1、举一个你曾经设定目标的成功或者失败的案例，说明为什么成功或者失败。
【小案例】
❌无效的目标：我想控制好不良情绪
有效目标：我要学会管理好自己的不良情绪，因为不良情绪会影响家人和孩子的亲密关系。
1.当某事不顺境遇时导致坏情绪来临时，自己心里默念不用害怕、用担心，一切都会好起来的，并深呼吸三秒钟，让自己平静下来。
2.使用冥想法：让身体极度放松，想一些美好的事情即将发生。
3.反思自己：如果是我的错，我有什么资格生气，如果不是我的错，我为什么要生气？
2、利用SMATRT原则规划一个目标，使目标有效落地。
【具体目标】
【案例】我想做一顿美味可口有点小创意的午餐
【目标分解说明】
S：（Specific明确性）美味可口有小创意的午餐
M：（Measurable可衡量性）准备新鲜食材，买2个乳鸽、5元小番茄、一条青瓜、10个香菇、淮山半截、上海青（青菜）。
A：（Attainable可实现性）
这个目标比较简单，只需想好买什么菜，也合家人的口味，烹饪技巧也简单，具体做法不懂还可以（下厨房）APP查询。
R：（Relevant相关性）
这个是每天都会重复做的事情，当不知道怎么做新菜式时，可以查一下APP就能有灵感，或者看自己在有道云笔记保存的菜谱，都可以找到自己想要吃的菜。
T：（Time-bound时限性）
30分钟买菜，做菜40分钟搞掂（把鸽子清洗干净、洗好配料、淮山、枸杞、陈皮、香菇）放下锅即可开火，煲汤和煮饭可以同时进行。专心做的话40分钟就能完成，12点就能开饭啦！
蘑菇菜式是按照网上的照片做出来，结果因为蘑菇没有开成一朵花样，就没做成一摸一样的外形，虽然没有完全照搬式的做的完美，但是今天的做法已经突破了往常的菜式，起码有看点，吃起来心情也会好很多。
需要菜谱时可以及时调取源于自身的准备。根据确立的目标，做好计划，并通过一步又一步的努力去实现，这个过程就是在积累我们的经验。
想要追求卓越，你就必须挑战自己的极限。而挑战自己的极限可能会使你一蹶不振，这将造成很大的痛苦。你会觉得自己已经失败了，但这不一定是失败，除非你自己放弃。
