对不对？后来他拜了做奥巴马式红烧肉的大厨为师父，师父告诉他做粥的一个小窍门。做粥要用温水提前把材料泡一个小时，这样煮的会更香。最好再滴两滴橄榄油，花生油就会特别的香。

其实我在家也不怎么做饭，因为我老公讲我做的饭很难吃。我就天天说老公做的饭好吃，尤其是广式烧鸡，比饭店里卖的还好吃。我鼓励老公做更多的家务，通过这件事我悟到鼓励可以让一个人做的更好。最好的沟通方式是赞美互相启发能量。

三:工具

如果我们用三个水果排大小我们很快就能排出来，但是如果有10个水果我们可能就记不起来了。因为我们的大脑不是垃圾箱，我们要清空大脑才能高效的工作生活。

写你这个月联系最频繁的10个人啊，你把他名字写下来他们都是谁？他们月收入多少？写完这个我们就会发现非常扎心的事实，就是很多人很想提升收入，但是每个月每天他最高频的联系人都是自己的家人，都是身边那些没有什么收入的朋友，你就知道他们的问题出现在哪里了。

当然你也要有很多的这种工具包，在任何时刻都可以互动。所有的场合你都有游戏可以拿出来跟大家玩一起

成交的逻辑就是始终在问大家你有没有这种圈层？你有没有这个成长的系统？有没有助推你成功的人？所有的成交都不是放在最后的，你在讲的过程当中要不断的在给大家挖需求、挖痛点然后告诉他们再引导他们要去哪里学？要学什么内容这个都非常重要。

下面讲我们的日历工具，清单工具，记录工具。讲清单就是那个滴答清单。滴答清单就是把这个语音数据比如说今天晚上想请白冰老师6:00吃饭，它自动的到我的清单的界面啊，然后今天晚上要5:00看电影，它自动的就告诉你几点钟看电影，然后提醒你！这个有语音自动识别进行系统啊，还有很多这样的工具，我们这给大家介绍一种非常好的工具使用方法，比如说你想使用哪种清单工具呢？你在苹果商店或者华为商店去搜清单，把10个清单下载下来，你把每个都摸索一下啊，把不好的再删掉，最后留下1~2块，这个就是当下功能最强大的，然后你使用起来频率最好的。一款好工具并不是说别人告诉你什么工具好你就用，还是需要你自己去探索，因为很多人他用的工具比较落后他有的时候比较过时，他没有注意时效性这个大家要注意哈。

这里面讲的时间管理的三大法宝，土豆，青蛙，番茄。高效能三大法宝土豆就是to do list.青蛙的就是要事第一，现在我们每天训练日精进啊，你每天的三件要事是什么？。番茄呢，就是番茄钟工作法，如何让大家更加的专注，其实很多人把番茄钟工作法用的不到位就认为一定是25分钟，其实对于小朋友来讲，我们要测试它的封顶值，他的记忆力值，有的小朋友用15分的，比如说有的小朋友大家都知道他，很多小朋友他写作业喜欢玩啊，吃饭喜欢玩，一边玩一边做，所以他很拖沓，那这样的小朋友我们就用这个25分钟的测试啊，就让他去专注。专注完之后让他玩十几分钟，刚才他写作业写两个小时写不完，那一个番茄钟就写完了，所以我们要让小朋友学会训练自己专注力的能力哈，

然后呢你看我们大人如果你要用番茄钟的话，不建议你直接弄成25分钟，你可以弄成40分钟或60分钟，这样的话它会更加的高效。前提是你测试自己的封顶值。在自己还没有达到疲惫期的时候去休息啊。

这个印象笔记做知识管理很好啊，日历做共享，你看下边的日历，这都是我2018年出产的，2019，20年的我就没有放，这个放的话大家会更震撼，就是我很擅长时间管理。大家可以注意到10月5号这里面啊有一个紫色，因为当时我就想其实这里还有庐山行啊当时我还去了庐山，还有跟中石油谈了一个制定案啊，还有去了湖北黄冈啊，湖北东湖游学，然后还去了这个黄山等等啊，这里面就是记录。没有记录就没有发生对不对？你看我们也经常参加朋友的婚礼啊，就是这个生日宴等等，你看我这里面参加完朋友婚礼之后呢，我就会设置一点就是按年重复，明年的今天我说兄弟祝你这个结婚一周年快乐，他都很惊讶他都不知道今天是在一周年，对不对？那我为什么记得住呢，因为我记在日历里面啊，这样我成为了生活当中的有心人。很多朋友不知道什么重要的事还问我啊，我就帮他查。为什么会这样，因为我是用数据化来去记录的啊。如果靠大脑我也记不住对不对？所以很多朋友对于我特别的用心，下一页就是我的知识管理系统啊，我如何每天阅读一本书的啊，列清单的方式你能看到，我会把所有我想读的书目录把它列出来，然后看问题打勾哈。然后呢后边是我读的书按周的清单，然后后面是我每次读完一本书呢，我会写一个读后感啊，每天几点钟群发给我微信所有的好友。当年我挑战的是365天每天阅读一本书啊，打完成功之后就成为一个读书大咖了。也是这样的一个过程，怎么样利用这个印象笔记来管理的，就是清单列清单，然后做整理。

四:家庭

然后往下面的这张照片呢，就是一个高考状元，他从来不熬夜，你在我们看来学习其实是很痛苦的事情啊，但你会发现有些人他就很轻松的很高效的也可以考高分。但是中国当时的一个高考状元啊，他就是说自己时间管理，管理得很好，所以大家如果你的时间管理可以管理的很好的话，你会影响到你的孩子，可以让他们这个学业分数更好，其实很多家长给孩子报了无数的培训班，对不对？但你有没有想过，送给孩子最好的礼物就是送给他强大的时间管理系统！然后再往下面一看啊，这个就是我们一个时间管理老师的孩子。你看这些清单，他睡觉前有睡前清单，然后早起有早起清单，连周末都有周末清单，所有的事情都安排的井井有条。他前几天刚考完雅思就差三分满分啊，就是每次其他小朋友还没有读高中的时候，他雅思考试可以考那么多分了就可以考到很多大学毕业的人还考不了的这么高的分数。

然后下面还是一个小朋友，依然小朋友啊，他画的那个思维导图，因为我们最好的方式是给自己的孩子找到人生当中的榜样，集团的梦想当那个依然小朋友当时听到我们很多主播在喜马拉雅上就通过喜马拉雅去传递这个梦想的事情呢，他说他也想当主播，所以他也在喜马拉雅上录依然小朋友时间管理100讲。他当时没有上课前是非常恐惧演讲的，不敢发言但是当他有这个梦想的时候后来他就成为了校园主播，校园主持，校友研究比赛拿到第1名，后来还帮助学校设置了一个徽章就成为了学校的名人，突然之间一个梦想就把这个孩子改变了，从自卑到最后非常闪耀的一个成长的过程，所以这个我们有没有经常给孩子去植入一个梦想，跟他讲很多榜样的故事，这个非常非常的重要。

然后断网陪家人，其实你看在我们现在的这种节奏当中，我们为什么会焦虑啊？为什么会迷茫？为什么有的时候感觉不幸，就是因为我们每天啊自己的时间被碎片化了，生活被碎片化了，所以你有没有这个专门的时间去断网陪家人。比如昨天为什么有人找不到我？早上我就带小朋友出门了，出门的时候我不带手机的，陪她玩了一个上午啊，小朋友去哪里我就陪她去哪里，就会发现一个小朋友他就自己会跟自己玩啊，玩的自得其乐，那我就模仿他的动作，他跑起来就是蹦蹦跳跳的我也跑起来蹦蹦跳跳，他又很开心。我感觉我们想要自己每天活得更开心很简单你去模仿这些孩子，找到他们快乐的这种动作啊，这种行为模式，你也会变得很开心的，那个时候把孩子当老师去训练自己，所以我每周里面都有很多的时间断网陪家人，所以说你们找我，找不到啊也是这个原因。所以我也建议大家一定要有个断网的时间，以前在我们社群当中还有一个周日就是休息日啊，周日的时候大家不上线啊，不在社群互动，不看群不说话就只要陪家人啊。

人就像弹簧一样，有松有紧，像我们每天早起也是一样的，并不是一年到头365天都是5:00早起啊，你要像大自然学习智慧，然后这个春播，夏长秋收冬藏，冬天是休养生育的时候，就是你的一周一年有没有这种休养生息的时候啊。你看我前几天去三亚就让自己充分的去调整状态，然后去彻底的放松，这就是我放松的一种仪式，那每个月我去爬名山大川啊，汲取精神，养吾浩然之气其实也是给自己做一种能量的补充和回流。那个时候也是一种调节啊，所以这要这种调节的仪式感。

我们一起过有松有弛的平衡人生。